При опущении почек, матки, кишечника, травмах позвоночника падения нежелательны, особенно из положения стоя.

Падения возбуждающе действуют на нервную систему, поэтому не рекомендуются после вечерних занятий тем, кто страдает бессонницей.

При слишком холодной воде не следует выполнять падения – возможен спазм сосудов.

Не рекомендуются падения с тумбы или бортика, если их высота больше 15 сантиметров. Кроме того, начинать занятия с падений также не рекомендуется.

Соблюдайте технику безопасности – не падайте в переполненном бассейне.

Как правило, в каждом приличном бассейне есть хотя бы небольшая сауна или банька, где можно обогреться, если вода холодная, отдохнуть между заходами в бассейн. Даже такая, казалось бы, незначительная, процедура внесет существенный вклад в наше общее дело, то есть в борьбу с целлюлитом.

Но разумеется, баня в полном смысле слова – лучше русская или сауна, турецкая или инфракрасная. В вашем бассейне есть парная? Прекрасно! Занятия в бассейне прекрасно сочетаются с антицеллюлитными процедурами в бане.

Контрастные процедуры полезны сами по себе, а такой комплекс, который сочетает занятия в бассейне и процедуры в парной, чрезвычайно эффективен в борьбе с целлюлитом. Наличие простой парилки возле бассейна повысит эффективность борьбы с целлюлитом на порядок.

О бане написано и сказано многое. В основном в бассейнах оборудованы сауны. Так что «полный пакет» можно получить только в отдельной бане. Впрочем, современные бани обычно оборудованы бассейном. Баня воздействует на организм посредством тепла и влаги. Во влажной атмосфере русской бани потоотделение меньше, чем в сауне. Это можно объяснить сравнительно большей влажностью. В сухом воздухе сауны пот выделяется быстрее, тем самым более интенсивно происходит охлаждение организма. Из этого следует, что чем меньше влажность воздуха, тем легче организм переносит повышение температуры и тем выше она может быть.

Хотя эти воздействия температуры и влажности и являются главными в банной процедуре, само понятие бани или сауны является намного шире и включает в себя целый комплекс процедур. Тепло и пар, контрастные процедуры, плавание в бассейне и холодный душ, гимнастика и массаж, особенно веничный – все это вы получите в бане одновременно.

Есть еще одно – в промежуток времени сразу после выхода из парной сразу после душа – самое подходящее время для нанесения кремов, масок, гелей и всех средств для кожи. Именно в этот момент можно наносить с наибольшей пользой антицеллюлитные крема и мази – их эффект увеличивается в несколько раз. В это же время наиболее благотворно воздействие кремов и масок для лица, шеи и тела.

Разработано множество методов и способов пользования баней или сауной – различные вариации температурных режимов, длительность пребывания в парной, методы охлаждения. Каждый из методов, видимо, если он существует, имеет право на существование и служит определенным целям.

Выбор метода зависит от вашего состояния здоровья, условий бани и целей с которыми вы идете в баню. Поскольку наша книга о том, как бороться с целлюлитом и избыточным весом, то мы будем рассматривать банную процедуру именно с этой точки зрения.

Баня поможет подготовить организм к физической нагрузке, независимо от вашего возраста, подготовки и физической нагрузки. Особенно хорошо баня действует на людей с пониженным артериальным давлением.

Если вы хотите подготовиться к длительным нагрузкам, будет полезным посещение влажной парной с массажем, контрастными процедурами и солнечными ваннами. В восстановительном периоде после тяжелого заболевания нужен другой, более мягкий режим – не очень горячая сауна с теплым бассейном, массаж.

После нагрузок для предотвращения или ослабления мышечных болей и профилактики поражений суставов баня также полезна, но массаж должен быть массивнее, а водные процедуры – более контрастными.

Что происходит с организмом в бане? Интересно, что разные части организма подвергаются нагреванию в различной степени. Кожа прогревается первой, и ее температура достигает высоких цифр. При температуре, которая в парной доходит иногда до +100оС и выше, кожа человека прогревается до +40оС в течение 5 – 10 минут.

Дальше организм пытается охладиться с помощью усиленного потоотделения. Мышцы под этой защитой нагреваются медленнее – всего на один – полтора градуса. Это значит, что для более глубокого прогревания мышц требуется более-менее длительное пребывание в парной. При повышении температуры скорость химических реакций возрастает, общий обмен веществ активизируется. При этом выделяется большое количество теплоты (а значит, энергии). Общая же температура внутри тела повышается всего на один градус.

В смысле вариантов температурного режима русская баня предоставляет большие возможности, чем сауна. Полки русской бани устроены таким образом, что на разных ступенях возможен различный температурный режим. Влажность нарастает постепенно. Разница температур между нижней и верхней полками обычно составляет 50–60 градусов, а влажность уменьшается только на 10–30 %.

Для любителей жесткой парной нужно знать, что для полного и максимального нагрева нужно не менее трех часов. Причем быстрее всего нагреваются верхние полки. Поэтому разница температур между нижней и верхней полкой может оказаться слишком большой для неподготовленных. После достижения наибольшего разогрева примерно в течение часа температура остается более-менее одинаковой, а затем начинает резко падать по той причине, что в это время те, кто находится в парилке, начинают покидать ее, и жар выходит через двери парной.

Сауну называют сухой парной, но это не совсем верно. Абсолютная влажность воздуха даже в так называемой «сухой» парной сауне намного выше, чем средняя. Так что русская баня – это более комплексное и жесткое воздействие, но сауна – это баня, в которой довольно быстро создается наиболее благоприятный режим для усиленного потоотделения. Это важно для тех, кто желает уменьшить вес и избавиться от целлюлита в бане.

Имеется еще один фактор, который заслуживает внимания. Дело в том, что в условиях, когда не происходит потоотделения, то есть относительная влажность воздуха превышает норму, затрудняется кислородный обмен в тканях и легких. Не рекомендуется сразу заходить в парную, тем более на верхние полки. Это для неподготовленных или не совсем здоровых людей может закончиться плачевно.

Сущность воздействия бани и сауны на организм заключается в том, что температура повышается постепенно. Сначала человек попадает в раздевалку или комнату отдыха, где температура воздуха составляет +25–30оС, затем переходит в парную, где температура воздуха на нижней полке около +60оС, на верхней доходит до +100оС, и даже более. Такой постепенный переход дает возможность организму адаптироваться, и человек может вовремя прекратить процедуру или вернуться в более комфортный температурный режим.