проживая свои победы ассоциативным образом и дойдя до двадцатой или тридцатой из этого списка, вы почувствуете хорошо знакомое ощущение в теле: «Я доволен собой. У меня отлично выходит. Я молодец. Это работает».

Затем вы используете это чувство успеха и представляете, что произойдет, когда вы успешно завершите то, чем сейчас занимаетесь. Хитрость заключается в том, чтобы перенести эти невероятные чувства. На этом этапе вы задействуете свои самые позитивные субмодальности. В этот момент перенесите свои позитивные чувства на любую задачу, которую вы выполняете, и скажите себе, как же здорово двигаться вперед – как это приятно практически завершить задачу.

Разбейте ее на более мелкие части, чтобы выполнение каждой из них доставляло вам удовольствие и двигало вас вперед – то же, что я испытывал, прокручивая педали своего велосипеда. Каждый раз, когда вы решаете несколько задач по проекту, вы вычеркиваете их – и это приятно. Сделайте привычкой замечать это.

Вы можете делать это снова и снова. И чем больше вы будете практиковаться, тем больше обеспечите свой мозг дополнительным опытом успеха. Он углубит ваши ощущения и облегчит доступ к ним, когда они вам понадобятся.

Привычка 3: Когда все валится из рук, глубоко дышите

В состоянии уныния, демотивации или физического истощения часто наступает момент внутреннего коллапса или панической реакции. «Ой, я не могу! Я не могу этого сделать! У меня не получается! У меня больше нет сил! Оно ускользает… ускользает… оно исчезло! О нет!»

В это время две крошечные части вашего мозга, размером с ногтевую пластину, начинают управлять вашей жизнью. Возможно, вы помните, эта часть мозга называется миндалевидным телом. Она определяет, когда вы в безопасности, а когда – нет. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь, миндалевидное тело решает, что все летит к чертям, и, как следствие, у вас возникает паника.

Рабочий способ победить эту первичную реакцию – наполнить свое тело кислородом. Вы меняете химический состав своей крови – и делая это, успокаиваете миндалевидное тело. Есть особый вид дыхания, которому учат морских котиков и который вы можете попробовать прямо сейчас.

Сделайте глубокий вдох, считая до шести. Удерживайте дыхание два счета. Затем, считая до шести, также глубоко выдохните – полностью опустошите легкие. Делайте это три раза в день в любое время.

Практикуя этот вид дыхания, вы обнаружите, что происходит несколько вещей. Вы понижаете свое кровяное давление, наполняете мозг кислородом, и это повышает вашу способность мыслить и реагировать обдуманно – вместо паники или других эмоций. Возможность легко дышать и думать позволяет использовать другие привычки!

Привычка 4: Подбадривайте себя

Эта привычка связана с тем, о чем мы говорили в предыдущей главе, – слышать голоса в своей голове, которые демотивируют или критикуют. ВМС США как раз таки учат создавать свою собственную «группу поддержки» – быть своим личным мотиватором.

Они мысленно заставляют свой собственный голос говорить: «Ты можешь это сделать! Это просто. Забудь о том промахе. Сосредоточься на следующем шаге и на том, чтобы сделать его лучше». Они постоянно подбадривают себя в процессе работы вместо того, чтобы говорить: «Это ужасно. Это изматывает. Интересно, выдержит ли моя лодыжка. У меня мозоль. Мой рюкзак болтается и постоянно мешает».

Вместо того чтобы перечислять свои проблемы, они перечисляют все, что доставляет им удовольствие. Как я уже сказал, речь не о том, чтобы быть разумным, – а о том, чтобы быть успешным. Эта методика работает для тех, кто находится в самых сложных ситуациях, которые только можно придумать.

Попробуйте выполнить эти действия в следующий раз, когда почувствуете беспокойство по поводу предстоящего события или почувствуете себя взволнованным в определенный момент. Дыхание на счет шесть-два-шесть поможет вам немного восстановить равновесие и позволит сосредоточиться на текущей задаче, воспользоваться прошлыми успехами и подбодрить себя.

Долой провокаторов: Как заставить замолчать своего внутреннего критика

Во второй главе мы говорили о голосах в голове – наших собственных и голосах других людей, которые важны для нас сейчас или были важны раньше. В предыдущем разделе я упомянул о преимуществе наличия своей «группы поддержки» – собственного голоса, – к которой вы можете обратиться, чтобы подбадривать себя всякий раз, когда вам это необходимо.

Но иногда мы слышим внутри и негативные голоса. Как насчет провокаторов (или хеклеров) в вашем сознании? «О, это все ерунда. На самом деле это не работает. Это просто чепуха. Я не могу это сделать. Ничего не изменится. Я постоянно лажаю. Ты не можешь этого сделать. Ты недостаточно хорош» – и все в этом роде.

У меня был один голос, который оставался со мной на протяжении многих лет. Он был тихим и постоянно повторял: «Ты опять облажался, Хубьяр». До пятидесяти лет я даже не осознавал, что это был голос тренера Маршалла, учителя физкультуры, который руководил школьной командой по легкой атлетике. В какой-то момент я действительно хорошо бегал, а потом начал курить, что определенно повлияло на мои результаты.

Когда тренер Маршалл видел, что мои показатели ухудшаются, он выкрикивал мне, пока я пыхтел на стадионе: «Ты опять облажался, Хубьяр». Этот голос звучал у меня в голове, потому что я искренне восхищался этим человеком и мне было очень стыдно за свое поведение. Голос тренера Маршалла проник в мое подсознание и остался там на долгие годы.

Через некоторое время мой разум просто начал применять голос бедного старого тренера Маршалла ко всему. Каждый раз, когда я забывал благодарственное письмо или был не слишком любезен, куда-нибудь опаздывал, ронял мяч во время игры, я слышал эти слова. Мне казалось, что я действительно слышу его в реальной жизни.

Такого рода комментарии могут стать провидческими. Они могут убедить вас, что вы полное ничтожество и у вас никогда ничего не получится. Поскольку они снижают ваши ожидания от себя и, как следствие, ухудшают вашу производительность. Вот почему так важно остановить эти критические голоса.