♦ Не надо носить на работу кожаные брюки и юбки.

♦ Нельзя носить на работу слишком плотно прилегающую одежду или одежду с прозрачными вставками.

♦ Нельзя душиться так обильно духами, лосьонами и одеколонами, чтобы коллегам не приходилось проветривать кабинет.

♦ Не надо носить броские ювелирные украшения.

♦ Нельзя носить на работу одежду «кислотных» и слишком насыщенных тонов.

♦ Не стоит ходить в офисе с распущенными волосами.

У человека, живущего в стиле хюгге, должна быть хорошая компания, с которой он умеет правильно, а, значит, душевно, развлекаться. Прогулки, утренние или вечерние пробежки, вечеринки, походы в кино или театр, походы в лес и горы, клубы по интересам – вот настоящие хюгге-развлечения.

Нет, конечно, если есть желание побыть одному, хюгге разрешает. Можно посидеть одной в кресле, укутавшись в плед, с хорошей книжкой и чашкой чая. Можно погрустить, сидя у окна, наслаждаясь шумом ливня и раскатами грома. Можно посмотреть любимый сериал, завернувшись в одеяло и грызя миндаль. Можно полежать в ванной в пене с ароматической солью при свечах. Можно посидеть в парке на скамейке у озера, бросая кусочки булки уткам и голубям. Все это абстрагирующий хюгге.

Но согласитесь, что веселее и душевнее все-таки провести время с друзьями и подругами, с которыми вы чувствуете себя раскованно, непринужденно, откровенно, расслабленно. Никаких формальностей – надо только быть собой и вести себя естественно! Можно вместе сходить на выставку, на концерт, на спектакль, в кино, в кафе, в бассейн, в аквапарк. Сходить на квест. А лучше всего – на природе. Можно просто погулять по парку или по улицам города. Можно покататься на велосипедах. Зимой – на коньках и на лыжах. Летом позагорать на пляже, съездить за город на пикник.

Ученые из Университета Рочестера в Нью-Йорке доказали, что природа благотворно влияет на здоровье и делает людей лучше. «Она не только ускоряет избавление от стресса, но и повышает умственную работоспособность, – говорит профессор психологии Ричард Райан. – Кроме того, люди в окружении природы становятся более заботливыми, чуткими и щедрыми. В двух разных исследованиях мы дали людям возможность поделиться деньгами с другими людьми, и они проявили большую щедрость, когда находились в окружении природы».

В одном исследовании участникам были продемонстрированы травматические видео от несчастных случаев на производстве. А затем показали фотосъемки природы и города. Те испытуемые, которые рассматривали сцены природы, быстрее восстановились от последствий стресса, вызванного просмотренным ужасным видео, чем те, которым после показали городские сцены. Другое исследование показало, что отдых в парке нормализует работу мозга и повышает концентрацию.

По словам исследователей, сила природы порой настолько глубока, что даже если человек просто смотрит на фотографии моря, леса, поля или на любую картину Шишкина или Айвазовского, то очень заметно меняется их душевный настрой в лучшую сторону. Так, в трех экспериментах 370 участникам показали изображения на 19-дюймовом мониторе компьютера. На половине картинок были изображены здания, дороги, городские пейзажи, а на другой – ландшафты, озера и пустыни. В четвертом исследовании участники работали в комнате с растениями или без. Во всех случаях те, кто находились рядом с природными элементами – цифровыми или естественными – оценивали тесные взаимоотношения с другими людьми и свое окружение на работе и дома как более важное, чем они оценивали его до исследования. И чем больше внимания участники уделяли природным элементам, тем «лучше» они становились. И наоборот, чем больше они фокусировались на искусственных элементах, тем выше они оценивали такие эгоистичные цели как богатство и слава. Кроме того, исследование пациентов в больнице, восстанавливающихся после операций, показало, что люди, которые лежали в палатах, где находились комнатные растения, быстрее поправлялись. А именно – уменьшалась боль, тревога и усталость, им требовались меньшие дозы обезболивающих препаратов по сравнению с другими больными. Кстати, наблюдения показали, что люди, которые прожили за городом в течение пяти лет, больше чувствуют себя благополучнымип.

Да и без научных экспериментов мы знаем, что, сидя на берегу реки или на опушке леса, мы настраиваемся на особый, простой и безмятежный лад. В окружении цветов, запахов и звуков всех живых существ в природе, вы в буквальном смысле ощущаете жизнь вокруг себя и в себе. Лучше упасть на траву и смотреть в небо, чем залипать на экран монитора. Лучше вести неспешную беседу с близкими приятелями, чем с сотней виртуальных обманщиков из соцсетей, которые вас «зафрендили». Лучше барбекю на даче (один салат крошит, другой мясо жарит, третий глинтвейн готовит), чем дорогая трапеза в роскошном ресторане (все смотрят на цены в меню и прикидывают – потянут или не потянут то или иное блюдо). «Никакой роскоши и излишеств, просто хорошая компания и приятный разговор. Простота, неспешность и непритязательность – верный путь к хюгге», – убеждает нас Майк Викинг. И мы – русские хюггесты – с ним совершенно согласны!

Есть в хюгге одна очень важная установка – это «присутствие в настоящем». Надо научиться жить здесь и сейчас. Ценить настоящее. Моменты, в которых ты живешь сейчас, очень быстро становятся прошлым. Не дай жизни пройти мимо тебя. Стремясь к лучшему, мы порой не замечаем того, что происходит с нами здесь и сейчас. Счастливые моменты с любимым человеком, радость от общения с детьми или родителями, долгожданные встречи с друзьями, новые открытия – всему этому нужно радоваться сейчас! Цените красоту этой жизни, отмечая те приятные мелочи, которые происходят в вашей жизни практически постоянно. Это поможет вам стать счастливее. Как же поймать и удержать мгновенье?

1. Станьте повелителем своего времени. Знайте, что каждый момент, который вы тратите на что-то – это ваш выбор. Все эти «должен» и «обязан» – это тоже ваш выбор в пользу будущих результатов. Время – это единственный ресурс, который невозможно восполнить. Его не вернуть. Поэтому вкладывайтесь в опыт, места, людей, которые значимы для вас.

2. Сами придумайте, чему вы хотите посвятить настоящий момент. Определитесь кто вы. Ученик? Учитель? Испытатель? Любитель рисковать? Когда вы оглядываетесь назад, что вы чаще всего вспоминаете? Подумайте, как увеличить число таких замечательных моментов.

3. Чтобы жить – не обязательно ждать подходящего момента. В течение дня останавливайтесь и уделяйте время простым вещам – смотрите на деревья, на небо, на людей, слушайте свои мысли. Не откладывайте на потом то, что вам хочется сделать или попробовать в этой жизни.