Когда мы учимся быть внимательными и добрыми к себе, то начинаем больше сочувствовать и другим. Когда мы признаем право на ошибку и понимаем наше сходство с окружающими, мы начинаем меньше переживать из-за критики в наш адрес. Как же легко мы сможем себя почувствовать, отказываясь быть совершенными!

А если что-то пойдет не так? Что если, несмотря на вашу готовность пойти на риск, вы не получите то, что вам нужно? Что если, несмотря на вашу практику, в вашей жизни снова и снова будет возникать беспокойство? Ваша практика не может застраховать вас от потери работы, дома или любимого человека. Она не может оградить вас от стихийных бедствий, войн или экономического кризиса.

Во время выполнения своих практик все мои пациенты столкнулись со значительными сложностями. Сын Саманты находился в больнице, и она боялась, что он снова сорвется и запьет. Эрику пришлось уволить сотрудника, и в результате он потерял дружбу с этим человеком. У Марии появились симптомы, требующие реальной медицинской помощи. Но каждый из них обнаружил: их личная практика изменения мышления принесла им большую устойчивость, чем они мечтали, и этого было достаточно, чтобы противостоять потерям и трудностям.

Лояльность к вашим собственным чувствам – это суперспособность, позволяющая вам делать то, что вы когда-то считали невозможным. Обладая внутренним равновесием, можно справиться с любой угрозой, надуманной или реальной. Поскольку вы все больше учитесь умению сопротивляться, вы будете хорошо подготовлены к неизбежным неудачам. Ваша стойкость – это сила, на которую можно рассчитывать, когда происходят неприятности. Если однажды ураган разрушит ваш дом и вы окажетесь в эпицентре бури, осознание собственной силы поможет вам «заземлиться» и задействовать свое новое, экспансивное состояние ума.

По мере того как вы продолжаете работать над своими чувствами и ощущениями и приветствуете их, вы рано или поздно столкнетесь с тем, чего даже не ожидаете, – с положительными эмоциями.

И боль, и удовольствие располагаются в одном месте нашего тела и проходят одинаковый путь к мозгу. Когда вы выполняете дыхательные упражнения, то создаете пространство для боли, но в то же время – больше места и для удовольствия. Совершенствуя экспансивное мышление, вы можете столкнуться с болезненными ощущениями, но сформируете также аналогичные неврологические схемы, которые принесут приятные чувства.

Когда вы действуете, ориентируясь на личные ценности, помимо того, что боль от потерь становится более терпимой, оживают и практически забытые положительные эмоции. К вам возвращаются радость открытия, гордость за независимость, человечность и сострадание, стремление к наслаждению, страсть к самовыражению, благодарность за щедрость, восхищение мастерством и любовь к приключениям. Это полномасштабные чувства, которые вы на самом деле испытываете!

Но будьте осторожны – старайтесь не привыкать к этим приятным чувствам или пытаться получить их в большем объеме. Желание постоянно чувствовать себя хорошо и стремление к этому состоянию будет означать, что вы снова «кормите обезьяну».

Просто пропускайте удовольствие через себя, как вы позволяете течь неприятным мыслям и эмоциям. Пока вы продолжаете расти и развиваться, впереди у вас столько замечательных событий, берущих свое начало в этих прекрасных ощущениях!

Я пишу эту главу, сидя в салоне самолета. Пару часов назад, когда я подошла к контрольно-пропускному пункту в аэропорту, то увидела перед собой пять разных очередей. Хотя у меня было много времени перед полетом, но когда я выбрала очередь, я почувствовала некоторое напряжение. Очередь слева от меня двигалась гораздо быстрее, чем моя, и люди, стоящие позади, теперь меня опередили. Я почувствовала недовольство по отношению к ним, а также досаду за неудачный выбор – ведь я сама встала в самую медленную очередь. Моя «умственная обезьяна» определенно активизировалась. Другие люди продолжали опережать меня, нарушая мое душевное равновесие.

На самом деле эта ситуация «угрожала» только качеству моей жизни. Если бы я восприняла возникшую внутреннюю тревогу слишком серьезно, я бы продолжала испытывать стресс, раздражение и досаду. Вместо этого я подумала: «Да! Это возможность что-то изменить в своих мыслях». Тогда я напомнила себе, что готова позволить другим идти впереди меня. Сделала несколько глубоких вдохов и выдохов, избавилась от напряжения в груди и погасила чувство вынужденной конкуренции с другими.

Сделав это, я отправила сообщение своей обезьяне о том, что могу справиться с данной «угрозой». Я получила банан и справилась с негативной ситуацией. Освободившись от установки «как должно быть» и остальных ожиданий обезьяны, я полностью присутствовала в настоящем моменте и приняла то, «что есть сейчас». Делала это с некоторым сопротивлением, чтобы поработать со своими эмоциями, но в целом чувствовала себя спокойно. Если говорить честно, то я не хотела использовать выражения «настоящий момент», «мир» и «присутствие» в этой книге. Эти термины имеют некий духовный смысл, а я не претендую на роль гуру. Но я достаточно много работала со всевозможными психологическими и духовными практиками, чтобы понять: хотя упражнения, описанные в этой книге, и техники, предлагаемые духовными учителями, зачастую имеют разные названия, принцип их действия одинаков.

Учитель-буддист Шинзен Юнг определил понятие «страдание» при помощи математической формулы:

Боль × Сопротивление = Страдание.

Большинство из нас согласится с этим выводом, поскольку сопротивлялись и испытали достаточно. Однако я хотела бы немного подправить эту формулу, чтобы отразить мое основное послание, содержащееся в этой книге:

Беспокойство × Приветствие = Устойчивость.

Мой главный совет, которым я делюсь с вами: важно приветствовать беспокойство и повышать внутреннюю устойчивость. С высокой сопротивляемостью к тревожности мы легче обретем мир и почувствуем присутствие в настоящем – это состояние достойно того, чтобы наслаждаться им каждое мгновение.

Пусть практика расширения мышления станет вашим образом жизни. Изучайте свои ценности, рассматривайте проблемы и беспокойство как возможности потренироваться, а уделяйте внимание выбору экспансивных стратегий. Растите над собой и развивайтесь – даже в те моменты, когда вы поднимаете трубку телефона, когда кто-то звонит или открывает дверь, когда вас пугают внезапный стук и шум. Каждый такой небольшой шаг будет приносить свои плоды, непредсказуемые и удивительные изменения в вашей судьбе.

Помните: куда бы вы ни отправились, как бы далеко вы ни продвинулись, обезьяна всегда сопутствует вам и находится поблизости. В этом необъятном мире обязательно есть граница, линия, за которой вы не будете чувствовать себя в безопасности. По мере приближения к этой черте вы столкнетесь со знакомыми вещами: беспокойством, негативными чувствами и потребностью в уверенности, желанием быть совершенным и/или взять на себя чрезмерную ответственность.