такие «извержения»: принимать близко к сердцу и впускать внутрь себя или просто стряхнуть их, как воду с дождевика.

Я вычислила отличный способ, который мне помогает не поддаваться чужому негативу. Каждый раз, когда я чувствую, как кто-то пытается затянуть меня в свою воронку пессимизма, то задаю себе два вопроса:

1) Что происходит с этим человеком, что он так отчаянно желает избавиться от своего внутреннего раздражения и переложить на меня ответственность за то, что с ним происходит в жизни?

2) Что я выбираю в данный момент: поддаться его настроению и вступить в конфронтацию или помочь ему, спросить о его чувствах и просто выслушать?

Согласна, проще сказать, чем сделать. И тут стоит прислушаться к себе и понять, насколько вы в ресурсе, чтобы действительно помочь человеку, брызжущему недовольством. Когда мы сами в уязвимом состоянии, например переживаем критическую ситуацию, то можем легко поддаться негативным эмоциям и завестись с пол-оборота.

Но есть и немало других способов – от представления собеседника беззащитным в моменте, когда он извергает из себя враждебность и раздражение, до «просто встать и уйти».

Лично мне лучше всего помогает держать под рукой список дел, которые позволяют переключиться и наполняют меня энергией. Одно из ведущих мест в нем занимает массаж, особенно двухчасовой. Настоящий кайф приходит ко мне только после сороковой минуты сеанса. А если я сходила к массажисту и не расслабилась по-настоящему, то для меня это время и деньги на ветер.

Что я хочу сказать? Эмоции делают нашу жизнь более насыщенной и разнообразной. Именно переживания дают нам почувствовать себя по-настоящему живыми, а не загнанной белкой в колесе. Даже если это тяжелые чувства: горе, тревога, беспокойство, угрызения совести. Испытывать эмоции для нас жизненно необходимо – и негативные, и позитивные. Как показывает опыт, за болезненными переживаниями всегда следует рост. Так устроен человек. Негативный опыт учит нас лучше и глубже понимать себя и других.

Как бы нам не хотелось, но отрицательные эмоции всегда были, есть и будут в нашей жизни. И чтобы они не разрушали, а помогали расти, стоит научиться разбираться с негативом, в первую очередь, внутри себя. Ведь, как правило, нас раздражает в других то, чего мы не можем простить себе. Не бойтесь быть уязвимым и искренним – это не показатель слабости, но великолепный способ развития доверия к себе и миру. А еще возможность создавать крепкие, долговечные взаимоотношения.

Поэтому первое, с чего стоит начать, – проанализировать, что именно вас раздражает, и постараться определить почему. Чего такого мы себе не позволяем, что это нас так бесит в других? Найти это, принять и взять ответственность за свои чувства, эмоции, мысли и действия. А искать виноватых – пустая трата времени и драгоценных сил.

Да, брать ответственность за свою жизнь трудно и страшно. Куда проще кого-то обвинять, рвать на себе волосы и рыдать в подушку. Так тоже можно. Только вот жизнь от этого лучше не станет и счастья не прибавится. Винить других в своих проблемах и неурядицах – позиция жертвы. Позиция победителя – извлекать уроки из любого опыта, особенно негативного, и постоянно развиваться.

Никто, кроме нас самих, не в силах изменить нашу жизнь, сделать ее по-настоящему счастливой, успешной, яркой. Каждая ситуация, будь она радостная или печальная, негативная или позитивная, – ценный урок. Все, кого мы встречаем в своей жизни, – наши учителя.

Уметь слышать, чувствовать, видеть и понимать самого себя есть высшее искусство. И я желаю каждому, абсолютно каждому, обрести истинного себя и жизнь своей мечты.

Практика «личные границы»

Способность разбираться в себе, смотреть на свои поступки и эмоции со стороны и уметь из этого делать правильные выводы всегда приводит к изменениям жизни в лучшую сторону.

Эта практика поможет вам услышать себя и научит выстраивать личные границы. Поэтому разрешите себе от чистого сердца и с любовью уделять несколько минут в день на протяжении хотя бы одного месяца и увидите, как изменения не заставят себя долго ждать.

ШАГ 1. Сядьте в тихом месте и посвятите 20–30 минут для саморефлексии и определения своих личных границ. Задайте себе следующие вопросы, постарайтесь ответить на них честно и запишите ответы:

Какие ситуации или взаимодействия сейчас вызывают у меня дискомфорт или негативные эмоции?

Какие просьбы, поступки или реакции людей часто нарушают мои личные границы?

Какие потребности для меня важны и должны быть защищены?

Какой пример уверенного и здорового выражения своих границ я могу представить?

ШАГ 2. А теперь внимательно просмотрите получившийся у вас список. В каких сферах вашей жизни чаще всего нарушаются ваши личные границы? Выпишите отдельно эти сферы.

Например, вы можете обнаружить, что на работе вас постоянно задерживают допоздна, друзья опаздывают к вам на встречи и даже не извиняются, а дети считают, что вы обязаны делать с ними домашнее задание.

ШАГ 3. Теперь для каждой «проблемной» ситуации опишите, какими должны быть ваши границы. Какое поведение для вас неприемлемо и что вы хотите изменить?

Например, относительно вашего времени: на что вы можете и готовы согласиться, при каких обстоятельствах, ресурсах и возможностях, а когда вы твердо хотите и будете говорить «нет»?

И так пройдитесь по всем областям своей жизни: работа, семья, друзья и пр.

ШАГ 4. Выберите одну из сфер, в которой хотите попрактиковать удержание личных границ – твердо говорить «нет» и четко выражать свои потребности. Пропишите конкретные фразы, которые будете использовать.

Пусть предложения будут максимально простыми, понятными и четкими. Например, «Прости, я не готова выполнить твою просьбу» или «Это мое личное пространство, пожалуйста, относись к нему с уважением». Повторите их столько раз, чтобы они осели внутри вас, так сказать, впечатались. Можно практиковаться перед зеркалом.

ШАГ 5. Самое главное – начать применять эти фразы в повседневных ситуациях. Да, скорее всего, с первого раза ничего не получится. Но, уверяю вас, как только вы почувствуете, каково это – отстоять личные границы – вы ощутите невероятный прилив сил и уверенности. С каждым последующим разом ваша стойкость и вера в свои силы будут только расти.

Отстройка личных границ требует времени и практики. Спешка здесь не лучший помощник. Терпение, настойчивость и желание обрести легкость и счастье в жизни неизбежно приведут вас к положительному результату.

Заключение

Дальше налегке

В завершение я хочу пожелать вам легкости за пределами этой книги. Помните, что в ваших силах изменить свою жизнь, привнести в нее гармонию и радость.

Каждый блок, который мы здесь разобрали,