Постарайтесь в нужный момент помочь своему ребенку стать тихим и спокойным, обрести глубинное умиротворение в центре своей осознанности. Здесь ему будет проще пережить шторма, бушующие в его душе время от времени, и это даст возможность процветать – эмоционально, психологически и социально – по мере того, как он движется к своей взрослости.

Мы уже дали вам несколько примеров того, как другие родители познакомили своих детей с умозрением и силой сосредоточенного внимания. Вот еще кое-что. Нижеследующие рисунки вы можете рассматривать вместе со своим ребенком ради освоения этого приема.

Самоинтеграция: обозрение нашего собственного колеса осознания

Понимание концепции умозрения и колеса психики принесет родителям пользу во многих отношениях. Давайте остановимся на этом, присмотримся, и вы попробуете то, о чем мы здесь говорили.

Из центра вашего сознания попробуйте оглядеть свой внутренний мир. На какой точке воображаемого обода сейчас сосредоточено ваше внимание? Возможно, на одной из этих?

• Я так устала. Мне бы поспать еще часок.

• Меня ужасно раздражает, что бейсболка сына валяется на полу. Когда он придет домой, нужно будет потолковать с ним об этом и о его домашних заданиях.

• На обеде у Куперов сегодня вечером будет весело, но почему-то мне не хочется туда идти.

• Я устала.

• Я бы хотела больше жить для себя. По крайней мере, в последние дни я позволяла себе получать удовольствие от чтения книг.

• Я говорила, что я устала?

Все эти ощущения, образы, чувства и мысли – это аспекты вашего внутреннего мира, и вместе они определяют ваше психологическое состояние.

Теперь посмотрите, что происходит, когда вы намеренно направляете свое внимание на другие точки колеса. Остановитесь на секунду, взгляните спокойно внутрь себя и задайте себе следующие вопросы:

• Что забавного или замечательного мой ребенок сказал или сделал в последнее время?

• Достаточно ли я ценю свою возможность быть матерью/отцом, даже если это временами отчаянно тяжело? Что было бы со мной, если бы я не стала ей/им?

• Какая футболка у моего ребенка сейчас любимая? Могу ли я вспомнить его первую пару обуви?

• Могу ли я представить себе, как будет выглядеть мой ребенок, когда ему будет восемнадцать и он соберет сумки и уедет учиться?

Чувствуете разницу? Изменилось ли ваше душевное состояние?

Это сделало умозрение. Из центра вашего колеса осознания вы заметили точки на его ободе и осознали свои переживания. Затем вы сместили фокус своего внимания, направив его на другие аспекты, и в результате все ваше психологическое состояние изменилось. Такова сила нашей психики, и благодаря этому вы можете в буквальном смысле фундаментально трансформировать отношение к своим детям и характер общения с ними. Без осознанности умозрения вы застреваете на поверхности – на ободе колеса, продолжая испытывать фрустрации, гнев и обиды. Радость родительской роли в такие моменты исчезает. Но возвращаясь в центр осознания и переключая фокус своего внимания, вы наверняка испытаете радость и благодарность за то, что стали родителем своих детей, – просто уделив внимание другим аспектам внутреннего мира и приняв решение направить на них свое внимание.

Умозрение может быть, кроме того, чрезвычайно практичным. Например, прямо сейчас задумайтесь на мгновение о той ситуации, когда вы последний раз злились на одного из своих детей. По-настоящему выходили из себя, рискуя потерять над собой контроль. Вспомните, что он сотворил и в какой ярости вы были. В моменты, подобные этому, гнев, который вы испытываете, горит ярким пламенем на ободе вашего колеса. Он пылает настолько ярко, что затмевает другие точки обода, которые представляют ваши чувства и знания о своем отпрыске. Затмевает понимание, что ваш четырехлетний малыш действовал, как нормальный ребенок его возраста. Затмевает память о том, как вы играли и хохотали до коликов всего за несколько минут до этого. И еще данное себе обещание прекратить хватать ребенка за руку, когда вы сердиты на него. Наконец, затмевает ваше намерение подавать ребенку пример приемлемого проявления гнева.

Так обод колеса сметает нас, когда мы не интегрированы в центре осознания. Нижний мозг подавляет осознающую функцию верхнего этажа, и другие точки на ободе затмеваются сиянием этой единственной точки вашего всепоглощающего гнева.

Что следует предпринять в подобные моменты? Да, вы правильно догадываетесь – интегрироваться. Использовать умозрение. Сосредоточение на своем дыхании поможет вам вернуться в центр осознания. Это необходимый шаг, позволяющий избежать поглощенности единственной гневной точкой на ободе или несколькими такими пунктами. Оказавшись в центре, вы получаете возможность взглянуть на вещи шире и увидеть, что существуют другие аспекты, достойные внимания. Бывает полезно выпить воды, сделать перерыв и потянуться или дать себе время собраться. Затем, поскольку вы перенесли свое внимание обратно в центр сознания, вы можете свободно делать свой выбор, как вы хотите ответить своему ребенку, и в случае надобности восстановить возникшее нарушение ваших отношений.

Это не означает, что можно игнорировать плохое поведение. Вовсе нет. На деле одной из точек на ободе колеса, которую вы будете объединять с другими точками, должно быть ваше убеждение в необходимости установления ясных и последовательно поддерживаемых ограничений. Существует множество аспектов, которые вы можете охватить, начиная от желания, чтобы ваш ребенок действовал иначе, до чувства озабоченности тем, как вам следует действовать в ответ. Когда вы интегрируете элементы своей психики – то есть когда используете осознание, чтобы связать друг с другом различные элементы, – вы почувствуете, что готовы продолжать чуткое и внимательное воспитание. Затем, с помощью соединенного воедино мозга, вы можете установить связь со своим ребенком, поскольку будете цельны внутри себя. Вы, вероятнее, будете реагировать таким образом, как прежде намеревались, а не выдавать необдуманную реакцию, подгоняемую горячей точкой на ободе вашего колеса сознания. Дабы попрактиковаться с вашим собственным умозрением, обратитесь на drdansiegel.com.

Чаша терпения Рона и Сэнди переполнилась. Их семилетний сын Колин был хорошим ребенком. У него не было неприятностей в школе, его друзья и их родители любили его, и обычно он делал то, что должен был делать. Однако, по словам своих родителей, он был «полным и неизлечимым эгоистом». Он всегда хватал последний кусок пиццы, даже если у него на тарелке был еще один. Он умолял купить ему щенка, а потом не проявлял особого интереса даже к игре с ним, не говоря уж о совке для уборки за ним. Он не позволял своему младшему брату играть игрушками, из которых сам давно вырос.