Третий способ: избавляемся от стресса. Он сильно снижает качество сна. Нужно снизить эмоциональное напряжение. Можно перед сном заняться медитацией или сделать дыхательную гимнастику. Или заварить чай с мятой и ромашкой и принять ванну.

Четвертый способ: проветриваем комнату. Свежий воздух и прохлада улучшают сон.

Обязательно проветрите спальню перед сном. Если есть возможность, прогуляйтесь.

Пятый способ: надеваем носки. Воздух в спальне должен быть прохладным, а вот ступням требуется тепло. Эксперты рекомендуют надеть носочки. От согретых ног прямо в головной мозг поступит сигналы расслабиться. Сон придет быстрее и будет крепче.

Также быстрому засыпанию способствуют регулярные физические нагрузки. Они нормализуют циркадные ритмы, нарушения которых и приводят к бессоннице.

ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, ПРОСНУВШИСЬ СРЕДИ НОЧИ

Ученые не рекомендуют делать следующие пять вещей, если вы внезапно проснулись ночью. Качество жизни во многом зависит от крепкого здорового сна. Однако миллионы людей по всему миру испытывают трудности с засыпанием, даже не осознавая этого.

Но ученые дали рассказали, почему это может происходить, и как справиться с данной проблемой.

Вот несколько полезных советов, которые помогут устранить бессонницу.

Не садитесь на кровати

Проснувшись ночью, не торопитесь садиться на кровати или вставать. Когда тело остается в состоянии покоя, заснуть снова будет легче. Тогда как после резких движений избавиться от бессонницы намного труднее. Причина этого — изменение сердечного ритма, который учащается во время движения. Чтобы нормализовать его и полностью расслабиться, организму нужно много времени.

Не проверяйте телефон

Согласно научным данным, гаджеты негативно влияют на сон и мешают нормальному засыпанию. Свет от экрана воспринимается мозгом как дневной, и организм расценивает его как сигнал для перехода к бодрствованию.

Мобильные устройства также затрагивают сознательное восприятие. Запустившиеся мыслительные процессы мешают мозгу погрузиться в состояние покоя, без которого здоровый сон просто невозможен.

Не проверяйте время

Этот совет снова связан с подсветкой телефона. Свет является тревожным фактором, мешающим нормальному сну. По той же причине стоит избегать будильника с подсветкой. Однако большинству людей трудно отказаться от привычки проверять время при ночном пробуждении.

Проблема в том, что мозг не осознает течение времени. В результате человек испытывает потребность выяснить, который час, и узнать, сколько еще можно поспать.

Не тревожьте партнера

Казалось бы, это очевидное правило. Однако не все люди готовы терпеть бессонницу в одиночестве. Но ученые настойчиво рекомендуют не будить супруга или супругу. Конечно, есть исключения, например, если у второй половинки проблемы с дыханием или храп.

Не шевелитесь

Избегайте резких движений при внезапном пробуждении. Хотя удержаться от этого бывает непросто, так как проснувшийся человек ворочается непроизвольно. Возможны покалывающие ощущения в теле. Избегайте данного порыва: он говорит только о том, что тело проверяет свою способность к движению. Если вы хотите поскорее уснуть снова, стоит избежать инстинктивного желания двигаться.

https://govoritufa.ru/news/37053-chego-nelzya-delat-prosnuvshis-sredi-nochi?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

Чем опасно пальмовое масло?

Не успели эксперты и журналисты обсудить доклад Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о вреде пальмового масла, вышедший в середине зимы, как появилась новая шокировавшая многих информация. Росстат опубликовал свежие данные, из которых следует, что импорт пальмового масла в нашу страну вырос в 2018 году на 18,9 % по сравнению с предыдущим и впервые превысил один миллион тонн

Пальмовое масло неуклонно завоёвывает не только наш, но и мировой рынок. По расчётам ВОЗ, опубликованным в новом докладе «Производство пальмового масла и неинфекционные заболевания» (The palm oil industry and noncommunicable diseases), это масло — лидер среди растительных по объёму использования в продуктах питания. Оно присутствует примерно в половине всех пищевых продуктов и товаров народного потребления — от бакалеи до косметики.

Производство пальмового масла в мире растёт гигантскими темпами: с 15 млн тонн в 1995 году до 66 млн тонн в 2017 году. Эксперты объясняют этот небывалый рост высокой плодовитостью и неприхотливостью масличной пальмы. Она в четыре раза урожайнее других масличных растений при тех же затратах на выращивание. Кроме того, это масло очень удобно использовать в пищевой промышленности, так как оно сохраняет полужидкую форму при комнатной температуре и имеет довольно высокий порог дымообразования, то есть температуры, при которой оно начинает дымиться.

В научной литературе можно встретить данные о том, что пальмовое масло является источником натурального провитамина А, витамина Е, кофермента Q10, витаминов В6, D и F. Но после рафинирования, как и в других видах масла, от полезных веществ в пальмовом остаются в основном воспоминания.

Почему же всё-таки этот продукт критикуют специалисты по здравоохранению? Причина в том, что данные о последствиях злоупотребления пальмовым маслом для здоровья есть, и они весьма тревожные. В докладе ВОЗ указывается, что метаанализ, проведённый в 23 странах мира ещё в конце прошлого века, выявил чёткую связь между повышением уровня смертности от ишемической болезни сердца и частым использованием в пищу этого масла.

В результате клинических испытаний, выводы которых опубликованы в научной литературе в 2015 году, установлено, что употребление пальмового масла повышает в организме человека уровень опасного холестерина, который приводит к атеросклерозу. Также ещё в 2003 году ВОЗ и Продовольственная организация ООН (ФАО) заявили о доказанной связи между продуктами с насыщенными жирами, которыми как раз богаты плоды масличной пальмы, и развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

В то же время опубликовано несколько исследований, показывающих положительное влияние пальмового масла на здоровье. А есть и те, которые доказывают сверхполезность такого масла. Правда, половина из них была оплачена Малайзийским советом по пальмовому маслу и потому не вызывает большого доверия у специалистов ВОЗ.

Многие думают, что покупка пальмового масла в развивающихся странах помогает экономикам этих государств. Авторы доклада ВОЗ отмечают, что всей огромной индустрией производства этого продукта владеют лишь несколько крупных концернов и вся прибыль концентрируется в основном в их руках. В докладе также постоянно проводится параллель между методами лоббирования своей продукции крупными табачными и алкогольными компаниями и экспансией со стороны пальмового бизнеса. Многих беспокоит и то, что под плантации пальм быстро вырубаются ценные лесные массивы.

Зачем пальмовое масло России?

По мнению экспертов, совершенно справедливо можно усомниться в пользе роста закупок пальмового масла не только для потребителей, но и для отечественного сельского хозяйства.

В России нет недостатка в культурах, из которых можно получать растительные жиры для пищевой промышленности. Выращиваются подсолнечник, кукуруза, соя. Импорт дешёвого сырья из Юго-Восточной Азии — инициатива опасная, не только с точки