№ 4

Когда вы нуждаетесь в чувстве опоры, когда вы испытываетеприливы уныния и разочарования, обратитесь к «положительным воспоминаниям».Вспомните все самое хорошее, что было в вашей жизни, подумайте о том, чего выбольше всего хотите, на что надеетесь. Пусть мечта кажется вам несбыточной, ноне бойтесь идти к ней. Скажите себе: «Все будет хорошо», – и принимайтесьза дело.

№ 5

Если вы испытываете озлобленность или усталость, представьтесебе, что это ваш последний день. Как бы вы хотели его прожить? Как вы смотритена окружающих вас людей, понимая, что это ваша последняя встреча? Когда в сердцеродятся благожелательность и доверие, поступайте в соответствии с этимичувствами.

Если использовать столовый хрусталь для колки орехов, онразобьётся в мгновение ока. Если же использовать его по назначению, причёмаккуратно и бережно, то он продержится значительно дольше. Это должно бытьпонятно. Как мы используем нашу психику? Рационально? Целесообразно? Уместно ипо назначению? Ни то, ни другое, ни третье. К сожалению.

Наши проблемы не появляются ниоткуда, они являютсянепосредственным следствием нарушения реализации тех или иных естественныхпсихологических механизмов – наш хрусталь используется не по назначению. Чтобыизбавиться от психологических проблем и избежать невротических реакций, мыдолжны разобрать эти механизмы, привести их в норму и научиться использовать ихв целях противодействия возникающим проблемам.

Жизнь современного человека не назовёшь простой, онапостоянно подкидывает ему множество поводов к тому, чтобы впасть в уныние,почувствовать себя переутомлённым, стать агрессивным и страдать. Зачастуютолько адекватных механизмов реагирования оказывается недостаточно, они простоне рассчитаны на такое напряжение. Необходимо их усиливать, модернизировать,совершенствовать. Это даст возможность противостоять влиянию многихразрушительных факторов: как внешних (в виде работы, партнёра по браку и т.п.), так и внутренних (например, мнительность, нервно-психическая напряжённостьи др.).

О трех очень важных психологических механизмах мы ужеговорили.

Две вещи беспредельны – Вселенная и человеческая глупость,но я ещё не совсем уверен относительно Вселенной.

Альберт Эйнштейн

1. Мы нашли важной закономерность «напряжение –расслабление». Мы узнали, что если человек напряжён физически, то в немавтоматически возникает и психическое напряжение. Если же он расслаблен, топросто не может испытывать тревоги, а находится в состоянии полного душевногоблагополучия. Как расслабляться, мы научились. Мы также выяснили, чтонапрягаться следует только в тех случаях, когда того требуют обстоятельства, инужно добиваться полноценного физического расслабления всякий раз, когда мыхотим полноценно отдохнуть и набраться сил (как физических, так и душевных).

2. Мы также выяснили, что человеку доступны две реальности:с одной стороны, мир его прогнозов, иллюзий, идеалистических представлений,мышления и интеллекта, а с другой – реальность объективно существующих событий.И у той, и другой есть свои плюсы. Но если первая способна засасывать иобездвиживать нас через нелепые страхи, абсурдное домысливание, черезнавязчивый анализ неприятностей и с помощью неблагоприятных прогнозов набудущее, то вторая – мир реальных вещей и событий – приносит в наши душидолгожданную гармонию. Мы знаем теперь, что, растворившись в самом актевосприятия, мы отдыхаем, гармонизируемся и обретаем тот положительный настрой,который так нам всем необходим. Как это делать, мы тоже уже знаем.

3. И наконец третье средство, которое позволяет намсправляться с неврозом – это замена прогнозов на планирование. Когда мыпрогнозируем, то полагаемся на события, которые от нас не зависят, а этопорождает неуверенность, и мы теряем необходимое чувство стабильности, начинаемнервничать и испытываем тревогу. Прогнозы имеют свойство множиться, расти,приобретать чудовищные формы и парализовывать всякую нашу активность. А план –это то, что зависит только от нас, и то, что именно мы будем делать. Поэтому планированиедаёт нам чувство уверенности, а если есть уверенность, то и ответственность нев тягость. А ведь отсутствие чувства ответственности – это основная беда любогобез исключения невротика. Вот почему планирование хорошо во всех смыслах, иименно поэтому мы научились им пользоваться.

Сейчас речь пойдёт о четвёртом психологическом механизме,подрывающем основы невроза. Он менее очевиден, чем первые три, но он такжеэффективен, если понять его правильно и применять не как рыбий жир, а какпарное молоко, то есть с желанием и удовольствием.

* * *

Что же это за механизм?

Дело в том, что наше подсознание очень чётко реагирует напространственные характеристики. Попытаюсь пояснить.

Проследим этот психологический механизм на простых примерах.

Когда мы переживаем страх, нам субъективно кажется, что мыстали очень «маленькими», незащищёнными, а на нас давит что-то огромное,тёмное, страшное и непонятное. С другой стороны, в состоянии эмоциональногокомфорта, когда нам спокойно и приятно, мы чувствуем себя «большими»,распахнутыми, открытыми.

Вот молодая стеснительная девушка пришла на собеседование поповоду работы. Как она выглядит? Она сжалась в комочек, боится каждогозадаваемого ей вопроса, теряется и не знает, что ответить. Её руки сомкнуты,плечи вжаты, она сутулится, словно бы на неё всерьёз нападают. Как девушка себяпри этом чувствует? – маленькой и ничтожной. А экзаменатора онапредставляет, как нечто большое и недоброжелательное.

Однажды мне пришлось выслушать рассказ одной такойабитуриентки. Она описала мне своего «мучителя» так: «Он был такой огромный!Широкое лицо, большие плечи, толстый-толстый, чудовищно большие руки, гортанныйсмех, он так надо мной издевался!» Каково же было моё удивление, когда ясовершенно случайно встретился с этим «монстром». Это был добродушныйполноватый старичок с улыбчивым лицом и покатыми плечами, а рост его был небольше метра шестидесяти. Надо заметить, что напуганная девушка была из числаболее чем рослых (что-то около метра восьмидесяти), крупного телосложения, но оченьвпечатлительная. Это, видимо, её и подвело.

Теперь другой пример. Как вы ощущаете себя в приятнойкомпании близких вам людей? Как вы, например, сидите на диване? На самомкраешке? Колени прижаты друг к другу, руки на них аккуратно сложены, спина, каксвая, а шея напряжена и вытянута вперёд, наподобие стрелы строительного крана?Как бы не так! Вы расслаблены, вы вальяжно располагаетесь на диване, одну рукукладёте на подлокотник, другую – на спинку. Что вы чувствуете? Вас ничего непугает и не ограничивает.

И потому правило гласит следующее: если вы ощущаете себя вполной безопасности, вы чувствуете себя как будто больше, таким «объёмным»,«широким», «просторным»; вам свободно и легко, вы открыты, вы словно бызаполняете все окружающее вас пространство.