Вдали вы видите кого-то. Сначала это совсем маленькая яркая точка. Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная встреча. Вам встретится мудрый и доброжелательный человек, который выслушает вас и сможет сказать именно то, что вы хотите узнать… Вот вы заметили друг друга и идете друг другу навстречу. Присутствие этого человека наполняет вас радостью и силой. И вот вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дружески улыбается вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все получить ответ…

Поговорите с этим человеком, в несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор… (3–5 минут.)

Пришло время прощаться. Если захотите, вы сможете еще не раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад… Для того чтобы иметь возможность обдумать все, что вы узнали на вершине, вы можете сделать следующее: представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, вы находите письмо от этого мудрого человека. У вас есть сейчас полчаса для того, чтобы написать себе это письмо…

Это упражнение дает участникам возможность проанализировать чувства, возникающие у них в новой жизненной ситуации, при общении с новыми коллегами, руководителями, друзьями, при переезде на новое место жительства и т. д.

Адресатом такого письма должен являться тот (или то), кто (или что) бросает участнику вызов в новой ситуации, внушает беспокойство или привлекает внимание. Сочиняя это письмо, человек представляет себя открыто, дружелюбно и реалистично. Это усиливает его уверенность в себе и готовность к общению. Кроме того, выполняя это упражнение, участник вырабатывает в себе такое внутреннее отношение к новому, которое позже облегчит ему успешный контакт с другими людьми.

Инструкция

Представьте себе, что вы не сможете присутствовать на первой встрече сотрудников с новым начальником. Вам хочется быть вежливым, и вы решаете заранее сообщить ему об этом. Вы можете это сделать письменно и заодно воспользоваться этой возможностью, чтобы представить себя новому руководителю.

Что должен знать о вас другой человек? Какой вклад вы готовы вносить в работу? Чего вы хотите? Что вы можете сообщить о себе, чтобы у человека сложилось о вас благоприятное впечатление и появилась возможность общаться с вами уверенно и спокойно?

Сообщите все это своему новому начальнику в письме. У вас есть на это 15 минут.

Множество проблем в личных взаимоотношениях, семейной жизни и на работе возникает потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова симпатии, страха, нежности, гнева или разочарования. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подавляем связанные с ними мысли и чувства, и в результате они становятся нам недоступны.

Этот тип писем позволяет участникам также ясно увидеть и заново продумать те желания и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно. Если отношения с кем-то стали серыми и однообразными, формальными, напряженными или неустойчивыми, то такого рода письмо может послужить началом поворота к лучшему.

Инструкция

Как часто мы поступаем в соответствии с девизом: «Слово – серебро, молчание – золото»! Иногда эта стратегия бывает эффективной, а иногда, напротив, может разрушить отношения.

Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и наполненными. Кто выступает в этих отношениях вашим партнером: супруг, ребенок, коллега, друг, кто-то еще?

Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор оставляли невысказанным? Нередко наше молчание является, по сути, попыткой быть тактичными и деликатными. Однако в жизни ценится еще и спонтанность, открытость, честность.

Можете ли вы сейчас решиться и написать одному из значимых для вас людей письмо, в котором сообщите нечто такое, что до сих пор – по каким бы то ни было причинам – оставалось невысказанным? Для этого у вас есть 20 минут.

Между искренностью и бестактностью часто лежит лишь один еле заметный шаг. Особенно это касается выражения отрицательных эмоций, например, гнева и ярости.

Предлагаемое упражнение дает участникам возможность выразить гнев, ярость и агрессию в письме. Одновременно они смогут осознать связанные с этими эмоциями мысли, фантазии и желания. Эта ситуация безопасна для участников, так как они заранее предупреждены о том, что это письмо является их личной тайной и никто никогда не прочтет его без их желания. Высказанные таким образом негативные эмоции способствуют внутреннему «очищению» человека и высвобождению связанной энергии.

Это не является ни нападением на другого человека, ни его оскорблением. Напротив, когда человек имеет возможность в письменной форме выразить свою ярость, он освобождается от нее и после этого может в необидной и уважительной форме сформулировать другому свое недовольство, раздражение, гнев или же защитить свою собственную позицию спокойно и уверенно.

Все это становится тем более важным, когда речь идет о взаимоотношениях близких людей. Такое письмо часто помогает избежать нанесения значимому человеку непоправимой обиды или оскорбления.

Инструкция

Ярость и гнев, как правило, сопровождаются чувством бессилия и беспомощности, а беспомощность часто приводит к безрассудным и неразумным действиям. При этом редкие люди могут воспринимать поведение человека, находящегося в ярости и гневе, доброжелательно, спокойно и с умом. К сожалению, часто даже самые близкие и значимые для нас люди не в состоянии делать это.

Однако в переживании сильных отрицательных эмоций есть и свой смысл: они создают у нас решимость избавиться от трудной ситуации, с которой мы столкнулись, решить сложную проблему, извлечь из всего этого какой-то позитивный опыт. Но для этого нам необходимо сосредоточиться и проанализировать происходящее. Сейчас я предлагаю вам сделать это.

Вспомните кого-нибудь, на кого вы были очень злы когда-то или на кого вы сердитесь и сейчас. Напишите этому человеку письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет и то, что вы сейчас напишите, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы не только облегчите свою душу, но и обретете новое видение ситуации, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их.

Для выполнения этого упражнения у вас есть полчаса.

Благодарность является одной из основ хороших взаимоотношений. Очень часто люди воспринимают любовь, понимание и поддержку других как данность, никак не отмечая это, или же испытывают чувство благодарности, но стесняются выразить его. Если мы научимся легко и свободно говорить другим, что мы замечаем их внимание к нам и рады этому, то сможем чаще испытывать приятное чувство от того, что и другие нас ценят.