Во-вторых, попытайтесь осознавать свои ощущения сразу внескольких измерениях. Например, если вы читаете эту книгу, то старайтесь такжевидеть саму страницу, а не просто улавливать суть текста; почувствуйте, как выее держите, как ваши пальцы касаются ее обложки, в каком положении находитсяваше тело. Чем больше ощущений попадет в поле вашего восприятия, тем лучше.

Подобные нехитрые способы естественной стимуляции мозганаравне с общей занятостью и увлеченностью делами способны потихоньку,помаленьку раскачать дремлющий в депрессивном

сне мозг. А ведь он у нас, когда мы находимся в состояниидепрессии, буквально засыпается, затормаживается, тормозит. И чем более выактивны, чем больше вы заняты, тем меньше шансов у вашей депрессии.

Вкниге «Как избавиться от тревоги, депрессии ираздражительности» я рассказывал о том, что все наши мысли могут быть условноподразделены на «прогнозы», «требования» и «объяснения».

То, что я называю «прогнозами», как правило, лежит восновании наших тревог. «Прогноз» – это когда мы мысленно забегаем в своебудущее, а наше сознание рисует нам картины разнообразных опасностей ибедствий. Конечно, в таких условиях трудно не растревожиться.

«Требования» – это все наши мысли, начинающиеся со слов:«Должен! Должна! Должно!» Когда мы предъявляем требования к другим людям, кмиру, нас окружающему, к самим себе, мы ждем, что эти наши «пожелания» будутприняты к сведению и претворены в жизнь. Разумеется, чаще всего ни другие люди,ни окружающий нас мир, ни даже мы сами не торопимся выполнять эти «приказы». Врезультате мы раздражаемся и сетуем. Собственно, поэтому именно требованиятрадиционно лежат в основании нашего раздражения.

А вот «объяснения» – в буквальном смысле этого слова – конекдепрессии. В чем состоит суть «объяснений»? С помощью «объяснений» мы, с однойстороны, пытаемся сделать непонятное понятным, а с другой стороны – защищаемсебя от необходимости что-либо делать. Если кто-то поступает не так, как бы намтого хотелось («требования»), мы объясняем его действия тем, что он «ничего непонимает», «плохо воспитан» и вообще «идиот».

Если же нам самим нужно что-то делать, а мы боимся или нехотим, то мы объясняем себе и окружающим, почему мы не будем этого делать. Унас всегда получается очень логично, но на самом деле «объяснения» – это илиобвинение, или оправдание. Другие, как правило, нами обвиняются, причем во всехтяжких (нужно же найти виновников наших несчастий!), а наша лень и наши страхинами, разумеется, оправдываются (а как иначе?!).

Почему же я говорю, что «объяснения» – это конек депрессии?Попытаюсь объяснить... Депрессия сама по себе характеризуется пассивностью, этосвоего рода бегство от действительности, способ уйти от проблем, способамнистировать свое «ничегонеделание». Я говорю, что «все плохо», и ничего неделаю. А что делать, если все плохо? Я говорю, что будущего нет, и ничего непредпринимаю. А что предпримешь, если «будущего нет»? Я говорю, что я ничего изсебя не представляю, и превращаюсь в мебель. А кем еще быть, если ты в лучшемслучае чуть больше пустого места?!

Короче говоря, именно «объяснения» обуславливают пассивностьчеловека, находящегося в состоянии депрессии. А до тех пор пока мы пассивны, мыбудем думать свои депрессивные мысли, ведь больше нам заняться нечем и, как намкажется, незачем – все бессмысленно!

И вот после того как я все объяснил, после того как мнестало «все понятно», после того как я сбежал от всех и вся, я уже не могуверить в свою жизнь, верить в то, что ее можно делать и строить. Как можнопринимать решения, если мне удалось убедить себя в том, что всебесперспективно, а жизнь жестока и несправедлива? Как я могу взаимодействоватьс другими людьми, если я уверен в том, что я никому не нужен, а окружающиедумают только о себе? Как, наконец, использовать собственный потенциал, если яобъясняю свои неудачи внешними, не зависящими от меня обстоятельствами? Нет,любая деятельность теперь совершенно невозможна!

Мы бежим от своих проблем, а в действительности – от жизни,и потому с каждым днем депрессии самой жизни в нас становится все меньше именьше. Депрессия подло и предательски гонит нас в темный угол, мы оказываемсятам, а потом говорим, что, мол, нам плохо, грустно, темно, пусто, никого нет,короче: все ужасно. Мы должны уяснить: самое отвратительное, на что нас толкаетдепрессия, вся ее структура, вся механика – это заточение в темном углу. Онапытается лишить нас возможности жить, переживать, предлагая взамен лишь палитрудепрессивных чувств.

Вот так осуществляется бегство, с помощью своих «объяснений»я загоняю себя в темный угол, оказываюсь в темном углу. Отгородившийся от болии проблем, спасаясь от неприятностей, напряжений и разочарований, я фактическиобрекаю себя на все это! Мое бегство – это, как оказывается, не бегство отнесчастий, а погоня за несчастьями.

Теперь все, я в заточении, я в блокаде, я в темном углу, иза все это мне остается благодарить мою депрессию, точнее сказать, моиобъяснения. Игра в прятки с самим собой увенчалась успехом – я себя потерял!

Что ж, наша задача проста. Мы должны определить, где именномы осуществляем свое бегство, и перестать бегать. Бог мой, мы же ведь бегаем отсобственной тени, и это чистой воды абсурд! Эта тень – наша жизнь! Куда от нееубежишь, куда?! Как вообще можно от нее убежать? От нее же никуда не деться,причем к огромному, гигантскому нашему счастью. Правда, мы этого не ценим. Аона есть, она пронизывает нас, но вот только мы пропускаем ее через ужаснуюдепрессивную призму, заставляем ее отражаться в кривом зеркале. Искривляятечение собственной жизни в угоду депрессии, мы теряем свое желание жить.

И это самое абсурдное, самое ужасное и самое бессмысленноемероприятие, на которое только и способен человек. Потому что жить с такимощущением жизни совершенно невозможно! И мы должны понять: бегствоосуществляется не физическим актом, не простым отстранением от дел, а нашими«объяснениями». Мы подумали, что проблема неразрешима, мы объяснили себе, чтоничего невозможно сделать, и именно поэтому (ничего другого!) наша жизньсостоит из сплошных неприятностей и представляет собой движение от поражения кпоражению.

Помните главное: бегство всегда осуществляется в голове! Ито, ударитесь вы в

бега или нет, зависит только от вас. Ведь в конечном счете«объяснение» – это только психический механизм, ничего больше! Он можетиспользоваться нами как угодно – и во вред, и во благо себе. Да, депрессияпредлагает нам, почему нужно бежать, но мы вполне можем сформулировать такие объяснения,которые просто лишат нас возможности бегства. Но для создания таких объяснений,конечно, надо будет потрудиться. Сами по себе они не появятся.

Подумайте о том, как вы должны объяснить ту или инуюситуацию, как вы должны ее назвать и оценить, чтобы в вашей голове не стучаланервная и крамольная мысль – все бросить и исчезнуть. Мы должны формировать ииспользовать такие объяснения, которые предполагали бы прогрессивное развитие,возможность решения той или иной жизненной задачи, толкали бы нас на то, чтобыидти вперед, принимать решения, двигаться, преодолевая трудности и открывая длясебя новые горизонты.