• Для меня ценно чувствовать себя в тонусе.

• Для меня ценно быть энергичным человеком.

• Для меня ценно быть психологически открытым в работе и в жизни.

• Для меня ценно быть честным с собой и людьми.

• Для меня ценно создавать продукты, помогающие людям.

Обратите внимание, здесь нет общих слов. Только конкретика. Которую очень легко перенести на жизнь. Например, когда я общаюсь с детьми, я стараюсь реализовывать ценности, связанные с детьми. Когда я работаю, я стараюсь реализовывать ценности, соответствующие работе. Когда мне в голову приходит мысль, что неплохо бы съесть тортик, я помню про ценность, связанную с тонусом и энергичностью.

Ценности – это то, что наполняет нашу жизнь смыслом, иначе все бессмысленно. А там, где бессмысленность, нет смысла что-то делать, тем более бросать курить.

Мне очень отзываются следующие трактовки о смысле жизни: «Смысл жизни в смыслах, которыми мы её наполняем», «Целью жизни является не счастье, а смысл» © Джеймс Холлис, «То, что мы видим сами по себе – это бессмысленные вещи. Мы видим кучу чепухи без направления. Нам важно направление, нам важны смыслы» © Карлос Кастанеда, «Не мы должны вопрошать о смысле жизни, это жизнь задаёт нам вопрос, ставит его перед нами, мы призваны искать ежеминутный ответ на вопрос. Жить, и значит быть вопрошаемым, всё наше бытие – ответ о смысле жизни.» © Виктор Франкл.

Возникает вопрос, чем вы хотите наполнять свою жизнь? Как вы хотите её прожить? Какой ответ хотите дать вселенной? Наполнять жизнь ценными для вас и мира делами и вещами, или пытаться заполнить пустоту курением? Заполнить, а не наполнить. Потому что, когда мы курим, мы не наполняем свою жизнь чем-то хорошим, мы заполняем внутреннюю пустоту, которую создало курение.

Ценности – это маяки, которые позволяют не сбиться с курса. Видя их, мы понимаем, что идём в нужном направлении. Они освещают нам путь своим присутствием. С ценностями мы не идём вслепую, с ними мы знаем, куда идём, зачем идём. И даже если собьёмся с курса, даже если заблудимся, свет маяка позволит выйти на нужную дорогу. Поэтому так важно знать свои ценности.

Ценности помогают определимся с тем, чего мы хотим. Они помогают выбирать именно то, что действительно необходимо. Взять, к примеру наши цели. Они воспринимаются важными только тогда, когда они значимы для нас. Значимость – это про ценности. Мы достигаем своих целей тогда, когда они пересекаются с ценностями.

Поэтому гипотетическая Евгения с удовольствием работает целыми днями и проводит свободное время в обсуждении рабочих вопросов с коллегами. А Николай стремится побыстрее уйти с работы и побеждать в спортзал. У них разные ценности и разные пути к счастью.

А есть Петя, который о ценностях не думает в принципе. Его генеральная идея быть счастливым, как персонажи из рекламы жевательной резинки, где самое важное – это свежесть дыхания и пузыри побольше. Петя думает, что любые эмоции, кроме «хороших» – это что-то несовместимое со счастливой жизнью. Поэтому он бросает все силы на то, чтобы не злиться, не скучать, не грустить, не бояться. При этом он попадает в ловушку счастья, где его жизнь – это перманентное бегство от «плохих» эмоций.

Петя не выбирает направление, а бежит от «негатива». Это в принципе не про счастливую жизнь. Это про пустую жизнь с пустыми удовольствиями. Это про иллюзию позитивного мышления. Бегством проблему не решишь. Проблемы в любом случае догонят. Да и о каком счастье можно говорить, убегая от страха?

Знание ценностей помогает не бежать от проблем, а идти навстречу желаемому.

Фишка ценностей в том, что мы можем присваивать их, проговаривая и прописывая. Буквально мы можем реализовывать в своей жизни любую ценность, которую только можем озвучить (естественно, речь идёт про реальные ценности, которые не меняют физических законов этого мира).

Например, вы всегда мечтали вести активный образ жизни, но как-то не выходило. Прекрасно, вот и готовая ценность, в сторону которой уже хочется стремиться: «Для меня ценно быть активным человеком, занимаясь спортом, путешествуя, пробуя новое…». Подобная формулировка имеет больше мотивации, чем общие мысли: «я хочу вести активный образ жизни». В такой ценности больше мотивации действовать, чем в хотелках. На такую ценность уже можно опереться.

Это не значит, что достаточно озвучить свои ценности, как сразу появится мотивация. Ценности нужно реализовывать. Когда их знаешь, это делать проще. Когда не знаешь, и реализовывать нечего.

Окей, вернёмся к курению.

Скажите, что произойдёт, когда вы составите список своих ценностей и проранжируйте их по степени важности? На первое место сразу же проберётся курение, сместив вниз остальные ценности. Что не удивительно, ведь оно влияет абсолютно на все сферы вашей жизни:

• Ценно здоровье? Курение вредит здоровью.

• Ценны отношения с детьми? Пассивное курение вредит здоровью близких. Дети копируют своих родителей, и велик шанс, что они не только закурят, но и переймут ваше избегающее поведение. Вы уделяете им меньше внимания из-за курения, и в будущем, возможно, будете жалеть об этом.

• Ценна свобода? Зависимость – это рабство. Курение решает за вас и создаёт иллюзию добровольного выбора.

• Ценна самореализация? Пока вы курите, уровень насыщения кровью головного мозга снижается, организм работает хуже, энергии меньше, психика выбирает избегающие поведение, эмоции ощущаются хуже, краски жизни тухнут. Если это самореализация, то она явно имеет отрицательную направленность.

Любая сфера жизни, любая ценность страдает от курения.

Вы действительно хотите держать курение в списке своих ценностей, тем более на первом месте? Вы действительно считаете, что курение настолько ценно для вас, что все остальное может и подождать?

Человек может творить чудеса, если знает, зачем ему это нужно. Человек может переносить любые невзгоды, если понимает, зачем это нужно. Человек может добиться чего угодно, когда есть ради чего действовать. Если же этого нет, отказ от курения – это просто отказ от курения, дальше которого ничего нет.

Не могу не процитировать Ницше с его знаменитым «Если знаешь «зачем», можно перенести любое «как»». Понимание своих ценностей позволит вам понять, ради чего большего вы выбираете быть счастливым некурящим. И тогда вопрос «как бросить курить» отпадёт сам собой.

Квадрат мотивации

Многие думают, что курение не несёт никакой пользы. Пользы очень мало, но вот выгод – вагон и маленькая тележка. Ну и ещё прицепом целый эшелон. И это неудивительно. Иначе бы человек не срывался после многих лет жизни без никотина. Не было столь тяжёлых отказов