Один отец написал: «Это похоже на "секретный ингредиент". Именно благодаря ему нам удается уложить спать нашу маленькую Селену. А что самое классное, запись звуков дождя на диске с белым шумом, который так помог малышке, помогла и моей жене. Она была в депрессии и страдала от бессонницы, а теперь перестала просыпаться от каждого проходящего мимо поезда… и научилась засыпать буквально за пять минут».

Посредством 5 особых приемов также можно превратить партнера, который не оказывает поддержки, в союзника. Снова и снова мы получаем подтверждения тому, что у пап, научившихся успокаивать ребенка, возникают великолепные ощущения… они чувствуют, что ребенок их любит… и тогда они охотнее протягивают руку помощи или начинают помогать еще больше. А это может существенно снизить нагрузку, которая ложится на мамины плечи.

В дополнение к 5 особым приемам есть и другие способы предотвратить или снизить ПРД. Самый первый шаг – сходить к врачу, чтобы исключить возможное заболевание, симптомы которого могут походить на ПРД (такое, например, бывает при низкой активности щитовидной железы). Если проблема будет выявлена, врач порекомендует способы ее решения или выпишет лекарство.

Также попробуйте воспользоваться следующими советами:

• КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Физические упражнения поднимают настроение, сжигают калории и улучшают сон. Также очень хорошо помогает солнечный свет. Но, если сейчас зима или вы живете в дождливом и сером климате, посоветуйтесь с врачом насчет специальных ламп, помогающих избавиться от сезонной депрессии. Под ними нужно находиться по часу или два каждое утро. (Сезонная депрессия также называется сезонным аффективным расстройством, САР, и возникает у людей из-за долгих зимних ночей.)

• ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ, НО ПООБЕЩАЙТЕ СЕБЕ НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ ИЗ-ЗА ЛИШНЕГО ВЕСА ХОТЯ БЫ ТРИ МЕСЯЦА. Вы похудеете автоматически сразу после того, как начнете больше спать. Кроме того, есть две добавки, которые могут помочь в борьбе с депрессией: витамин D (4000 МЕ в день) и жирные кислоты омега-3 (3 г в день). Если вы кормите грудью, спросите у педиатра, достаточно ли ребенку той дозы витамина D, которую он получает с грудным молоком.

• ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ. Найдите задушевную подругу, группу поддержки или позвоните на горячую линию – главное, чтобы вы могли поделиться своими чувствами, всеми своими чувствами. И не бойтесь просить друзей принести вам замороженную запеканку, немного прибраться у вас дома или присмотреть за ребенком, пока вы отдыхаете.

• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОСПАТЬ. Сон подобен важному питательному веществу. Так что спите днем, когда спит ваш малыш… попробуйте подремать, когда приходит ваша мама… спите, когда можете.

• ПОПРОБУЙТЕ МАССАЖ. Массаж, который делают вам, весьма эффективен в борьбе с депрессией, но также полезно делать массаж самим! Исследования показывают, что, делая массаж своему ребенку, вы снижаете уровень ПРД. Так что каждый день легко массируйте малыша, используя немного приятного масла, например кунжутного или миндального. О том, как сделать ребенку отличный массаж, я рассказываю в своей книге «Самый счастливый малыш в квартале»[7].

К счастью, большинство родителей не сталкиваются с ПРД. Но всех молодых родителей – даже самых счастливых и энергичных – объединяет одна вещь: им требуется помощь!

Так что без колебаний просите о помощи. Подключите друзей и родственников. Наймите няню или сиделку по уходу за роженицей. Спросите соседку, не сможет ли она по дороге забрать ваши вещи из химчистки или купить вам овощей.

Также пообещайте мне, что не будете чувствовать себя из-за этого виноватыми… потому что вам полагаются помощь и забота. Это пойдет на пользу и вам, и вашему малышу.

Но давайте договоримся вот о чем. Когда-нибудь, когда ваш ребенок уже пойдет в школу или вообще станет взрослым, а у вас найдется свободное время, вы поможете другим молодым родителям, нуждающимся в поддержке. Помощь – это один из тех подарков, которые дарят и передаривают!

Причиной послеродовой депрессии часто становятся слезы ребенка и усталость мамы. Чтобы предотвратить депрессию или уменьшить ее проявления, используйте 5 особых приемов.

1. Когда моя малышка засыпает после кормления, нужно ли дать ей срыгнуть, рискуя разбудить?

Да! Вы же не хотите, чтобы она выплюнула все, что съела, и ее пришлось снова кормить. После кормления дети становятся такими спокойными и довольными, что обычно быстро засыпают, в особенности если запеленать их и включить белый шум. Поэтому будет нормально, если вы ее разбудите, чтобы дать ей срыгнуть или чтобы поменять подгузник.

Кстати, также будет хорошо перед сном смазать попку малыша маслом, чтобы защитить кожу под подгузником от раздражений.

2. Я запуталась. Мой ребенок будет спать лучше, если давать ему обе груди или же давать одну и быть уверенной, что он получает питательное заднее молоко?

Грудное молоко – это поразительная вещь! Его состав действительно меняется в процессе кормления. Молоко, выделяющееся из груди в начале кормления (переднее молоко), богато белками и антителами, и в нем много воды, чтобы ребенок мог утолить жажду. Но примерно через десять или пятнадцать минут, по мере того как грудь пустеет, поток молока замедляется, и оно становится более питательным, выделяется жирное, сладкое заднее молоко.

Некоторые специалисты считают, что если кормить ребенка от пяти до десяти минут каждой грудью, то он будет получать больше водянистого переднего молока, и это приведет к более частым ночным пробуждениям. По их мнению, ребенок обязательно должен получать питательное заднее молоко для того, чтобы его клонило в сон (точно так же, как взрослые соловеют от плотной еды).