НАСТОЯЩИЙ ПЕРЕКУС ИЛИ ХОТЯ БЫ НАПИТОК

Еда и напитки означают для нас спокойствие. Они также могут служить наградой за достижение цели или решение задачи – например, когда мы после рабочего дня входим наконец к себе домой с детьми и полными сумками. В сенсорный ритуал возвращения домой полезно добавить вкус, ассоциирующийся с началом вечернего отдыха. Еда и выпивка сами по себе ежевечерний ритуал – с отложенным удовольствием, предвкушением и сбросом лишней активности. Например, открывание бутылки вина, несомненно, содержит элемент ритуала. Найти штопор. Снять фольгу с горлышка. Вытащить пробку, понюхать вино, налить, повертеть бокал, снова вдохнуть винный аромат – и сделать глоток. Это долгий процесс, в котором каждое действие усиливает предвкушение, успокаивает, замедляет ритм. Эффект от вина вы ощутите раньше, чем его вкус. Разумеется, никто вас не призывает злоупотреблять алкоголем. Любой ритуал, связанный с едой или напитками, отвлекает, приводя сознание в состояние творческой рассеянности, замедляя мысли и освобождая место для вдохновения.

Сев за стол перекусить, не жалейте времени на то, чтобы насладиться вкусом еды, – не стоит жевать на ходу, собирая вещи для стирки. Пусть это будет момент сосредоточенности и медитации, когда вы фокусируетесь на вкусе и текстуре и отвлекаетесь от хлопот и суеты.

СОЗДАЙТЕ АРОМАТ ДЛЯ ДОМА

Этот элемент ритуала возвращения домой – потенциально самый сильный, поскольку он воздействует на обоняние. Едва переступив порог, вы чувствуете аромат, который служит сенсорно-эмоциональным указателем, что вы дома. Подобно компаниям, которые стремятся эмоционально привязать вас к себе с помощью ароматов, вы можете соединить радость пребывания дома с неповторимым запахом, чтобы, едва уловив его, ощутить себя в безопасности, тепле и уюте. Установите рядом с дверью освежитель воздуха или поставьте распылитель в том помещении, куда вы направитесь первым делом. Как часть ритуала возвращения можно также зажечь ароматизированную свечу.

Сам по себе аромат определяется личным выбором, и вскоре мы поговорим об этом подробнее. Для того чтобы придумать сенсорную идентичность для бренда, есть отработанные процедуры. Точно так же и для вас первый шаг состоит в том, чтобы разобраться в себе и решить, какие ароматы отражают вашу личность. Процесс этот долгий, включающий несколько практических занятий и кучу стикеров с заметками. Но помимо этого, необходимо подумать о функции аромата: какого действия мы от него ждем? Во время вечернего ритуала он должен передавать тепло и уют дома, успокаивать и замедлять наши движения и мысли.

Что касается успокаивающих ароматов, то я уже упоминал соединение D-лимонен. Оно присутствует в цитрусовых и древесных эфирных маслах, таких как масло кипариса, сосны и кедра, и способствует физической и эмоциональной релаксации. Доказано, что успокаивающим эффектом обладает аромат лаванды, как и многие другие цветочные запахи. Об использовании дерева и цветов в ритуале возвращения домой мы уже говорили: их ароматы удачно дополнят общую сенсорную картину. Известно и множество других ароматов, вызывающих аналогичное ощущение спокойствия, от теплых ноток ванили до более резкого и свежего апельсина или розмарина. Выберите аромат, который подходит именно вам, но главное – используйте его постоянно. Пусть этот запах встречает вас у двери каждый вечер, когда вы возвращаетесь домой с работы.

Пришло время задействовать и другие сенсорные элементы. Очень эффективна в этом отношении музыка; включите ее, если она вас успокаивает и помогает создать домашний уют. Если с помощью термостата поддерживать в доме одинаковую температуру, это добавит еще одну сенсорную константу.

Стимулируя каждый вечер одни и те же ощущения, вы создаете сильный эмоциональный триггер, который помогает переключиться от активности к спокойствию, с работы на дом.

СЕНСОРНЫЙ РЕЦЕПТ РИТУАЛА ВОЗВРАЩЕНИЯ ДОМОЙ

• Цветы: свежие цветы успокаивают и стимулируют эмоциональный подъем, а их расстановка в вазе может стать своего рода медитацией.

• Материал: дерево и другие натуральные материалы. Если у вас есть деревянный стол, садитесь за него. Или разложите закуски на деревянной разделочной доске.

• Фотографии: разместите фотографии любимых людей и памятных событий там, где вы проводите ритуал релаксации. Эти предметы поднимут самооценку, напомнят, что вы не одиноки, и вызовут другие позитивные эмоции.

• Вкус: приготовление легких закусок или напитка – само по себе ритуал. Это добавляет к ритуалу возвращения еще один сенсорный компонент, успокаивая и радуя.

• Аромат: создайте собственный домашний «фирменный аромат» – отражение ваших вкусов и сенсорный сигнал того, что вы переступили родной порог.

Ощутив благотворное действие ритуала возвращения домой, можно подумать о вечере, который вас ждет, и применить мультисенсорный подход к общей атмосфере дома. Я убежден, что пребывание в доме должно быть эмоциональным путешествием, в какой бы комнате вы ни находились. Но прежде необходимо убедиться, что каждая из них используется правильно.

Чтобы наслаждаться домашней атмосферой, психологически важно соблюдать неприкосновенность любого пространства. У каждой комнаты или зоны есть свое назначение, его следует уважать и нельзя извращать. Спальня предназначена для сна и секса, а не для работы и просмотра телевизора. В гостиной мы отдыхаем и общаемся; секс тут тоже возможен, но уже когда гости уйдут. Если все это путать и смешивать, трудно будет переключаться с одного занятия или эмоционального состояния на другое. Ритуал возвращения домой проводит границу между работой и домом, а переход из комнаты в комнату необходим для того, чтобы обозначить окончание одного занятия и начало другого. Если вы работаете в гостиной, куда вы пойдете отдыхать, закончив работу? Если вы в супружеской постели обсуждаете счета и планы на школьные каникулы, как вы переключитесь на секс или сон? Занимайтесь каждым делом в предназначенном для него месте, а затем меняйте место – и одновременно свой настрой и поведение. Ароматы и другие сенсорные элементы помогут обозначить эту границу.

Недавнее исследование выявило те эмоциональные ассоциации, которые мы связываем с разными помещениями. Ученые предложили 200 участникам эксперимента выбрать слова, характеризующие «наиболее важные эмоции и ощущения», которые им хотелось бы пережить в каждой из комнат. Ниже приводятся некоторые из полученных результатов. Согласны ли вы с ними?

КОРИДОР

«Приглашение» – именно его мы практически всегда ждем, входя в дом.

ГОСТИНАЯ

«Отдых», «семья», «удобство», «уют», «близость» – чаще всего испытуемые выбирали эти слова, причем предпочтения распределились между ними поровну.

КУХНЯ

Для кухни большинство выбрало слово «порядок»; лишь немного от него отстали «практичность», «семья» и «угощение».

СПАЛЬНЯ

Больше всего голосов собрало прилагательное «романтичный»; также со спальней ассоциируются существительные «комфорт», «отдых», «любовь» и «близость».