6. Немотивированная смена настроения – то спад, то беспричинный подъем (специалисты называют это маниакальными виражами).

Так уж мы устроены, таковы особенности нашей психологической защиты и личностного реагирования на различные психотравмирующие факторы, что в ответ на стрессы у одних повышается давление, у других может случиться инфаркт или даже инсульт, а вот большинство впадает в депрессию.

Существует мнение, что депрессия – это болезнь интеллектуалов, своеобразная «награда» людям за умственный труд. Это так и не так. Настоящей, то есть эндогенной депрессией может страдать любой человек, а вот депрессивные реакции на стрессовые воздействия, действительно, чаще всего дают люди, занимающиеся не физическим, а умственным трудом. Соответственно, в группу депрессивного риска входят водители, железнодорожные диспетчеры, военные, служащие в горячих точках, а в нашей стране – еще и предприниматели, бизнесмены.

Конечно же стрессовые удары могут быть не только экономического характера, стресс может быть и сугубо личным – смерть близкого человек, измена, разрыв отношений и т. п. В наши дни стали все более частыми стрессы, относящиеся к так называемым общественным, когда человеку грозит какая-то опасность. При этом нередко сам стресс может уже отзвучать, стрессовая ситуация может разрешиться, а депрессия остается и углубляется, затягиваясь на многие недели и даже месяцы. В подобных случаях следует обращаться за помощью к специалистам-психотерапевтам или даже к психоневрологам, а лечение таких депрессий бывает в основном медикаментозным.

Если же стрессовая ситуация еще не отзвучала и если вы сами хотели бы выбраться из развивающихся депрессивных переживаний, то вам помогут рекомендации из этого и нескольких последующих разделов этой книги.

Нельзя не сказать здесь и о том, что депрессивные проявления могут возникать в качестве ответных реакций на различные заболевания, при хронических интоксикациях (отравлениях) – например, при алкогольных, а также при некоторых органических поражениях головного мозга. Но в таких случаях главное – это лечение основного заболевания (конечно, в сочетании с ликвидацией депрессивных проявлений психотерапевтическими и медикаментозными методами).

Для начала разговор пойдет о приемах самопомощи при депрессивных реакциях, возникающих в качестве ответа на разрыв с любимым, близким человеком.

О, как тяжело бывает в подобных случаях!.. Ведь после разрыва отношений с любимым человеком у многих остается чувство краха всей жизни, ощущение собственной ненужности, беззащитности. Тоска и одиночество буквально терзают душу и сердце. И голову порой заполняют упадочнические мысли…

Знаменитый француз Антуан де Сент-Экзюпери некогда написал: «Ничто не дается людям так дешево и не ценится так дорого, как роскошь человеческого общения». И потому не только представительницы прекрасного пола (обычно реагирующие на подобного рода разрывы более выраженными депрессивными реакциями), но и представители пола более сильного, которые после разрыва с любимым человеком замыкаются в себе, погружаясь в одиночество и избегая любых контактов с другими (тем более близкими) людьми, совершают огромную ошибку! Ведь подобное погружение может достигать таких депрессивных глубин, из которых бывает потом ой как нелегко выныривать на поверхность жизни!

Конечно, склонность к одиночеству присуща далеко не каждому человеку, пережившему разрыв с любимым или любимой. Оно чаще всего привилегия людей со сниженной самооценкой, интравертов, склонных держаться в тени собственной застенчивости. И все же… и все же… не позволяйте себе погружаться в пучину одиночества и сопутствующих ему мрачных мыслей и чувств! А потому не лучше ли последовать вот этим рекомендациям?

1) Уберите с глаз долой все те вещи, которые были так или иначе связаны с предметом вашей недавней любви.

2) Измените свой внешний вид. Если ему (ей) нравилась эта ваша прическа, сделайте ее другой, если этот цвет волос, перекрасьте их, если эти часы, украшения – смените их на другие и т. д.

3) Сядьте перед зеркалом и расскажите ему о своей беде. А еще лучше – спойте про нее. Этот прием успешно снимает негативные последствия разрыва с любимым человеком. Ну а если вы будете не только разговаривать с зеркальцем, но еще и начнете строить в нем рожицы, то это сделает вашу проблему менее серьезной и начнет повышать ваше настроение.

4) Поделитесь своими неприятностями с как можно большим числом людей (и вовсе не обязательно близких)! Подобное рассеивание горя достаточно быстро принесет ощутимое ослабление душевных переживаний.

5) Постарайтесь сразу же после разрыва с любимым человеком начать вести более активный образ жизни: посещайте вечеринки, концерты, фитнес-клубы, спортплощадки, больше времени проводите в кругу друзей и подруг.

6) Чаще устраивайте для себя, любимой (любимого), праздники! Купите новую нарядную и модную одежду! Посмотрите любимый фильм. Перечитайте любимую книгу. Сходите в поход. Съездите на курорт…

7) И еще постарайтесь посмотреть на ситуацию разрыва другими глазами – попытайтесь отыскать в ней нечто забавное, а то и опишите в своем дневнике сцену расставания в юмористическом ключе – в виде, к примеру, комедии положений!

8) И вообще, если в вас есть какая-то творческая жилка, переключайте, сублимируйте свою нерастраченную сексуальную энергию на другие удовольствия – на то же удовлетворение, которое может принести творчество. Любое – от сочинения любовных или иронических стихов до вязания, шитья или кулинарных изысков! И тогда вам не придется гасить свои неудовлетворенные сексуальные потребности приемом перед сном успокаивающих чаев, транквилизаторов или бромкамфары.

Впрочем, по-настоящему нуждаются в подобного рода лекарствах обычно только гиперсексуальные личности, а их в природе всего-то не более 5–7 %.

Если же воспоминания о вашем бывшем(ей) партнере(ше) все еще занимают незаслуженно большое место в памяти, во всем вашем сознании, и если это мешает не только спокойно жить, но еще и затрудняет контакты с другими представителями противоположного пола (или вообще с людьми), то, пожалуй, вам следует воспользоваться вот этим специальным тренингом. Он состоит из трех упражнений:

1) Визуализация. Сядьте поудобнее, приняв позу максимального расслабления, предварительно включив приятную успокаивающую музыку. Далее начните представлять свой бывший идеал во всех подробностях, начиная от мельчайших аксессуаров его (ее) одежды до цвета глаз… Затем представьте, что это изображение вы видите на странице красивого глянцевого журнала. Поиграйте с этим образом, представляя его (ее) на прогулке, в офисе, на пляже, на лужайке, в парке… (в течение 5 минут).

2) Опорочивание. Теперь попробуйте мысленно поставить его (ее) в неудобное положение. К примеру, наденьте на него (нее) дырявые плавки (купальник) или шорты в цветочек и в таком вот смешном и нелепом виде направьте его (ее) в концертный зал консерватории, в музей, в библиотеку или даже в церковь. Можно придумать и нечто другое, но главное – чтобы это было смешно, чтобы вы могли посмеяться над ним (также в течение 5 минут).