Строить отношения не значит командовать другими или, наоборот, потакать им. В семейной терапии над отношениями работают оба партнера. Но улучшить отношения можно, разобравшись в собственных потребностях и ошибках, освоив новые способы взаимодействия и сближаясь с людьми (и в том числе с самим собой). Постарайтесь понять, каким человеком вы хотите быть в отношениях, чего вы ждете от общения, учитесь соблюдать границы — и вы поймете, что делать. Не ждите подсказок со стороны, а обратитесь к себе. Постарайтесь увидеть общую картину и убедитесь, что ваши действия соответствуют избранной стратегии.

Привязанность

Стиль привязанности формируется в первые годы жизни. Природа запрограммировала нас привязываться к опекуну ради безопасности. Именно поэтому дети жмутся к родителям, ищут у них защиты и утешения. Если родители для ребенка — надежная база, то он смело исследует мир и строит новые отношения на основе опыта. Если родители не в состоянии обеспечить постоянную связь и вселить в ребенка чувство надежности, формируется негативный сценарий, или паттерн, который повлияет на отношения во взрослом возрасте[78].

Сценарий — это ожидания от партнеров и наше поведение по отношению к ним. И все же тип привязанности — не пожизненный приговор и может меняться со временем. Попробуйте выяснить свои паттерны поведения в отношениях. Мозг пластичен, и сознательно раз за разом поступая определенным образом, мы создаем новую норму.

Тревожный тип привязанности

Тревожная привязанность развивается у тех, кого в детстве надолго оставляли в одиночестве, о ком нерегулярно заботились. Люди с таким типом привязанности нуждаются в частых признаниях, что их любят и не бросят.

Этот тип привязанности проявляется в стремлении угодить, непонимании собственных потребностей, избегании конфронтации и конфликтов. Для такого человека главное — удовлетворить потребности партнера, даже в ущерб себе.

Мысли об уходе партнера могут стать самосбывающимся пророчеством, если давить на него непрестанными требованиями заверений в любви. Партнер с избегающим типом привязанности сбежит из таких отношений.

Тревожный человек может разлюбить партнера, который не говорит ему все время о своих чувствах, и потом будет молчать из боязни конфликта.

Ни постоянные заверения в любви, ни пренебрежение собственными потребностями не улучшат отношения. Тревожному человеку надо научиться создавать себе безопасность без помощи других людей, развивать свое самоощущение и учиться самоутешению. Конечно, партнер может помочь в этом. Над тревожным типом привязанности можно работать индивидуально и в паре.

Избегающий тип привязанности

Люди с избегающим типом привязанности стремятся к близости, но в то же время видят в ней угрозу. Они самодостаточны и пребывают в гармонии с собой, но в отношениях испытывают дискомфорт и страх и вынуждены подавлять порывы эмоционально закрыться и сбежать.

Людей с избегающим типом привязанности ошибочно считают неспособными к любви и заботе. Шаблон поведения они усвоили в детстве, потому что родители отсутствовали или были холодны, не отзывались на их потребности и плохо заботились о них.

Некоторые полагают, что людям с избегающим типом привязанности не нужны отношения, но это не так. Они также нуждаются в обществе себе подобных, просто им труднее сближаться из-за защитной брони, надетой в детстве. Тревожные люди бояться остаться в одиночестве, а избегающие — открываться. Партнерам людей с избегающим типом привязанности нужно понять, что близость кажется тем небезопасной и дискомфортной, и сближаться с ними в их темпе.

Надежный тип привязанности

Если родители удовлетворяют эмоциональные и физические потребности ребенка, он учится демонстрировать свои чувства и привыкает получать на них ответ. Он привыкает к тому, что выражать свои нужды безопасно. Чтобы создать ребенку надежную базу и научить быстро восстанавливать связь, если она обрывается, родителям необязательно быть идеальными.

Ребенок с надежной привязанностью не боится стресса из-за ухода родителей и быстро приходит в себя после их возвращения.

Во взрослом возрасте люди с надежным типом привязанности стремятся к близости и легко выражают чувства и потребности, сохраняя способность к независимости.

Надежная привязанность — прочная основа здоровых отношений, но не гарантия образцового поведения и безупречных решений. Человеку с надежным типом надо стараться понять партнера с другим типом привязанности и принимать во внимание его особенности.

Дезорганизованный тип привязанности

Если ребенок лишен постоянной заботы и эмоциональной поддержки или терпит насилие, у него может развиться дезорганизованный тип привязанности. Такой ребенок избегает опекунов и сопротивляется им из-за дезориентирующего опыта, видя в окружающих угрозу или опасность. Взрослые с дезорганизованным типом привязанности не умеют управлять эмоциями, при стрессе склонны к диссоциативным расстройствам, у них сильно выражен страх покинутости, и они не умеют строить отношения.

Как и в остальных случаях, позитивные перемены возможны при условии поддержки. Придется одновременно привыкать к близости и бороться со страхом сепарации.

Каким бы ни был опыт первых лет жизни, его последствия можно корректировать. Работа над отношениями заключается в том, чтобы лучше узнать себя и своего партнера. Понимание паттернов поведения, своих и любимого человека, — большой шаг к улучшению отношений. Вы перестаете воспринимать все на свой счет и начинаете действовать осознанно, что способствует сближению, установлению доверия и в целом повышает качество жизни.

С чего начать улучшение отношений уже сегодня? Здесь, как и везде, нет быстрых рецептов. Долгосрочные отношения создаются не одним широким жестом, от которого все сразу нормализуется. Это ежедневный осознанный и целенаправленный труд. Это последовательное и постепенное движение к реализации принципов. Чтобы проанализировать, чем вы руководствуетесь в повседневной жизни, целью или эмоциями, периодически смотрите на общую картину.

Исследователь отношений Джон Готтман[79] утверждает, что определяющим фактором удовлетворенности отношениями (на 70 процентов) у мужчин и женщин является качество дружбы. Именно поэтому полезно учиться дружить и быть хорошим другом.

Для повышения качества отношений надо чаще общаться, работать над взаимным сочувствием и уважением, ближе узнавать друг друга и каждый день стараться показывать заботу и значимость другого человека в вашей жизни. Чем больше у вас накопится совместных переживаний, тем прочнее будут отношения в моменты разногласий, стрессовых событий и утрат. Трудности проще преодолевать при взаимном уважении и благодарности друг к другу.

Связь

Я много раз упоминала об опасных последствиях притупления эмоций и избегания. В отношениях, как романтических, так и дружеских или родственных, не обходится без эмоций. Взаимодействие с людьми пробуждает в нас целую гамму чувств. От слов из уст любимых мы можем воспарить до небес или упасть на колени. В то же время слишком бурные эмоции вызывают отторжение и в результате разобщение между людьми. Однако любой психолог, работающий с парами, подтвердит, что открытость важна для формирования глубоких