5 Выпрямите ногу.

6 Повторите с другой ногой.

При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите по два-три раза для каждой ноги.

При желании можете выполнять упражнения сидя не на полу, а на офисном стуле.

Эта разминка помогает мягко разработать внутреннюю мышцу бедра, которая редко бывает задействована при других упражнениях. Кроме того, разминка помогает укрепить мышцы малого таза и тонизирует внутренние органы.

Необходимо помнить, что это упражнение требует неплохой растяжки, поэтому не стоит выбирать его, если вы совсем новичок. Упражнение отлично подходит тем, кто занимается йогой не менее месяца.

1 Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.

2 Согнув левую ногу в колене, положите ее щиколоткой на бедро правой ноги.

3 Мягко помогая себе левой рукой, опустите левое колено к полу. Оставайтесь в такой позе около 5 секунд.

4 Выпрямите ногу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5 Повторите упражнение с другой ногой.

После окончания упражнения отдохните, дышите размеренно и спокойно. Для начала выполняйте по два раза для каждой ноги, но постепенно, прибавляя по одному разу в неделю, можно довести число повторов до пяти.

Это упражнение принесет огромную пользу: оно поможет вам улучшить свою осанку и разовьет координацию всего тела, за короткий срок существенно улучшит линию бедра, увеличит крепость ног и повысит устойчивость.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Расставьте ноги широко, а руки положите на пояс.

3 Дышите спокойно и неглубоко.

4 Немного наклоните корпус вперед и присядьте, не отрывая пяток от пола. Идеальным будет положение, в котором бедра будут параллельны земле.

5 Задержитесь в таком положении на 5 секунд и плавно выпрямитесь.

Для начала выполните упражнение три-пять раз, но затем постепенно доведите число повторов до двадцати. Также увеличивайте постепенно замирание в присевшем положении. Можно довести время паузы до двух-трех минут.

Это не привычное приседание, поэтому старайтесь расставить ноги как можно шире, но не старайтесь присесть слишком низко.

Эта поза позволяет не только укрепить ноги и бедра, но и органы малого таза, активизируя их работу.

1 Сядьте на пол или на коврик для йоги. Ноги вытяните перед собой.

2 На вдохе согните колени и подтяните к себе стопы.

3 Соедините стопы друг с другом и подтяните их как можно ближе к себе; следите, чтобы внешний край стоп лежал на полу.

4 Держась за стопы руками, опустите колени как можно ближе к полу.

5 Задержитесь в таком положении около 20 секунд.

6 Расслабьте руки и поднимите колени.

Это упражнение можно повторять 7–8 раз.

Упражнение, помимо всего, нормализует работу мочеполовой системы и помогает укрепить ее в целом. Кроме того, эта асана предупреждает развитие радикулита, грыж и тонизирует почки.

Это упражнение способствует растяжке бедер и оказывает положительное воздействие на функционирование органов малого таза у мужчин и у женщин и является одним из самых эффективных упражнений, нацеленных на профилактику геморроя.

Вначале эта поза может не показаться вам слишком комфортной, однако, после некоторого количества тренировок, когда вы достаточно увеличите время пребывания в этой позе, вы сможете использовать ее как одну из поз для медитации.

1 Постелите на пол свернутое одеяло или коврик.

2 Сядьте на этот коврик вытянув ноги вперед и положив руки на колени.

3 Дышите спокойно, размеренно и глубоко.

4 На вдохе начинайте сгибать колени, разводя их в стороны, подтягивая ступни к себе.