говорится: за знание, заслужил. Иногда еще о таких говорят: у нее не стыдно и тройку получить! При этом тройку получил, но тебя не обесценили и не засрали за эту тройку .

Назовем его фигура номер два.

3. Фигурой номер три будет хороший Бог. Добрый Бог. Некарающий . И ненаказывающий. Но мудрый и поддерживающий. Если тебе сложно представить такого Бога или у тебя в твоем мировоззрении другой Бог, а также если тебе вообще кажется кощунственным такой подход, можешь пропустить фигуру номер три. Тогда для тебя будет сразу фигура номер четыре, переходи прямо сейчас к ней.

Иногда бывает, что человек вообще не может и категорически не хочет представлять в этом упражнении фигуру бога.

У многих людей с проблемами на уровне самоотношения бывают «свои отношения с Богом». Когда очень болезненное что-то было в детстве, то человек постоянно чувствует небезопасность в жизни. Это ощущение страхов, нестабильности и опасности, постоянных переживаний, сопровождает его всю жизнь . Просто оно облекается в иные слова: «Потому что жизнь - борьба, потому что никому нельзя доверять, потому что подставят, отберут. Потому что в жизни очень много несправедливостей, которые могут случиться просто так, незаслуженно. И от этого не застраховаться».

С такими ощущениями от жизни трудно принять идею, что есть Бог, который справедлив и защищает. У такого человека фундаментальное ощущение, что именно несправедливость гораздо более реальна, чем Бог. Поэтому и «свои отношения с Богом».

Травма заставляет человека полагаться только на себя. Ни на кого больше. И травма делает так, что человек полностью разочаровывается во всем и во всех. Полностью утрачивает ощущение адекватного миропорядка. Кажется, что все может случиться, все может прилететь, справедливости ждать бесполезно, можно защищаться только самому .

И ключевое — а защитить себя не всегда возможно, так как есть более сильные силы, которые долбанут по башке, и все . И есть ощущение, что если Бог и есть, то он как-то не туда и не на меня смотрит в такие моменты. А скорее всего, его и нет.

Если такая ситуация про тебя, — переходи тоже к следующей фигуре номер четыре.

Если же для тебя естественно представить себе доброго и справедливого Бога, то фигурой номер три для тебя будет добрый, мудрый Бог.

4. Фигурой номер четыре у нас с тобой будет добрая фея. Это взрослая волшебная женщина, которая настолько же мудрая, насколько и добрая.

Я понимаю, что некоторые могут усмехнуться мне в ответ на предложение такой фигуры. Типа, «Олеся, это про сказки. А мы про жизнь. И жизнь, вообще-то, точно не знает такую фею. Походу, жизнь ее и прибила, если она когда-то и была». Скорее всего, это будет такой человек, у которого и «свои отношения с Богом». То, что я описывала в предыдущем пункте.

Для таких людей я предложу: попробуй, пожалуйста, всего два-три дня такое упражнение. Допусти, что иногда-таки в жизни случается чудо. Попробуй оглянуться на свою жизнь и поищи, бывало ли у тебя в жизни что-то очень прекрасное, неожиданно хорошее? Приятное? И просто так. Однозначно, бывают такие подарки у нас в жизни. Пусть мало и редко. Даже если после них «прилетает» что-то и мы теряем. Но хорошее ведь произошло.

Давай представим, что иногда, но что-то доброе все-таки случается. И представим, что именно какая-то душевная пухлая тетушка за это ответственна. Как в сказках. Ну даже через сопротивление, представь, что такое возможно.

Чисто чтобы потестировать упражнение.

Итак, добрая фея - наша фигура номер четыре.

Ну и теперь табличка. В ней шесть (или пять, если Бога мы не включаем) столбцов, а строк — столько, сколько получится, пока ты будешь выполнять упражнение.

Первый столбец называется «событие». Сюда будем записывать те ситуации за день, когда ты уловила, что обесценила себя или обидно подумала о себе.

Второй столбец — «мои автоматические оценки и мысли о себе».

Которыми ты обесценила себя.

Третий столбец называется «фигура номер один», впиши туда имя человека из твоего возраста до пяти-шести лет.

Четвертый столбец — фигура номер два. Впиши туда имя человека, который хорошо относился к тебе в подростковом возрасте.

Пятый столбец - фигура номер три, справедливый Бог (если ты решила взять его в компанию).

Ну и последний, соответственно, - фигура номер четыре, добрая фея.

А вот и само упражнение:

1. В течение дня тебе нужно периодически наблюдать за собой и отслеживать свои внутренние негативные оценки себя.

Например, сидишь на работе, часть работы выполнила, а следующая часть работы очень объемная. Ты решила сделать перерыв на пару минуточек. А перерыв затянулся на полчаса. И вдруг ты замечаешь такие мысли про себя: «Какая ты прокрастинаторша! Так ты ничего не добьешься в этой жизни. Целые полчаса на ерунду потратила». Вот эту негативную оценку себя тебе нужно заметить! Прямо как сыщик, тщательно следить за мыслишками, которые приходят в твою голову и понижают твое самоощущение! Надо заметить - и записать!

Котик-сыщик поддерживает тебя в этом процессе! Смотри:

2. В телефоне сделай себе отдельные заметки, в которых ты будешь записывать несправедливые оценки себя в течение дня. Одна заметка для одного дня. В названии пиши дату, а внутри заметки записывай те обесценивающие мысли от своего гоблина-критика, которые сумела отследить .

Прямо сейчас открой приложение с заметками, создай первую заметку с сегодняшней датой и на завтра — с завтрашней.

Внутри заметки будет столько штук «ситуация+мысли», сколько ты за собой заметила в этот день. Можешь записывать просто саму мысль с негативной оценкой, например: «Какая ты прокрастинаторша! Так ты ничего не добьешься в жизни».

Или и мысль,