Ис­поль­зуй­те ноч­ник

В ком­на­те слиш­ком шум­но?

Ре­ше­ние за­ви­сит от ис­точ­ни­ка шу­ма. По­про­си­те со­се­дей по воз­мож­нос­ти не шу­меть. Или по­страй­тесь улуч­шить зву­ко­изо­ля­цию ком­на­ты (на­при­мер, по­весь­те на ок­но тя­же­лое по­ло­тен­це).

Есть ли отвле­ка­ю­щие фак­то­ры, ко­то­рые ме­ша­ют ре­бен­ку спать (на­при­мер, те­ле­ви­зор, ком­пью­тер)?

Огра­ничь­те их ис­поль­зо­ва­ние или убе­ри­те из ком­на­ты

До­ста­точ­но ли ре­бе­нок ус­тал?

Ис­клю­чи­те днев­ной сон, если он еще при­сут­ст­ву­ет. Бу­ди­те ре­бен­ка рань­ше.

Со­вер­шай­те ве­чер­ние про­гул­ки (но не слиш­ком близ­ко ко вре­ме­ни сна). До­ка­за­но, что фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния вли­я­ют на ка­чест­во сна

Воз­буж­ден ли ре­бе­нок пе­ред сном (на­при­мер, пос­ле ком­пью­тер­ной иг­ры или про­смот­ра те­ле­ви­зо­ра)?

Ис­клю­чи­те эти ви­ды до­су­га в ве­чер­нее вре­мя. По­ста­рай­тесь, что­бы ре­бе­нок не смот­рел ТВ и не поль­зо­вал­ся гад­же­та­ми за час до сна

Ре­бе­нок мно­го пьет пе­ред сном?

Со­кра­ти­те / ис­клю­чи­те на­пит­ки за час до сна. Сле­ди­те, что­бы ре­бе­нок схо­дил в туа­лет пе­ред сном

Ре­бе­нок пьет / ест что-то, что со­дер­жит ко­фе­ин?

Со­кра­ти­те / ис­клю­чи­те про­дук­ты с ко­фе­и­ном (на­при­мер, ко­лу и шо­ко­лад) за не­сколь­ко ча­сов до сна

Ре­бе­нок не зна­ет, ког­да ид­ти спать?

Сле­ди­те за ре­жи­мом сна ре­бен­ка. Со­блю­дай­те ве­чер­ний ри­ту­ал и укла­ды­вай­те ма­лы­ша спать при­мер­но в од­но и то же вре­мя

Причины ночного беспокойства

Создав обстановку, которая будет помогать, а не мешать спать, сосредоточьте внимание на ребенке. Основные причины проблем со сном у тревожных детей следующие.

Страх остаться одному или разлучиться с близким человеком.

Неконтролируемое беспокойство или особые страхи, связанные с отсутствием сна.

Чтобы точно знать, как лучше всего начать работу с ночными страхами и тревогой вашего ребенка, необходимо выполнить действия, описанные во второй части.

Обозначьте цели и задачи ребенка в отношении его беспокойства перед сном.

Определите, в чем состоят тревожные ожидания ребенка, чему ему предстоит научиться и что важно осознать, чтобы преодолеть страхи.

Поощряйте и хвалите ребенка за смелые поступки и попытки преодолеть этот страх.

Разработайте пошаговый план и (или) предпримите разовые экспериментальные шаги, чтобы ребенок мог получить новую информацию о своих тревожных ожиданиях.

Используйте комплексный подход для решения проблем, связанных со сном.

Чему предстоит научиться и что важно осознать ребенку

С помощью вопросов в главе 8 выясните, каковы ожидания ребенка в отношении сна. Одни дети боятся, что в ночное время случится что-то плохое, например кто-то залезет в дом или начнется пожар. Для них мысль, что они единственные не будут спать в этот момент, может показаться особенно пугающей. По этой причине они хотят спать с вами рядом и боятся быть одни или вдали от вас. У других детей беспокойство связано с бессонницей; они могут переживать, что на следующий день будут плохо себя чувствовать, если не выспятся, или плохо сыграют в футбольном матче / выступят на соревнованиях, или просто проведут без сна всю ночь. Следующий шаг — выяснить, что важно осознать ребенку, чтобы преодолеть страх (см. главу 8). Ребенку, который боится спать один, вероятно, нужно узнать, что он может с этим справиться и вряд ли случится что-то плохое. Точно так же для ребенка, боящегося последствий бессонницы, будет полезно осознать, что на самом деле он может довольно хорошо справляться в школе после плохого ночного сна или что он всегда достаточно быстро засыпает и хорошо высы­пается.

Пошаговый подход к самостоятельному засыпанию

Следующий шаг — помочь ребенку собрать новую информацию о его тревожных ожиданиях и преодолеть страх. Когда речь идет о ночном времени, важно осознать, что, например, можно остаться одному и ничего плохого при этом не произойдет. Применяя пошаговый подход, ребенок не попадет сразу в очень пугающую ситуацию, а вместо этого будет постепенно наращивать то, что способен сделать сам. Внимательно перечитайте главу 10. А также изучите пошаговый план Мухаммеда (см. ниже).

Пошаговый план Мухаммеда

При составлении пошагового плана следует помнить, что ребенок не может заставить себя уснуть в конкретное время. Такой шаг, как «уснуть в течение десяти минут», обречен на провал и только будет давить на ребенка, из-за чего ему будет еще труднее уснуть. Зато он может научиться чувствовать себя комфортно в комнате в одиночестве. Некоторым детям требуется больше времени, чтобы успокоиться, и им скучно лежать в кровати без сна. Есть ли что-нибудь умиротворяющее, чем мог бы заняться ребенок, успокаиваясь перед сном, — например, чтение или прослушивание аудиокниг?

Также ребенок может отказываться от шага «быть одному у себя в спальне». Если он вообще не спит в своей комнате, мы рекомендуем переселить его туда, чтобы он привыкал к обстановке. Тогда вместо того, чтобы постепенно «выгонять» ребенка из своей комнаты, делайте наоборот: оставайтесь в его спальне всё меньше. Спите в комнате одну ночь, на следующую отодвиньте свою кровать / матрас ближе к двери. Потом спите вне комнаты, но недалеко, и так далее. Или, если вам не нужно быть так близко в начале реализации пошагового плана, побуждайте ребенка спать одному, но проведывайте его каждые несколько минут, пока он не уснет. Удлиняйте перерыв между посещениями по мере прогресса.

Ночью дети чувствуют себя особенно уязвимыми. Но если боязнь вашего ребенка остаться в одиночестве не ограничивается ночным временем, вам нужно предусмотреть в своем плане дополнительные шаги на начальном этапе. Они позволят ребенку привыкнуть к одиночеству у себя в комнате в дневное время. Как только ребенок сможет выполнить текущий шаг, двигайтесь дальше.

Можно предпринять разовые экспериментальные шаги (в дополнение к пошаговому плану), чтобы как можно больше узнать о тревожных ожиданиях ребенка перед сном. Вот два примера.

Когда ребенок слышит тревожный шум, помогите ему пойти и проверить, что это за звук.

Проведите опрос, чтобы выяснить, сколько знакомых ребенку людей действительно пережили ограбление и как они справились.

На каждом шагу или в каждом эксперименте не забывайте следить, чтобы ребенок делал прогноз своих ожиданий до того, как что-то сделает. Затем просмотрите запись вместе с ним и проверьте, что на самом деле произошло и чему он научился. Все получилось так, как он и ожидал, или иначе? Если иначе, то как? Что именно произошло?