В то же время трудные цели делают усилия по их достижению стоящими их. Научные исследования показывают, что достижение трудных целей позитивно влияет на настроение и чувство благополучия человека, тогда как достижение простых целей – нет (Wiese и Freund, 2005).

На протяжении всей своей жизни бегуны сталкиваются с дилеммой: что для них в спорте возможно, а что – реально достижимо. Спортсмены-студенты часто сталкиваются с тем, что их спортивные устремления не соответствуют их возможностям по возврату кредитов на обучение после окончания университетов и колледжей. Бегуны-любители средних лет хотят сбросить вес или развить в себе силу, но располагают лимитами времени и энергии, поскольку должны посвящать их своей семье и работе. И, наконец, хотят они этого или нет, все люди, занимающиеся бегом, в конце концов в абсолютном смысле станут бегать медленнее ввиду старения их организма.

Осознание своих пределов – дело хорошее. Но оно не должно снижать потолок ваших амбиций. Главное – это сделать свои цели не легкими, а достижимыми. Цель пробегать в неделю 20 миль вряд ли сослужит добрую службу тому, кто и так уже пробегает 50 миль. С другой стороны, люди будут обескуражены, если кто-то заявит о том, что хочет бежать ультрамарафон (дистанция больше 42,195 км), если в жизни этот человек не пробегал и 10 миль.

В идеале ваши цели должны расти и усложняться по мере вашего прогресса в спорте. Например, Лео Манцано в бытность свою школьником боролся за первенство штата на дистанции 1 миля. Во время обучения в колледже он ставил перед собой цель выиграть легкоатлетическое первенство Национальной ассоциации студенческого спорта в беге на 1500 м (он дважды добивался этого). После окончания колледжа и подписания профессионального спортивного контракта Манцано повысил планку своих целей: теперь он стремился к победам на национальных чемпионатах, а также к завоеванию путевок для участия в составе американской команды на международных соревнованиях, включая Олимпийские игры и первенства мира. В 2008 году Лео вошел в состав сборной команды США и последующие четыре года все время повышал свои цели, пока наконец в 2012 году не выиграл серебряную медаль Олимпиады. Несмотря на все эти свои достижения, Манцано по-прежнему напряженно тренируется, ставя перед собой цели пробегать 1 милю менее чем за 3:50 и принять участие в следующих Олимпийских играх. Ему нравится бегать и догонять.

Для того чтобы научиться формулировать реальные цели, необходимы время и практика. Чем больше вы тренируетесь, тем медленнее будет прогресс в ваших результатах. Марафонец-новичок может сбросить 30 минут в результатах между своим первым и вторым забегом, в то время как опытный бегун будет рад тому, чтобы уменьшить свое личное достижение хотя бы на 30 секунд. В определении идеальной реальной цели большую роль играют ваш возраст, история тренировочного процесса, наличие времени и других ресурсов, а также желание.

Не все цели обязательно являются труднодостижимыми в смысле физических усилий. На самом деле большинство самых сложных целей концентрируются вокруг воспитания человеком у себя правильных привычек. Если вы добавите две силовые тренировки к недельному тренировочному циклу, то для вашего тела это может быть не так уж обременительно. А вот изменить для этого привычный режим – это может представлять собой более сложную проблему. То же самое относится к растяжке, общефизической подготовке, оптимизации питания и вообще ко всем другим привычкам, которые косвенно приносят вам пользу в работе над собой. Автоматизм, которого следует достигать в формировании хороших привычек, стоит тех усилий, которые необходимы на его выработку, потому что в дальнейшем он будет освобождать вас от необходимости сознательно решать, хотите вы заняться полезным делом или нет.

Цели должны быть актуальными

Любая цель, которая может создать состояние потока, по своей природе должна быть до определенной степени сложной. Включение и выключение телевизора не дадут вам опыта потока; а вот покорение горной вершины – может дать. С трудностями приходит и их преодоление. Когда перед вами собирается слишком много проблем, вы должны быть очень внимательны относительно того, чего в самом деле вы хотите достичь. В противном случае стоящая перед вами проблема может быть больше вашего желания ее разрешить, и вы просто перейдете к менее сложным целям.

Способность справляться со стоящими перед вами задачами во многом зависит от того, нравится ли вам то, чего вы хотите добиться. Слово «актуальная» в формуле целей SMART можно легко заменить на «желаемая», «интересующая» или «увлекающая». Если вам нравится то дело, которым вы занимаетесь, и та цель, к которой вы стремитесь, то велика вероятность того, что вы преодолеете ментальные и физические препятствия, которые неизбежно возникнут у вас на пути.

Помните о том, что ваши эмоциональные возможности и способность концентрироваться на одном деле меняются каждый день. Иногда вам легко выйти на беговую тренировку; иногда бывает мучительна даже сама мысль о том, чтобы надеть кроссовки. Даже бегуны мирового уровня, как Лео Манцано, борются с таким непостоянством. В январе 2013 года, когда соавтор этой книги Филип Латтер встретился с Манцано для того, чтобы написать о нем статью в журнале Running Times, у спортсмена не было спонсора, и он не выступал в зимних соревнованиях в закрытых помещениях. Эмоциональный подъем, связанный с завоеванием его первой большой награды – олимпийской медали, – сменился реальными жизненными переживаниями отца (у Манцано тогда родился первый ребенок), пытающегося определиться со своим будущим. Он легко мог тогда немного попочивать на лаврах, отдохнуть и подзаработать на чтении лекций. Вместо этого Манцано хранил верность своим мечтам о том, чтобы бегать еще быстрее, представлять свою страну на международных соревнованиях и, занимаясь спортом, заботиться о своей семье. Благодаря этому Лео быстро прогрессировал и в последующие годы смог улучшить свои результаты.

Даже когда бег не является вашим профессиональным занятием, вы все равно можете страстно любить его. Независимо от того, являетесь вы профессионалом или любителем, бег может составлять основу вашей идентичности как человека, и вы можете всерьез гордиться тем, что занимаетесь им. Хотя перед вами всегда может стоять задача улучшения своего результата хотя бы на несколько секунд, вы не должны стесняться того, чтобы просто делать свое любимое дело в силу всех своих способностей.

Цели должны быть определенными по времени

Сроки выполнения тех или иных дел поджимают нас со всех сторон – в работе, учебе, уплате налогов (далее вы можете перечислять другие сферы по своему усмотрению). Финальные сроки редко доставляют нам удовольствие, но они очень эффективны в том смысле, чтобы создавать у нас ощущение срочности наших дел. Это стремление к завершению чего-то заставляет нас двигаться к своим целям даже тогда, когда на нашем пути возникают препятствия.

В этом нет ничего нового. Посмотрите на отрывок из прозы великого английского писателя XVIII века Сэмуэла Джонсона: