litbaza книги онлайнПсихологияСила воли. Уникальная методика тренировок - Антон Могучий

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 44
Перейти на страницу:

Это очень важно – в случае ошибок и срывов напоминать себе, что вообще-то вы хороший человек. Это остановит вас от дальнейших срывов, поможет вновь обрести самообладание, вернуть уверенность в себе и укрепить силу воли.

Сила воли. Уникальная методика тренировок Упражнение

Подумайте о том промахе, срыве или ошибке, которые вызывают у вас чувство вины и заставляют критиковать себя.

Теперь представьте, что это совершили не вы, а ваш лучший друг – он очень хороший человек, и вы это точно знаете. Но он казнит себя и расстраивается. Как бы вы его утешили? Какие слова нашли бы, чтобы объяснить, какой он хороший, достойный человек и что ему есть за что ценить себя? Как бы вы помогли ему простить себя и вернуть чувство собственного достоинства?

Теперь представьте, что этот друг – вы сами. Скажите все эти слова самому себе.

Проследите за тем, что вы думаете и говорите о самом себе. Часто ли вы хвалите и одобряете себя? Напоминаете ли вы себе ежедневно, что вы достойный, хороший человек? Или вы забываете это делать – зато не забываете лишний раз напомнить себе, какой вы дурак, лентяй и неумеха? Если так, то вы таким образом подрываете свою силу воли.

Упреки в свой адрес лишают нас и энергии, и веры в себя. А вот самоподдержка способна творить чудеса.

Нужно только выражать себе одобрение и поддержку не от случая к случаю, а постоянно, даже если кажется, что на то нет причин. На самом деле причины для одобрения в свой адрес можно найти всегда. Вы такой, какой есть, и уже этим ценны. Каждый человек уникален, а потому достоин любви и уважения. Просто за то, что он живет! А ведь вы не просто живете – вы еще совершаете массу нужных и важных дел, ежедневно решаете разные проблемы, занимаетесь саморазвитием! Вы хоть раз сказали себе за это, какой вы молодец? Если нет, пора исправить эту ситуацию.

Сила воли. Уникальная методика тренировок Упражнение

Возьмите за правило начинать день с самоподдержки! Проснувшись утром, сразу говорите себе какие-нибудь хорошие слова. Обращайтесь с собой ласково и заботливо. В течение дня не забывайте напоминать себе, что вы хороший человек. Особенно это важно, если вы устали, из-за чего-то расстроились или совершили какую-то ошибку. Если замечаете, что опять ругаете себя, сразу же говорите себе: «Стоп!» И заменяйте самокритику добрыми словами в свой адрес.

Найдите те фразы, которые будут вам помогать. Например, в случае промаха можете сказать себе: «Ничего страшного. Я же не стал от этого хуже. Я все равно хороший человек и хорошо отношусь к себе. И я обязательно все это исправлю».

Главное – относиться к себе с любовью и пониманием, что бы ни происходило. Ведь именно так вы относитесь к тем, кого вы по-настоящему любите? Вы прощаете им промахи и недостатки – и не перестаете любить из-за этого? Так научитесь относиться с любовью и к самому себе. Внушите себе, что вас есть за что любить. Поверьте, что это действительно так.

Очень часто стать уверенными в себе и успешными нам мешает привычка к негативным мыслям и эмоциям. А ведь умение управлять своими мыслями и чувствами – один из самых важных аспектов развитой силы воли! Этой теме посвящена следующая глава.

Сила воли. Уникальная методика тренировок
Глава 9 Как взять под контроль свои мысли и чувства
Первый шаг: откажитесь от привычки подавлять негативные мысли и чувства

Если вы выполнили все упражнения Главы 4 данной книги, то у вас уже есть опыт осознания своих мыслей и чувств и в какой-то мере управления ими (вспомните упражнение на избавление от докучливых мыслей, а если забыли – повторите его).

Осознание – это, как мы знаем, основа для самоконтроля, в том числе и для контроля над мыслями и чувствами. Но сейчас мы пойдем дальше – будем учиться управлять теми мыслями и чувствами, которые кажутся неуправляемыми, потому что имеют способность полностью завладевать нами.

Например, все мы знаем, как трудно бывает избавиться от негативных или просто неприятных, нежелательных мыслей и чувств. Сейчас на книжных полках множество пособий по позитивному мышлению, где советуют не думать о плохом. К сожалению, очень часто дальше подобных советов дело не идет. Как тут не вспомнить известную историю, которая случилась с Львом Николаевичем Толстым в пятилетнем возрасте (о ней он рассказывает в своих «Воспоминаниях»). Однажды старший брат предложил ему встать в угол и не думать о белом медведе. Из угла можно было выйти лишь тогда, когда эти мысли удастся от себя отогнать. Как будущий гений русской литературы ни старался, но не мог не думать о белом медведе, и ему пришлось стоять в углу до тех пор, пока старший брат не отменил задание.

Похожая ситуация описывается в притче о белой обезьяне, есть и другие аналогичные истории.

То же самое происходит, когда мы приказываем себе не думать о чем-то плохом, не чувствовать каких-то нежелательных эмоций, не волноваться, забыть о сладком или о сигаретах и т. д.

Чем больше мы хотим о чем-то не думать, тем больше думаем об этом!

Психологи называют это явление эффектом бумеранга. Мы его от себя, а он опять к нам. Так же и с чувствами, и с мыслями. Вот почему все попытки волевым усилием заставить себя о чем-то не думать и что-то не чувствовать терпят крах.

Вы уже знаете, что воля – это вовсе не самопринуждение, не стремление заставить себя силой что-то делать или от чего-то отказаться. Насилие над собой приводит лишь к обратному результату – ослаблению воли и полному нежеланию что-либо предпринимать для своего блага. Почему? Да потому что насилие – это плохое отношение к себе. А оно, как мы уже выяснили, не способствует саморазвитию вообще и развитию воли в частности.

Кстати, такие попытки силой заставить себя о чем-то не думать и чего-то не чувствовать очень часто приводят к срывам, когда человек вновь поддается соблазнам, искушениям и вредным привычкам. Это происходит из-за желания убежать от нежелательных чувств, заглушить их чем-то. Но это ни к чему хорошему не приводит. Подавленные чувства – прямой путь к депрессии. Они неминуемо приводят к страданиям. Если их слишком много, они начинают поедать вас изнутри и съедают всю вашу энергию, все ваши жизненные силы и силу воли в том числе.

Вывод: управлять своими мыслями и чувствами – это не значит подавлять их силой. В первую очередь надо отказаться от этой привычки.

Сила воли. Уникальная методика тренировок Упражнение

1 ... 32 33 34 35 36 37 38 39 40 ... 44
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?