Для тотальной чистки кишечника по этому методу необходимо 2–3 литра умеренно горячей (не обжигающей) кипячёной воды. Затем нужно растворить в ней соль (NaCl) в такой пропорции: одна чайная ложка морской соли (с горкой) на литр воды.

Приготовленный тёпло-горячий раствор соли необходимо пить на голодный желудок утром вашего первого дня перехода на новый тип питания. Желательно, чтобы после вчерашнего ужина прошло как минимум 12 часов, а в случае переедания – 14–16 часов. Важно, чтобы вы чувствовали, что последняя трапеза полностью покинула ваш желудок!

Метод шанкх-пракшаланы предусматривает выполнение ряда упражнений, которые помогают быстрее протолкнуть выпитую вами воду через весь желудочно-кишечный тракт, при этом очистив его от всех находящихся там пищевых и каловых масс. В рамках данной главы я дам максимально сжатую информацию об упражнениях этого метода. Более подробное описание упражнений вы можете найти в интернете.

Тут же надо заметить, что даже без выполнения упражнений чистка всех отделов кишечника при выполнении шанкх-пракшаланы будет непременно вам обеспечена. Разве что займёт она чуть большее время (вместо часа – от полутора до двух часов). Главное – понять, что суть метода в большей степени зависит не от физических упражнений, а от физиологических реакций слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта на раствор с высокой концентрацией соли. Поэтому выпитая жидкость безо всяких скручиваний с наклонами обязательно выйдет через кишечник, тщательным образом вычистив всё его содержимое.

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, затем, не останавливаясь, выпрямиться и сразу же наклониться вправо. Повторить этот наклон в обе стороны четыре раза, то есть сделать поочерёдно восемь наклонов влево и вправо. Это займёт в общей сложности около десяти секунд. Первое упражнение открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды уходит из него, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Это упражнение заставляет воду течь по тонкому кишечнику. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперед, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Выполнять повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад (при этом смотреть на кончики пальцев). Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной; повороты осуществлять не всем телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце поворота, вернуться в исходное положение и сразу же выполнить поворот в обратную (противоположную) сторону. Это упражнение необходимо повторить четыре раза. Общая продолжительность серии – также около десяти секунд.

Вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику благодаря такому движению: необходимо выполнить вариант позы кобры, но при этом большие пальцы ног должны касаться пола; следовательно, бёдра должны быть приподняты над полом. Ступни раздвинуты примерно на 30 см. Когда вы примете такое положение, нужно поворачивать голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону. Это упражнение нужно повторить четыре раза. Общая продолжительность упражнения около десяти секунд.

Воду, которая дошла до конца тонкого кишечника, следует провести через толстую кишку при помощи последнего, четвёртого упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причём пятки располагают у внешней части бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, которые разведены тоже приблизительно на 30 см. Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладони поочерёдно направляют правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстый кишечник.

Порядок действий для процедуры шанкх-пракшаланы с упражнениями:

1. Выпить один-два стакана приготовленного раствора соли.

2. Выполнить полный комплекс упражнений.

3. Выпить следующие один-два стакана и выполнить комплекс упражнений.

4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть полных стаканов.

5. Пойти в туалет и попробовать подождать, пока произойдёт первое опорожнение кишечника.

Если оно не осуществится в течение 5–10 минут, то повторите комплекс упражнений, а затем прилягте, расслабьтесь и спокойно ожидайте первого позыва к опорожнению. Если он отсутствует более десяти минут, то можно выполнить дополнительное упражнение, эффективно стимулирующее позыв к дефекации:

Встаньте ровно, руки по швам, ноги на ширине плеч. В такой стойке приподнимитесь на носках и резко, под действием своего веса, опуститесь на пятки. Данное действие помогает каловым массам и солёной воде продвигаться в низлежащие отделы желудочно-кишечного тракта вплоть до прямой кишки. Выполняйте серию таких ударов об пол до десяти раз и будьте готовы к началу чистки.

6. Продолжайте чередование «вода – упражнения – туалет» до тех пор, пока не выпьете приготовленные два-три литра соляного раствора и не добьётесь полного очищения содержимого кишечника, о чём будет свидетельствовать выход практически чистой воды.

Порядок выполнения процедуры шанкх-пракшаланы без упражнений:

1. Выпить один-два стакана приготовленного раствора соли.

2. Прилечь на диван или сесть в удобное кресло и подождать 3–5 минут.