рекомендуется надевать специальную защиту: наколенники, налокотники и щитки на запястье.

Конькам требуется особый уход: их заточка всегда должна быть идеальной, а на лезвиях недопустимы следы коррозии. Шнуровку на ботинках перед выходом на лёд необходимо качественно затянуть.

Не следует забывать, что лезвие конька представляет опасность, поэтому разучивать и выполнять элементы нужно в стороне от других катающихся.

Фигурное катание – это не только высоко эстетичный спорт, физическая активность, необходимая организму, но и отличный способ времяпрепровождения, даже если присутствовать на катке в качестве зрителя.

Соревнования

• Олимпийские игры. Самой высшей наградой по фигурному катанию является золотая медаль на этих соревнованиях.

• Чемпионат мира – ежегодное соревнование по фигурному катанию, организуемое Международным союзом конькобежцев (ISU).

• Чемпионат Европы – ежегодное соревнование по фигурному катанию среди фигуристов европейских стран.

• Чемпионат четырёх континентов (Азии, Африки, Америки и Австралии) – ежегодное соревнование по фигурному катанию, аналог чемпионата Европы для неевропейских стран.

• Командный чемпионат мира – международные командные соревнования по фигурному катанию, проводятся один раз в два года.

Лыжные гонки

Лыжные гонки – зимний вид спорта, в котором спортсменам необходимо преодолеть определенную дистанцию на лыжах за минимальное время. Лыжные гонки делятся на мужские и женские.

Историки и датированные VI–VII веком до н. э. письменные свидетельства говорят о том, что первые лыжи появились у северных охотников. Первые лыжи были очень похожи на современные снегоступы. Благодаря суровому климату, наибольший интерес к лыжам проявляли норвежцы. В начале XVIII века ходьба на лыжах входила в обязательную программу подготовки норвежских войск. А в конце этого же столетия прошли первые соревнования по лыжным гонкам. В начале XIX века было создано первое в мире лыжное сообщество. Чуть позже в Финляндии был открыт первый лыжный клуб, после чего такие клубы появились во многих странах Европы, Америки и Азии. К концу столетия соревнования по лыжным гонкам стали проводиться практически во всех странах мира. Лыжные гонки впервые появились на Олимпийских зимних играх 1924 года в Шамони. Соревнования среди женщин появились на Олимпийских играх 1952 года в Осло.

Международной федерации лыжного спорта (123 национальных федераций, включая Россию) объединяет 6 видов лыжного спорта:

– лыжные гонки,

– горнолыжный спорт,

– фристайл,

– прыжки с трамплина,

– лыжное двоеборье,

– сноубординг.

В соревнованиях используются следующие виды стартов: раздельные, общие, групповые и старты для гонки преследования. В раздельных стартах обычно используются интервалы в 30 секунд.

Стартер даёт предупреждение: «Внимание» за 10 секунд до старта. За 5 секунд до старта начинается обратный отсчёт: «5…4…3…2…1», за которым следует стартовый сигнал «Марш».

Во время гонки спортсмены не имеют права пользоваться иными средствами передвижения, кроме лыж и лыжных палок. Лыжники должны идти только по трассе и пройти все контрольные пункты.

В пути спортсмены могут поменять одну лыжу или палки. За сменой лыж следит судейская коллегия, перед стартом все лыжи обязательно маркируются.

Время на финише регистрируется вручную или электрически и даётся в полных секундах.

Трассы для лыжных гонок должны располагаться так, чтобы они наилучшим образом давали возможность оценить техническую, тактическую и физическую подготовку спортсменов. Уровень сложности должен соответствовать уровню соревнования. Основные составляющие трассы для лыжных гонок:

– одну треть трассы должны составлять подъёмы с углом от 9 % до 18 % с разницей высот более 10 метров, а также несколько коротких подъёмов с крутизной свыше 18 %,

– одну треть составляет холмистая пересечённая местность, состоящая из коротких подъёмов и спусков (с разницей высот от 1 до 9 метров),

– одну треть составляют разнообразные спуски, требующие различных техник спуска. Трассы используются только в направлении, установленном для проведения соревнования.

Лучше если трасса состоит из несколько кругов, для того чтобы зрители могли получить удовольствие, наблюдая за соревнующимися спортсменами. На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50 км.

Стили передвижения на лыжах

Коньковый стиль (свободный) – подразумевает, что лыжник может самостоятельно выбирать способ, при помощи которого будет перемещаться по дистанции. Данный стиль выигрывает в скорости у классического стиля.

Классический стиль – вид передвижения, при котором лыжник практически всю дистанцию проходит по подготовленной лыжне. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные.

Основные виды лыжных гонок

Соревнования с раздельным стартом – лыжные соревнования, при которых спортсмены стартуют друг за другом с определенным интервалом. Обычно интервал между стартами равен 30 секундам (иногда 15 секунд, реже – 1 минута). Индивидуальный результат вычисляют по формуле: «финишное время» минус «стартовое время». Мужчины бегут 15 км, женщины – 10 километров.

Лыжники должны идти только по трассе

Соревнования с масс-стартом – лыжные соревнования, при которых все спортсмены стартуют одновременно. Лыжники с высоким рейтингом занимают на старте места в первой линии. Побеждает тот, кто первым пересечёт финишную черту. Масс-старт – это лыжный марафон. Мужчины бегут 50 километров, женщины – 30 км.

Гонка преследования или персьют – соревнования из нескольких этапов. Один из этапов лыжники бегут классическим стилем, а другой – коньковым стилем. Положение лыжников на всех этапах определяется по результатам предыдущих этапов. Этот вид лыжных гонок имеет два подвида: пасьют (с перерывом между этапами) и скиатлон (без перерыва). Правилами соревнований общая протяжённость трассы может устанавливаться от 5 до 15 км.

Эстафета – лыжные соревнования, в которых соревнуются команды из четырёх участников. Лыжная эстафета состоит из 4 этапов. Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы – свободным стилем). Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты.

Спринт (индивидуальный и командный). Индивидуальный спринт – забег на кроткую дистанцию (один круг). Мужчины бегут 1600 метров, женщины – 1300. Соревнования проходят в четыре этапа: квалификация, четвертьфинал, полуфинал и финал. В квалификационном забеге спринтеры стартуют раздельно, с интервалом 15 секунд. На всех последующих этапах лыжники бегут с общего старта группами по 6 человек. В финал отбираются шесть сильнейших спортсменов. Они разыгрывают медали.

Командный спринт. Команда состоит из двух человек. Дистанция – шесть спринтерских кругов. В ходе гонки лыжники сменяют друг друга, после каждого круга. То есть каждый спортсмен пробегает по 3 круга. Командный спринт начинают с масс-старта.

Влияние на здоровье

Оздоровительное. Ходьба, бег и прыжки на лыжах благоприятно воздействуют на организм, а интенсивные нагрузки повышают силу и выносливость.

Воспитательное. Занятия лыжным спортом развивают силу воли, дисциплину, выдержку и другие