6. Слегка разведите пальцы, не напрягая и не растопыривая их. Поочередно 5–7 раз потрясите каждым пальцем. Старайтесь, чтобы при выполнении упражнения двигался только 1 палец. Проделать это удастся не со всеми пальцами, особые затруднения обычно вызывает наименее подвижный безымянный палец.

7. В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами обеих рук, имитируя движения волны. Не забывайте, что большие пальцы тоже должны участвовать в выполнении этого упражнения. Для начала направляйте «волну» только в одну сторону: от мизинца к большому пальцу. Затем усложните задачу: от мизинца к большому пальцу и обратно к мизинцу.

8. Слегка разведите пальцы, не напрягая и не растопыривая их. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против нее. Старайтесь описывать каждым пальцем полный круг. Как и в пункте 4, не все пальцы будут вращаться одинаково хорошо. Не торопитесь: это упражнение не на скорость, а на подвижность пальцев.

9. Сгибайте пальцы рук сначала 10–12 раз в среднем суставе, затем 10–12 раз в нижнем суставе.

10. Вытяните вперед руки ладонями вниз. Поднимите кисти вверх, затем опустите их вниз. Повторите 10–15 раз. Всего нужно сделать 2–3 подхода. Это упражнение помогает разработать запястья.

11. Вытяните руки вперед, ладони сожмите в кулаки и совершайте круговые вращения запястьями обеих рук одновременно 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

12. Разведите руки в стороны, согните их в локтях. Часть руки от локтя до плеча должна быть практически параллельна полу. Совершайте круговые вращения руками в локтевом суставе 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

13. Разведите руки в стороны и совершайте круговые вращения руками в плечевых суставах 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

Как часто повседневные дела, будто глубокий темный омут, утягивают нас на самое дно. Погрязнув в работе и домашнем хозяйстве, мы забываем заботиться о своем внешнем виде или, хуже того, делаем это кое-как, на ходу. Почему небрежный уход за собой хуже, чем полное его отсутствие? Потому что дает нам повод для жалости к себе и оправдания собственной лени.

Женщина, которая совершенно не заботится о своей внешности, не может рассчитывать надолго сохранить красоту и молодость, и если такая особа в 30 лет выглядит на 40 «с хвостиком», то это лишь результат ее собственной неряшливости.

Совсем иное дело – женщина, которая пытается ухаживать за собой, но делает это нерегулярно и небрежно. Раз в месяц, чуть ополоснув лицо мыльной водой, такая дама накладывает какую-то маску, купленную в ближайшем ларьке, а потом, разглядывая свое отражение, считает морщинки, отрывает кусочки шелушащейся кожи, ковыряет прыщики и сетует на злую судьбу, которая посылает все эти напасти. При этом у нее есть железный аргумент: она ухаживает за собой, выполняет косметические процедуры. Когда и как она их выполняет, в расчет конечно же не принимается. И поэтому такая женщина считает себя вправе жаловаться на несправедливость Вселенной.

Разумеется, это описание несколько утрировано. Кроме того, к уходу за лицом большинство женщин все же подходят наиболее ответственно, в то время как руки и ноги оказываются обделены вниманием. Наверное, чаще от нерадивости своих обладательниц страдают ногти на руках. Несколько движений пилочкой и пара мазков лаком – вот все, на что они вправе рассчитывать. Между тем ногти на руках остро нуждаются в бережном уходе.

Ногти – это не просто «декоративный» элемент наших рук, а настоящие труженики и защитники нежных и ранимых кончиков пальцев. Не случайно для ухода за ногтями разработана отдельная процедура – маникюр. Делать его надо не от случая к случаю, а регулярно, примерно 1 раз в 2 недели. Женщина с обломанными или, хуже того, обгрызенными расслаивающимися ногтями, покрытыми облупившимся лаком, просто не имеет права называться женщиной.

Маникюр входит в стандартный список услуг большинства салонов красоты и многих парикмахерских. Однако при желании вы в состоянии научиться делать его самостоятельно. Причем он не сводится к подпиливанию и окраске ногтей – это сложная процедура, состоящая из нескольких этапов:

♦ подготовка и дезинфекция инструментов;

♦ обработка ногтевой пластины;

♦ обработка кутикулы;

♦ ванночки для ногтей;

♦ удаление заусенцев;

♦ окраска ногтей.

Конечно, маникюр – это не хирургическая операция. Тем не менее во время обработки ногтей очень легко повредить нежную кожу пальцев. Одно неверное движение маникюрными ножницами или щипчиками для удаления заусенцев – и на руке появляется порез. Если в ранку попадут микробы, она способна распухнуть и загноиться, но страшнее всего – возможность заражения крови.

Грязные инструменты для маникюра усугубляют последствия порезов и увеличивают риск возникновения сепсиса, поэтому процедуру маникюра обязательно нужно начинать с дезинфекции всех инструментов.

Обратите внимание, что обрабатывать надо не только ножницы и прочие острые орудия, но и другие инструменты, ведь они тоже соприкасаются с вашими пальцами и в состоянии занести в ранку инфекцию. Тщательно протрите инструменты спиртом, раствором марганцовки или фурациллина. Острые инструменты можно предварительно прокалить на газовой горелке или свечке.

1. Прежде всего следует удалить старый слой лака. Никогда не используйте для этой цели ацетон, уайт-спирит, скипидар или другой растворитель. Ногти только кажутся твердыми, а на самом деле ногтевая пластина достаточно хрупкая и уязвимая и просто не выдерживает регулярного воздействия едких веществ, содержащихся в строительных растворителях.

Подобные «пытки» способны за короткое время ослабить и сделать ломкими даже абсолютно здоровые ногти. К вреду, который строительные растворители наносят ногтям, прибавляется еще и их резкий неприятный запах. Поэтому пользуйтесь только специальной жидкостью, не содержащей ацетона. Она хорошо растворяет лак и при этом наносит минимальный ущерб ногтевой пластине. Кроме того, в жидкости для снятия лака часто добавляют ароматические отдушки, которые маскируют неприятный запах растворителей.

Смочите в жидкости ватный тампон и тщательно сотрите лак. Меняйте тампоны по мере загрязнения.