Выберите вид физической активности себе по душе. Регулярно занимайтесь с другом.

Приобретите шагомер и постепенно увеличивайте продолжительность прогулок без ощущения дискомфорта, стараясь проходить от 6000 до 10 000 шагов в день. Следуя к этой цели, не торопитесь — вам некуда спешить!

Для пациентов с СХУ/СФ ключевой фактор — заниматься по мере возможностей, потому что если они переусердствуют, то следующие несколько дней будут чувствовать себя ужасно.

Сталкиваетесь ли вы с повседневной болью от артрита, мышечной, головной болью, с распространенной и часто довольно сильной болью из-за фибромиалгии или с любым другим видом боли, знайте: есть способы от нее избавиться. Как уже отмечалось в этой книге, лечение внутренней причины боли, например нормализация сна и избавление от гормональной дисфункции, лечение инфекционных заболеваний, правильное питание и гибкий подход к физическим упражнениям, помогает избавиться от многих видов боли, особенно мышечной и из-за фибромиалгии. Однако все это требует времени, а допустить, чтобы пациент продолжал страдать от боли, нельзя. К сожалению, в некоторых случаях мы не можем добраться до внутренней причины боли. Тем не менее помощь нужно оказать. Как врач я работал с несколькими тысячами пациентов, испытывающих хроническую боль, и знаю, что практически любому человеку можно подобрать эффективное обезболивающее. К сожалению, большинство врачей не проходили специального обучения купированию болевого синдрома. В результате каждый четвертый взрослый американец получает неадекватную помощь при лечении боли.

К счастью, есть и безопасные способы избавления от боли. Если ваш врач не знает, как эффективно и без вреда помочь вам, это не означает, что вы должны смириться с болью. Просто стоит найти специалиста по фибромиалгии или лечению боли, который вам поможет. Кроме того, большинство людей могут избавиться от боли совершенно бесплатно, просто воспользовавшись советами из этой книги!

Начнем с безопасных и эффективных природных обезболивающих.

Природные средства обезболивания

Многие природные средства могут значительно снизить болевой синдром. Применять их можно и в комбинации с медикаментозными препаратами.

ЛЕЧЕНИЕ ТРАВАМИ

Есть два травяных сбора, которые очень хорошо справляются с общей болью, а также с болью при фибромиалгии. Рассмотрим каждый из компонентов.

Ивовая кора является природным источником ацетилсалициловой кислоты, но при этом более эффективна и безопасна, чем таблетка аспирина. Прямые исследования доказали, что для снижения хронической боли в нижней части спины ивовая кора в два раза более эффективна, чем «Мотрин». До и после приема обоих препаратов участникам исследования делали эндоскопию, показавшую, что ивовая кора не вызвала раздражения слизистой оболочки желудка, в то время как ибупрофен спровоцировал сильный гастрит.

Босвеллия — род невысоких деревьев, из надрезов корня которых получают древесную смолу, всем известный библейский ладан. Наши мудрые предки, похоже, знали, что делают: как показали недавние исследования, босвеллия снижает боль при артрите почти на 90 %. А также помогает избавиться от других воспалительных процессов в организме, в том числе колита и астмы.

Куркумин, входящий в состав корня куркумы, имеет характерный желтый цвет и используется в индийской кухне как специя. Более 1000 исследований подтвердили эффективность этого вещества для избавления от боли, снижения воспалений и даже лечения и профилактики рака и болезни Альцгеймера. Сложность заключается в очень низкой степени его абсорбции, поэтому, чтобы получать достаточное количество куркумина, нужно фактически полностью перейти на индийскую кухню. Однако не спешите с этим: ситуация коренным образом изменилась, когда было открыто, что добавление эфирных масел повышает уровень абсорбции куркумина почти на 700 %. Именно это открытие использовано в специальном препарате ВСМ 95. Одна его капсула оказывает такой же эффект, как семь капсул следующего по эффективности препарата.

Фенилаланин (DL phenylalanine) — это аминокислота, повышающая уровень природных анальгетиков: эндорфинов и дофамина.

Наттокиназа помогает снизить воспалительный процесс, позволяя активным веществам трав попасть туда, где они необходимы, чтобы ускорить процесс выздоровления.

Два названных травяных сбора служат эффективным средством против общей боли. Недавние исследования, в которых сравнивались действие травяного сбора из босвеллии и куркумина (в составе препарата Healthy Knees and Joints от компании EuroPharma) и «Целебрекса» (Celebrex), показали гораздо более высокую эффективность первого препарата при лечении артрита. Curamin зарекомендовал себя в качестве действенного обезболивающего даже для тех пациентов, которым до этого не помогали никакие другие препараты, включая морфин. И это можно назвать настоящим чудом обезболивания!

Для избавления от боли при артрите дополнительно можно принимать сульфат глюкозамина в дозировке 750 мг 2 раза в день, хондроитин в дозировке 400 мг 2 раза в день и метилсульфонилметан в дозировке 2500 мг в день. Эти препараты вместе с описанными травяными сборами можно принимать в течение трех месяцев одновременно с препаратами от артрита. К этому моменту у большинства людей либо совсем проходит артрит, либо состояние их значительно улучшается. Своим пациентам я после этого отменяю сначала препараты против артрита, а потом через каждые две недели — одно из природных средств. Далее природные средства назначаются по мере необходимости. Исследования показывают, что артрит чем-то напоминает пожар. Борьба с ним может занять от 6 до 12 недель, однако вне зависимости от того, принимал пациент природные или медикаментозные средства, после трех месяцев боль, как правило, проходит и препараты можно применять по мере необходимости.

Далее мы с вами обсудим болевой синдром при фибромиалгии. Однако этот раздел может быть интересен и для тех, кого беспокоят другие виды боли: все, о чем вы узнаете, применимо к разным болевым синдромам. Кроме того, рекомендую вам прочитать мою книгу Pain Free 1–2-3, в которой рассказывается о разных видах боли и способах избавления от нее.

Боль: интенсивная терапия при фибромиалгии

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОБЩЕЙ БОЛИ ПРИ ФИБРОМИАЛГИИ ПРИРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

С чего можно начать.

1. Начните с природных препаратов. Кроме того, полезными могут оказаться и другие немедикаментозные способы обезболивания, например массаж, мануальная терапия, терапия триггерных зон, йога, гимнастики тайцзи и цигун, акупунктура и многие другие.

2. Используйте методику СГИПУ для искоренения причин боли.

В большинстве случаев боль при фибромиалгии вызывается недостатком энергии в мышцах, что ведет к хроническому мышечному сокращению, онемению и болевым ощущениям. Со временем любая хроническая боль может спровоцировать вторичную невралгическую боль (невропатию), а также явление, известное как центральная сенсибилизация, при котором мозг усиливает болевой синдром, чтобы привлечь к нему внимание. Однако если лечить внутренние причины мышечной боли с помощью методики СГИПУ, невралгическая боль и центральная сенсибилизация чаще всего проходят.