В последние годы в спортивной среде произошел сдвиг парадигмы, и фокус сместился с проблемы перетренированности на проблему неполного восстановления{61}. Значимость этого сдвига заключается в изменении подхода к решению проблемы. Цель в обоих случаях одна и та же – поддержание высокой эффективности.

Если подходить к проблеме с точки зрения перетренированности, то решение видится в простом снижении нагрузки. Это равносильно замедлению темпа работы, когда у вас плохое настроение.

Взгляд на проблему с точки зрения неполного восстановления заставляет задуматься над включением в свой распорядок таких видов деятельности, которые заряжают энергией и помогают сбалансировать рабочую нагрузку. Как заметил один исследователь, «снижение тренировочной нагрузки не обязательно избавляет от перетренированности»{62}.

Иными словами, восстановлению необходимо уделять столько же внимания, сколько и тренировкам (или работе!){63}. Зачастую это не так просто, поскольку:

В результате «концентрация внимания на восстановлении может потребовать больше усилий, чем тренировки»{65}.

В нашем случае это влечет за собой необходимость осознанной идентификации таких видов деятельности из квадрата 2, которые действительно освежают и помогают восстанавливать энергию, и предельно строгого их выполнения.

При описании матрицы управления временем в главе, посвященной правилу 1, мы отмечали, что люди, смущаясь, нередко говорят о необходимости пребывания в квадрате 4. На самом деле они так сообщают о своей потребности в отдыхе, но почему-то считают, что это неправильно и непродуктивно. На самом деле деятельность из квадрата 2, связанная с релаксацией или восстановлением, жизненно важна для эффективности. Это большие камни, которые влияют на эффективность не меньше, чем время непосредственной работы над конкретной задачей или проектом.

Стратегия восстановления у каждого своя. Бывает, что правильнее всего снизить рабочую нагрузку или устроить длительный отдых, а иногда для восстановления и релаксации достаточно сменить обстановку на 15 минут. Во многих организациях есть спортивные залы и тихие уголки, где сотрудники могут немного расслабиться. Один наш знакомый, возглавляющий небольшой коллектив, в стесненных условиях устроил тихий уголок в одном из кабинетов, куда можно зайти без лишних вопросов, чтобы дать отдых голове и встряхнуться.

Как отмечает The New York Times, «все больше фактов указывают на то, что регулярные перерывы в умственной деятельности повышают эффективность и способствуют творчеству, а их отсутствие приводит к стрессам и истощению»{67}.

При сбалансированном подходе, когда восстановление становится неотъемлемой частью жизни, формируется модель чередования работы и отдыха, наполняющая наше существование энергией и смыслом. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, возможно, что-то из них вы сочтете полезным.

1. Устройте перерыв и побудьте в тишине после завершения важной работы.

2. Найдите себе хобби.

3. Посмотрите интересный фильм или любимое телевизионное шоу.

4. Посетите парочку интересных веб-ресурсов.

5. Поговорите с другом.

6. Прогуляйтесь.

7. Послушайте музыку.

8. Сходите на массаж.

9. Вздремните после обеда.

10. Позанимайтесь гимнастикой.

11. Сходите куда-нибудь с друзьями.

12. Сходите на прогулку в горы.

13. Займитесь медитацией.

14. Займитесь общественно полезным трудом.

15. Поиграйте во что-нибудь.

16. Займитесь йогой.

17. Позвоните другу.

18. Побудьте с семьей.

19. Совершите паломничество или сходите в церковь.

20. Посмейтесь.

21. Приберитесь во дворе.

22. Переключитесь на другой проект.

23. Почитайте хорошую книгу.

24. Позанимайтесь дыхательной гимнастикой.

В конечном итоге эти действия не менее важны, чем все остальное, и попадают прямо в квадрат 2! Именно поэтому, однако, не следует ожидать их самореализации. Иными словами, необходимо осознанно выбирать и осуществлять стратегии восстановления точно так же, как и в случае каждого из пяти драйверов энергии!