Эта практика представляет собой весьма сложный процесс, для успешного выполнения которого необходимо сформировать у себя некоторые полезные привычки и выполнять приведенные ниже базовые упражнения, которые необходимо делать регулярно.

Проснувшись и перед сном нужно:

• Сделать массаж лица, головы и носа (вдоль, вверх-вниз).

• Выполнить упражнения «Прыгающий тигр», «Поющий феникс» и «Небесные барабаны».

• Сделать массаж живота: против часовой стрелки, вверх-вниз и по часовой стрелке. Все по 36 раз.

• Массировать стопы и точки Юн-Цюань по 36 раз.

Базовые упражнения включают следующие методики:

1. Холодное и теплое умывание.

2. Ходьба спиной вперед.

3. «Прыгающий тигр», «Поющий феникс».

4. Разрозненное питье.

Создает баланс Инь и Ян и поэтому очень полезно для здоровья. Помогает сохранить ясный ум, дает крепкий сон, улучшает слух и зрение. Способствует лечению гипертонии, производит закаливающий эффект, является профилактикой простудных и вирусных заболеваний.

Утром нужно мыть лицо холодной водой. Если волосы короткие, то хорошо хотя бы слегка полить и голову холодной водой. Если человек привык к этому, то он может продолжать холодные обливания, если нет – то лучше и не начинать.

При отсутствии воды нужно сделать массаж лица и головы в течение 3–5 минут.

Вечером следует мыть ноги теплой водой (желательно ноги погреть в тазике). При этом тепло поднимается вверх.

Если воды нет, то нужно делать полный массаж пальцев ног, стоп и точек Юн-Цюань в течение 3–5 минут.

Это упражнение дает отдых, снимает усталость и улучшает настроение. Лечит болезни поясницы и коленных суставов, делает шаг легким и быстрым, дает возможность похудеть и даже помолодеть.

Суть практики: при ходьбе нужно представлять, что на спине находится множество глаз, которые видят происходящее сзади, причем чем выше и дальше, тем лучше (так мастера Ушу чувствуют опасность, приходящую сзади).

При выполнении нужно придерживаться простейших правил: тело расслаблено, взгляд горизонтальный, шаг большой, взмах руками широкий.

1. Идти лицом вперед, как обычно, но думать о том, что глаза на спине смотрят назад.

2. Идти назад и «смотреть спиной», при этом одновременно движутся одноименные рука и нога.

3. Идти назад и «смотреть спиной», при этом одновременно движутся разноименные рука и нога, как при обычной ходьбе.

Это упражнение достаточно делать несколько раз по несколько минут. Желательно, чтобы общее время составляло не менее 10 мин. в день. Лучше всего это делать утром и вечером, но можно в любое время, например после занятий Ушу.

Выполняется в постели до и после сна (по 3, 6, 9…, 36 раз для мужчин, и 2, 4, 6…, 24 раза для женщин).

Лечь на спину, пятки вместе, носки врозь (или левая нога на правой для женщин и правая на левой для мужчин). Руки опираются на локти.

Прогибаться, поднимая спину вверх и опираясь на таз, локти, затылок.

Лечь на спину, скрестить ноги, как в лотосе. Прогибаться, поднимая таз и опираясь только на пятки и затылок.

После этого обязательно массировать поясницу.

Вставлять указательные пальцы в уши, слегка их там поворачивать и вынимать. Вынимать можно одновременно или попеременно. Делать это можно, находясь в позе тигра.

Закрыть ладонями уши и постукивать указательными пальцами по основанию черепа.

Воду следует пить медленно и маленькими глотками. Это же касается чая, сока и любых полезных для здоровья напитков.

Глотнуть воду и представить, что она вместе с Ци опускается в середину низа живота. Потом вода и Ци расходятся по всему телу вплоть до поверхности кожи и волос на ней.

Глотнуть воду и представить, что она вместе с Ци опускается в середину низа живота. Потом вода и Ци направляются в место заболевания. Омывают и лечат его. Затем все это опускается по передней поверхности тела и через тайное место и стопы опускается в Корень Земли.

Для принятия этого положения нужно встать, опираясь спиной на столб, дерево, стену и т. д. Мужчинам поставить носок правой ноги на подъем левой (женщинам наоборот). Руки сложить перед животом, пальцы переплести в мудру «Спасение».

Во всех вариантах сидячего лотоса руки сложены перед животом, пальцы переплетены в мудру «Спасение».

Существуют следующие варианты сидячего лотоса:

1. Сесть на стул, закинув ногу на ногу. У мужчин правая нога закинута на левую (женщинам наоборот).

2. Сесть на стул. Мужчинам поставить носок правой ноги на подъем левой (женщинам наоборот).

3. Сесть по-турецки (в «полулотос»). У мужчин левая нога сверху, у женщин наоборот.

4. Сесть в лотос. У мужчин правая нога сверху, у женщин наоборот. Считается, что для достижения высокого уровня обязательно нужно практиковать в позе лотоса.