Сходным образом я часто говорю моим пациентам, что когда речь идет о здоровье мозга, самым важным является вопрос: «А что потом?» Если я это сделаю, то что случится? Заблаговременное планирование помогает предотвратить массу неприятностей.

СОЗДАЙТЕ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА «ЕСЛИ – ТО» ДЛЯ САМЫХ УЯЗВИМЫХ МОМЕНТОВ

1. Если у меня возникает соблазн есть нездоровую пищу, то я, по крайней мере, сначала съем что-то полезное для здоровья.

2. Если я на кого-то раздражаюсь, то делаю три глубоких вдоха и выдоха, прежде чем сказать что-то.

3. Если я волнуюсь перед встречей, то я напишу о своих тревогах в дневнике, и это поможет мне развеять их.

4. Если я отклонюсь от своей диеты, то лишь после того, как прочитаю свою анкету «Чудо одной страницы» (см. главу 8) и заручусь поддержкой друзей и родственников.

5. Если у меня появляется желание съесть что-нибудь вредное для здоровья, то я сосредоточусь на чем-то еще – пойду погулять, вспомню стихотворение или выпью воды, – пока желание не пройдет.

Для успешной перемены вам нужно разоружить ваши прежние побуждения и сделать так, чтобы правильный выбор был приятным.

Научитесь находить то, что будет вам по душе и трезвому, или найдите для себя потрясающую низкокалорийную и питательную еду. Почувствуйте, как приятно ни о чем не беспокоиться. Одна из моих знакомых сказала, что ненавидела заниматься, но полюбила гулять со своими детьми. Ваш образ мыслей – вот ключ.

Соединитесь со своей новой личностью и думайте как здоровый человек. Как здоровый человек должен реагировать на это блюдо или на эту рискованную ситуацию? Сила воли – это навык, доступный для развития. Если вы сможете отвлекаться на минуту-другую, соблазны развеются сами по себе.

Будьте осторожны и не попадайтесь на нездоровые схемы поведения! Однажды у меня была пациентка, которая боролась с лишним весом. Она говорила, что часто не может устоять перед позывами съесть что-нибудь вкусное. У нее были две дочери подросткового возраста, с одной из которых я имел дело, потому что она закатывала скандалы каждый раз, когда не могла настоять на своем. Я спросил мать, что бы случилось, если бы она каждый раз уступала требованиям дочери: было бы лучше или хуже? «Разумеется, хуже», – ответила она. Каждый раз, когда вы поддаетесь желанию устроить скандал или ведетесь на свои голодные позывы, то создаете очередное личное расстройство поведения, которое разрушает здоровье и даже может привести к преждевременной смерти. Вам нужно больше любить и уважать себя.

Люди, с которыми вы общаетесь, имеют большое значение. Воспитание привычек – как хороших, так и дурных – это командный спорт, и вам понадобятся скорее друзья, нежели сообщники. Сообщники поощряют ваше негативное поведение, в то время как друзья, наставники или учителя поддерживают ваше позитивное поведение. Обратитесь к ним за помощью. Круг верных друзей на 40 % повышает ваши шансы на успех, и это особенно верно для похудения и фитнеса.

Если вы хотите изменить свое поведение, то нужно либо перестать встречаться с вашими сообщниками, либо превратить их в друзей. Объясните, что они должны помочь вам.

• Супруг или супруга

• Дети

• Родители

• Бабушки и дедушки

• Кровные родственники

• Друзья

• Соседи

• Начальники

• Коллеги

• Учителя

• Школьные товарищи

• Ученики

• Родственники со стороны супруга

• Посетители групп АА

• Школьные администраторы

• Священнослужители

• Члены местных клубов по интересам

• Знакомые из спортзала

Определите пять наиболее влиятельных друзей, которые будут поддерживать ваши хорошие привычки, а также пять сообщников, которые могут воспрепятствовать этому. Проводите больше времени с людьми, которые помогают вам.

Как я упоминал во вступлении, у клиники Амена существуют партнерские отношения с профессором Б. Дж. Фоггом из Стэнфордского университета и с его сестрой Линдой Фогг-Филлипс, которые помогают нашим пациентам изменить их поведение. Одно из их главных предложений – предпринимать маленькие шажки.

Эти «крошечные привычки» распределены по всей книге, поскольку их развитие представляет собой один из лучших способов сделать перемены вашей жизненной реальностью и постепенно выстроить новые нейронные цепи, или «магистрали успеха», в вашем мозге.

На основе своих исследований доктор Фогг установил, что перемены происходят легко, если они правильно организованы. Вот его слова:

Наш мозг настроен продолжать делать то, что мы делали всегда, но мы можем выйти с проторенной колеи и превратить ее в магистраль успеха. Маленькие перемены – ключ к быстрому улучшению самочувствия, и они могут привести к большим переменам, которые закрепят это новое ощущение жизни.