3. Лежа на спине, вытяните ноги, поднимите голову на 30 с.

4. Лежа на спине, согните колени и напрягите мышцы живота, вытяните руку и дотянитесь ею до постели с противоположной стороны туловища на уровне пояса. Повторите упражнение другой рукой.

5. Упражнение Кегеля.

Эти упражнения стимулируют кровообращение и препятствуют образованию тромбов в кровеносных сосудах (но выполнение некоторых из них может сопровождаться сильной болью, во всяком случае, в течение первых суток, а иногда и дольше), а упражнение Кегеля укрепит мышцы влагалища и уменьшит послеродовое недержание мочи.

Затем, выписавшись домой, гуляйте с коляской (но не поднимайте ее) по ровной дорожке. Правда, недолго. А вот уже после 4 недели продолжительность прогулки можно увеличить – правда не до бесконечности: чувствуете легкую усталость – сразу же домой. Постепенно, ко 2-му месяцу, физическая активность должна увеличиваться. Врачи разрешают велотренажер, плавание (если нет кровяных выделений), необременительные упражнения из йоги, зимой – лыжи, но по равнине: никаких горок и скоростных спусков.

Нельзя делать приседания и поднимать тяжести, пока не позволит врач.

Регулярные спортивно-физические нагрузки – это не только хорошая фигура и плоский живот, но и способ избежать многих хворей молодых мам: болей в пояснице, расширения вен, судорог мышц ног, отеков и образования тромбов в венах. Кроме того, физическая активность будет способствовать скорейшему заживлению послеоперационных швов, ускорит возвращение соответствующего мышечного напряжения, предотвратит стрессы и появление депрессии.

О, это нехорошие симптомы! Если они продолжаются, то надо обязательно сходить к психотерапевту. Вероятно, даже принимать антидепрессанты, но только не самостоятельно – пусть их назначит врач.

Плохое настроение знакомо каждому и не всегда есть тому веские причины: это как тучка на небе – пришла и ушла. Но если вы постоянно испытываете душевную усталость, подавленность, раздражение, панику, плохо спите (тревожный сон или бессонница), вам в тягость простые человеческие радости, то это может быть признаком послеродовой депрессии: синдром, который возникает, по свидетельству медиков, у 40% женщин. Чаще всего случается на 3-й день после родов, но может накрыть своей жуткой волной в любое время в течение всего года. Женщины, рожавшие много раз, больше подвержены послеродовой депрессии, чем те, у кого появился первый ребенок.

Со времен Гиппократа, который попытался исследовать проблему в своем трактате «Безумие брюхатых», врачи стараются объяснить причину этого психопатологического состояния. Среди «виноватых» называют пресловутый прогестерон, уровень которого начинает быстро снижаться, или другой гормон – пролактин, который, наоборот, повышается, чтобы обеспечить младенца молоком. Некоторые специалисты считают, что длительный «простой» в сексуальной жизни также играет неблаговидную роль.

Психологи называют свои причины: «Главным образом, – утверждают они, – депрессии подвержены те женщины, у которых были конфликты с собственной матерью. Им трудно принять себя в роли мамы, тяжело избавиться от неприятных воспоминаний о родах, они устают ухаживать за ребенком. А тут еще младенец – маленький, красный, беспомощный – добавляет разочарования. Ведь когда ждала его, воображение рисовало совсем другое дитя. Могут сказаться и переутомление, и сожаление о прошлой свободной и беззаботной жизни».

Как бы то ни было, женщина в состоянии послеродовой депрессии нуждается в помощи, потому что иногда случаются страшные вещи. Не так давно весь мир потрясла история американской семьи Йейтс: мать пятерых детей, находясь в психозе, утопила в ванной всех своих малышей. Ее лечили, но с каждым новым ребенком депрессия усиливалась. За две недели до трагедии Андреа Йейтс бросила пить лекарства, решив, что сама справится с плохим настроением…

Почти то же самое пережила Брук Шилдс, известная американская кинозвезда. (Интересно, что американцы, не стесняясь, говорят о проблеме во весь голос – в то время как наши специалисты лицемерно молчат.) Когда она родила свою первую дочку, то вместо радости испытывала раздражение, у нее была паника, мысли о смерти, началась бессонница. Позднее она призналась, что ее даже посещала мысль о детоубийстве. Понимая, что с ней творится неладное, Брук стала бороться – пить антидепрессанты. За это ее публично осудил актер Том Круз: Америка помнит, как во всех интервью он съезжал на проблему наркотиков, в том числе и антидепрессантов, то и дело приводя в пример Брук.

Но актриса не сдалась – и выздоровела. А забеременев еще раз, во всеуслышание объявила, что не боится новой депрессии (врачи предупредили, что она будет). «Я знаю, как бороться с этой трагедией молодых матерей, – заявила Шилдс. – Главное – принимать лекарства и не поддаваться хандре, которая хватает тебя за горло».

Поэтому если ваша депрессия длится свыше 2 недель, сопровождается бессонницей, отсутствием аппетита, чувством безнадежности, агрессией по отношению к ребенку, обратитесь к врачу.

Есть еще один нюанс: с проблемой будет справиться в два раза легче, если задушить депрессию в самом зародыше, если рядом с мамой первые 2 месяца будет помощница – любящая малыша бабушка. Не зря раньше это было обязательной традицией в семье.

Интересно, что не только мамы впадают в психоз. По данным английских ученых, мужчины тоже подвержены послеродовой депрессии. Около 70% молодых отцов боятся не справиться со своими обязанностями, случайно причинить ребенку вред или опасаются, что не смогут помочь ему, если тот заболеет. Симптомы мужского послеродового стресса – раздражительность, резкая смена настроения, тоска, желание не быть дома, бессонница.

Лекарство для таких пап – женская нежность и ласка.

При гипоксии (кислородном голодании) вероятны нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, повышение внутричерепного давления; не исключены, пусть даже очень мелкие, кровоизлияния в мозгу. Значит, все эти органы и системы надо беречь и создать режим наибольшего благоприятствования для их восстановления. А сосание груди – это тяжелый труд для ребенка, особенно в таком раннем возрасте.

Питаясь из рожка, он не так сильно устает, меньше напрягается и быстрее придет в норму. Будьте уверены: врачи позволят вам кормить сына грудью, как только это станет возможным.

Как правило, трудностей не возникает. Разрез чаще всего делается небольшой, под мышкой или под грудью; он не задевает главные нервы и молочные протоки. До сих пор не появлялось сообщений о том, что силикон как-то попадает в молоко.

Не влияет обычно на процесс кормления и операция по уменьшению груди. Но все-таки, как в первом, так и во втором случаях, следует почаще проверять вес ребенка, чтобы точно знать, хватает ли ему молока.