самом деле не так эффективны, как более разнообразные, например чередование подачи справа и слева в теннисном матче. Как говорят ученые из Университета Южной Каролины и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, при многократном повторении одного и того же действия оно на самом деле не усваивается на глубинном уровне. Зато если его интегрировать в более сложную последовательность действий, приближенную к той, где вы обычно встречаете это движение (например, переход из одной позы йоги в другую), новое действие усвоится легче.

191. Размышляйте на бумаге

В жизни бывает много трудных ситуаций. Когда вам тяжело принять решение, понять, что делать дальше, или обрести смысл жизни, стоит попробовать записать свои размышления. «Письмо и размышление сопутствуют друг другу, и, когда мы изливаем на бумагу свои мысли, сознание проясняется, — говорит Джеймс Кулландер, автор программы в институте холистических исследований “Омега” и писатель, который ведет мастер-классы медитации через письмо. — Когда наши мысли обретают четкость, наступает ясность и в общении с окружающими».

По словам Кулландера, такие письменные упражнения помогают лучше понять, кто вы есть — и кем вы не являетесь. «Когда вы пишете от души, ваши слова становятся ярче, правдивее и прозрачнее».

Чтобы писать получалось легче, упражняйтесь и тогда, когда вам не требуется разобраться в какой-либо проблеме. Кулландер советует сосредоточиться либо на окружающей обстановке, либо на собственных ощущениях. Если ничего не приходит в голову, просто опишите что-нибудь: звук, который услышали на кухне, или собственный внешний вид с утра. «Это приучает сознание обращать внимание на детали», — говорит Кулландер. Чем больше вы замечаете то, что находится или происходит вокруг вас, тем лучше вы будете понимать и себя, свои ощущения и мысли.

192. Измеряйте свои успехи в фитнесе

В хорошей вы спортивной форме или только начинаете заниматься, немного товарищеского соперничества вдохновит вас выкладываться на полную в каждой тренировке, говорит Пит Серква, нью-йоркский тренер и автор книги The 90-Second Fitness Solution («Фитнес за 90 секунд»). Ваш соперник — вы сами. Выделите пять минут на то, чтобы замерить и записать показатели по следующим простым упражнениям. Через месяц повторите и посмотрите, где показатели улучшились. Если они не меняются, пора увеличить нагрузку или частоту тренировок.

Самопроверка спортивной формы:

1. Запишите, сколько времени вы можете простоять в планке и в приседе у стены. По мере того как будет улучшаться ваша спортивная форма, эти показатели должны вырасти.

2. Измерьте пульс в спокойном состоянии и после минуты быстрой ходьбы. Когда вы станете сильнее, такая нагрузка не будет вызывать заметного учащения пульса.

3. Обратите внимание, болят ли у вас колени после спуска по лестнице на один этаж. Исследования показывают, что это упражнение — одно из лучших средств против боли в суставах. После месяца тренировок боль должна ослабнуть.

193. Помогайте другим, чтобы стать счастливее

Пожертвования на благотворительность делают нас заметно счастливее, говорят ученые из Университета Британской Колумбии. Недавнее исследование характера расходов показало: чем больше человек тратит на других, а не на себя, тем больше он доволен жизнью. Есть масса способов проявить щедрость — перечислить крупную сумму кризисному центру помощи женщинам, просто угостить друга обедом и т. д. Кстати, добрые поступки, не связанные с деньгами, тоже помогают повысить настроение, так что пусть нехватка средств не мешает вам проявлять щедрость.

194. Зарядитесь энергией на природе

Когда после дня, проведенного на свежем воздухе, вы чувствуете прилив сил, это не случайно: доктор Ричард Райан, профессор психологии, психиатрии и педагогики из Рочестерского университета, и его коллеги недавно провели исследование, которое показало, что простое пребывание на природе вызывает повышение настроения и прилив энергии.

Для такой подзарядки энергией нужно не так уж много: выпейте чаю на балконе, прогуляйтесь по парку в обеденный перерыв или отправляйтесь вечером на пробежку по набережной. Ничего страшного, если не получается уехать за город на целый день: ученые выяснили, что даже кратковременного пребывания на природе достаточно, чтобы повысить жизненный тонус. А если дополнить отдых на свежем воздухе спортом или провести это время с близкими, то сил и хорошего настроения прибудет еще больше.

195. Ходите в спортзал, чтобы сохранить сексуальную активность на всю жизнь

Еще один повод заняться своим здоровьем: по данным исследования Чикагского университета, у мужчин сексуальная активность начинает падать в среднем в семьдесят, а у женщин — после шестидесяти шести лет. Но пожилые люди обоего пола, чье здоровье было выше среднего, оставались сексуально активными на шесть-семь лет дольше, чем их ровесники со слабым здоровьем, и больше интересовались сексом.

В исследовании главным фактором здоровья названа хорошая физическая форма, а многие другие ученые также говорят о том, что физическая активность помогает усилить желание и способность заниматься сексом и удовлетворение от него у людей любого возраста. Есть программы, направленные именно на улучшение половой жизни (йога для секса), но любые регулярные тренировки повышают интерес к сексу, а другие исследования показывают, что физическая активность способствует увеличению частоты и продолжительности половых актов.

Так что, когда вас потянет прогулять тренировку, подумайте о том, как она благотворно скажется на вашей сексуальной жизни сейчас и в будущем.

196. Избавьтесь от жира на животе с помощью упражнений

Случалось ли вам оправдывать лишние килограммы тем, что у вас «широкая кость», или говорить, что «это наследственное»? К сожалению, ученые отбирают у вас это удобное оправдание: новые данные показывают, что накопление жира обусловлено не столько генетикой, сколько физической активностью. Финские ученые, исследовавшие близнецов, обнаружили, что у тех, кто ведет более активный образ жизни, жира на животе на 50 процентов меньше, чем у их братьев и сестер, предпочитающих отдых на диване. Это доказывает, что объем талии больше зависит от образа жизни, чем от наследственности. Исследование охватило промежуток в 37 лет. За это время более худые близнецы в среднем один час в день уделяли умеренной физической активности — круговым тренировкам, езде на велосипеде или пешим прогулкам, в то время как их более полные братья и сестры практически не занимались спортом. Это значит, что всего час тренировок в день не только поможет вам обрести плоский животик, но и заметно снизит риск диабета второго типа, сердечных заболеваний и деменции — ведь все это связано с большим объемом талии.

197. Выпарите стресс

Если после долгого и трудного дня вам хочется лечь в горячую ванну, инстинкты вас не подводят: недавнее исследование французских ученых показало, что водные процедуры расслабляют даже лучше, чем рецептурные транквилизаторы. Исследование проводилось в спа-центре, однако таких же результатов можно добиться и дома. Чтобы отдохнуть душой и телом, наполните ванну и спокойно полежите в горячей воде от двадцати минут