внутрь себя и установить контакт со своими желаниями и ценностями: чего я хочу и что для меня важно в этой ситуации.

Делать паузу сложно. Мозг обожает автоматические программы, не зря он их всю жизнь оттачивал. Но есть и хорошая новость: сложно только сначала, а через 10–20 повторений это начинает получаться, а потом и вовсе становится автоматизмом. И что важно — полезным!

Теперь давайте определим, в каких ситуациях стоит выдержать паузу.

• Когда предлагают / просят сделать то, чего вы на самом деле не хотите.

• Когда накатывают эмоции и включается автоматическое поведение. (Тут важно иметь готовое решение — мы это отработали в предыдущей главе, — потому что изменить паттерн сложно, но поведение можно. Допустим, вы поругались с ребенком и готовы вот-вот от души наорать на него. Отрабатываем поведение — уходим в другую комнату.)

• Когда надо понять, чего вы действительно хотите.

• Когда необходимо определить приоритеты и сфокусироваться на главном. Не приступайте к деятельности в суете: вы будете делать не то, что нужно и важно, а то, что привыкли, на автопилоте.

• Когда не можете принять глобальное решение. Это значит, что либо информации недостаточно и ее нужно получить, либо вы внутренне еще не созрели для этого решения и нужно дать себе время.

«Но как взять паузу, если надо работать и зарабатывать? — сомневаются люди. — Я буду продолжать заниматься нелюбимым делом и параллельно подумаю, куда двигаться дальше». Нет, к сожалению, так редко получается. Потому что все силы уходят на надоевшую работу и сопротивление ей. Психической энергии на размышления о том, как человек хочет развиваться, не хватает. И он годами сидит в этой ловушке. Выход из нее — пауза. Страшно? Очень. Но все, кто разрешает себе паузу, находят ответ на вопрос «Чего я по-настоящему хочу?». Это мой опыт и опыт моих клиентов. Что делать, если прямо сейчас вы не можете уволиться или закрыть бизнес, потому что это ваш единственный источник дохода? Один из вариантов — позаботиться о финансовой подушке. Откладывать деньги на возможность сделать паузу. Прикинуть, насколько длинной она может оказаться. Осознать ее стратегическую важность.

Умение делать паузу важно не только при принятии серьезных решений. Короткие паузы тоже необходимы. Они же помогают и в конфликтных ситуациях. Как взять короткую паузу?

• Следите за дыханием: глубокий вдох и выдох, пока эмоции не улягутся.

• Применяйте метод заземления: лучше встать босыми ногами на землю, если время года позволяет, пошевелить стопами или пальцами ног.

• Уйдите в другую комнату или прогуляйтесь.

• Говорите себе «стоп». Например, вы с трудом вышли из деструктивных отношений. И вдруг сидите вечером одна на кухне да как всплакнете о том, как вам было с ним хорошо и сладко, вот тут сразу говорите себе: «Стоп. Давай-ка, дорогая, вспомним, как все было на самом деле».

• Используйте фразу «я подумаю» в ответ на просьбы и предложения.

Бывают и совсем маленькие паузы, которые полезны в сиюминутных бытовых решениях: чего я хочу в настоящий момент, как хочу провести свободный час.

Моя глобальная пауза сработала отлично. У меня ушло семь месяцев на то, чтобы понять, что мне нужно от проекта, в каком виде я намерена в нем реализовываться и как его развивать. Я вернулась в работу с новыми силами, смыслами и мотивацией.

Пауза нужна и в семейных кризисах. Она помогает отстраниться от ситуации, пожить вне ее и как бы завершить отношения. А потом даже если и вернуться в них, то не на автопилоте (потому что не знаешь, как можно иначе), а по собственному выбору и желанию.

Практика

Потренируйте навык осознанно брать паузу. Скажите себе в подходящий момент: «Стоп. Я беру паузу. Я не предпринимаю никаких действий и наблюдаю за собой. Чего я сейчас хочу? Что мне сейчас нужно? Что для меня важно?»

Сфокусируйтесь на паузе и хорошенько ее прочувствуйте. Результатом этой практики станет отсутствие неверных и скоропалительных решений и лишних телодвижений. Заодно вы укрепите контакт с собой.

Протестируйте предложенные способы брать паузу и выберите те, что подходят именно вам.

Неудача — это тоже результат

В 2013 году я задумала большое тренинговое мероприятие. Программа планировалась насыщенная: 5 дней на выезде, 30 тренингов, глубокое погружение в разные темы и веселая компания. Такой пионерлагерь для взрослых. Мы забронировали санаторий, вложили много денег и стали ждать, когда к нам ломанется толпа участников. За три недели до мероприятия у нас было продано 6 мест из 150. Мы были в ужасе. Абсолютно все стратегии продаж, которые мы использовали, не приносили никакого результата. Все, что мы пробовали, заканчивалось провалом. Люди не покупали.

Дороги назад не было, санаторий сразу объявил, что предоплату не вернет. И наша стратегия была очень проста: мы продолжали делать то, что можем. Не сработала одна реклама? Хорошо, делаем выводы и завтра запускаем другую. Не пришли люди на промомероприятие на одну тему? Ок, предлагаем другую. Ключевой тренер, на которого мы делали большие ставки, в последний момент отказался? Что ж, 10 минут на то, чтобы порвать на себе волосы, выплеснуть эмоции, — и думаем, кто еще может понравиться аудитории. Весь процесс продвижения тренинга был какой-то непрерывной цепочкой поражений. Но он научил меня двигаться вперед и не разрешать себе опускать руки. Потому что в итоге наши нечеловеческие старания все же были вознаграждены. Мы собрали участников и даже немного заработали, что было совершенно неадекватно тому количеству усилий, которые мы вложили в проект, но на тот момент это было уже неважно. И сейчас, когда что-то не получается, в качестве опоры у меня есть тот самый жесткий опыт. Он меня вдохновляет и заставляет двигаться дальше в любой ситуации.

Давайте разберем, что происходит с человеком, когда его настигает неудача. Провал в работе, крупная ссора со значимым человеком, проблемы с кредиторами — вспоминайте свои примеры. На психологическом уровне это удар по самооценке. Я неудачник, у меня ничего не получается, не надо было и браться. Прибавьте сюда разочарование, злость на себя и обстоятельства, страх, что уже никогда не будет хорошо, а будет только хуже. Руки опускаются, человек перестает действовать и пробовать новое. Но все станет гораздо оптимистичнее, если в момент катастрофы вы вспомните о точке опоры, которая поможет справиться с болезненным разочарованием: неудача — это тоже результат.

Неудачи ведут нас все ближе к той двери, за которой ждет успех. Любое действие, даже неверное, рождает энергию. А иногда сработать может и то,