• Не переедать: вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

• Избегать «жёстких» диет.

• Не думать и не переживать о еде слишком много.

• Определять уровень голода по 10-балльной шкале.

• Не наедаться на ночь.

• Позволить себе есть всё!

• Не спешить во время еды, тщательно пережёвывать пищу.

• Есть с удовольствием, с хорошим настроением.

• Спокойно воспринимать «срывы»: это не катастрофа!

• Не увлекаться обезжиренными продуктами.

• Пить побольше чистой воды.

• Устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю.

• Устраивать загрузочные дни 2–3 раза в месяц.

• Не «заедать» свои беды пирожными.

• Не есть за компьютером и перед телевизором.

• Включать в свой рацион побольше овощей, фруктов и свежей зелени.

• Ходить в магазин за продуктами сытой и в хорошем расположении духа.

• Регулярно заниматься фитнесом.

• Почаще ходить пешком.

• Регулярно делать массаж.

• Ежедневно принимать по утрам контрастный душ.

• Взвешиваться не чаще 1 раза в неделю.

• Никогда не сравнивать себя со стройными моделями! И вообще ни с кем себя не сравнивать.

• Покупать себе красивую одежду, не дожидаясь похудения.

• Иметь в жизни разнообразные интересы.

• Почаще улыбаться.

• Побольше смеяться!

• Общаться с приятными для Вас людьми.

• Думать позитивно, забыть отрицательные установки («Я толстая», «Я некрасивая», «Я ни на что не способна» и т. д.).

• Рано ложиться спать и рано вставать.

• Полноценно высыпаться и почаще отдыхать.

Секрет 28: Сколько дней формируется привычка – не важно! Важно то, что в любом случае она сформируется. Любая!

Задание:

Бросьте себе вызов: начните вырабатывать у себя правильные здоровые привычки!

• Задания на неделю

1. Старайтесь питаться дробно (при условии, что Вам удобен и приятен такой режим питания) и продолжайте работать над созданием своей Личной системы питания. Пробуйте различные варианты, наблюдайте, как реагирует на это Ваш организм.

2. Каждое утро продолжайте записывать в Дневник свою цель.

3. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя СебяМечту.

4. Не забывайте про ежедневные физические нагрузки.

5. Старайтесь проявлять осознанность в момент покупок, чтобы обезопасить здоровье своё и своих близких.

6. Учитывайте правило вечерних приёмов пищи!

7. Используйте Закон Парето для похудения!

8. Не забудьте в очередной раз взвеситься и записать свои новые результаты в Дневник! Порадуйтесь и поблагодарите себя за такую работу и такие успехи! Возможно, уже пора съездить и купить себе красивую обновку? Не забывайте награждать себя даже за самые маленькие победы. Любое достижение – это Ваша победа над собственной ленью, достойная награды. Вы уже выполнили упражнение «Что доставляет мне удовольствие?» и составили список возможных поощрений – пользуйтесь им и пополняйте его!

9. Прошёл месяц с начала Программы, и уже можно сделать своё второе фото, чтобы сравнить его с первым. Совместите их и повесьте эту прекрасную картинку на холодильник!

10. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.

Глядя на своё отражение в зеркале, Вы, возможно не раз говорили себе: «Пора худеть!» И не только Вы, так происходит со многими. Однако, пока не возникнет угрозы здоровью, а то и самой жизни, дело ограничивается одними мечтами, цель не ставится. Возможно, это связано с тем, что у Вас отсутствует мотивация.

Что такое «мотивация»? Иногда мотивацию определяют как очень сильное желание что-то делать. На самом деле мотивация – это вовсе не желание, даже очень сильное. Мотивация – это такое внутреннее состояние, когда не просто хочется что-то делать, а невозможно не делать этого! Задача – создать у себя в душе такое состояние.

Что такое «мотивация к похудению»? Что значит замотивировать себя на похудение? Это значит создать в душе такое внутреннее состояние, когда не просто хочется правильно питаться и много двигаться, а невозможно этого не делать.

Секрет 29: Мотивация – это не желание! Мотивация – это такое внутреннее состояние, когда не просто хочется что-то делать, а невозможно не делать этого!

Такую мотивацию, т. е. такое внутреннее состояние, надо создать себе самой. Никто другой за Вас этого сделать не может. Для того чтобы создать у себя такое внутреннее состояние, разжечь в душе это пламя, необходимо чётко ответить себе на следующие вопросы:

• Зачем мне худеть?

• Что я со своей роскошной фигурой буду делать?

• Зачем она мне?

• Какие замечательные перемены произойдут в моей жизни, если я стану стройной?

Кроме того, надо понимать, что стройность отнюдь не единственный бонус, который Вы получите, добившись цели, а лишь один из многих. Кроме стройности, Вы получите:

• лёгкость;

• желание активно двигаться;

• отличное самочувствие;

• прекрасное настроение;

• новый облик;

• желание красиво и модно одеваться;

• уверенность в себе;

• высокую самооценку!

И это далеко не всё! Что Вы со всем этим будете делать? Всё это вторично, поскольку даёт нам определённые преимущества, которые нужно как-то использовать. Как именно Вы будете их использовать?

Мы худеем не для того, чтобы просто быть стройными! «Иметь стройную фигуру» – это не мотив! Он не только не разожжёт в душе пламя, он даже не согреет! А вот если эта стройная фигура даст Вам возможность осуществить какие-то важные свершения – тогда картина полностью меняется.

Человек прежде всего Творец, а не организм, приспосабливающийся к изменчивым условиям среды. Его задача– не просто ходить на работу, чтобы на заработанные деньги покупать себе еду. Его задача – полностью реализовать заложенный в нём внутренний потенциал, стать успешным во всех сферах жизни и жить по максимуму, создавая вокруг себя достойную жизнь и помогая людям. Но для того чтобы быть в состоянии всё это осуществить, необходимо прежде всего разобраться с самим собой: стать здоровым и счастливым, научиться управлять своими эмоциями.