отваре, слегка отожмите и быстро приложите к лицу так, чтобы середина компресса приходилась на подбородок, а края покрывали щеки (на 10–15 мин). Компресс хорошо делать не только после занятий гимнастикой, но и после косметических процедур (массажа, масок). Перед наложением компресса кожу следует очистить туалетной водой или жидким кремом. Горячий компресс расширяет поры, усиливает приток крови к коже, согревает ее, удаляя пыль и отмершие чешуйки кожи. Рекомендуется в летнюю жару для жирной кожи, но не показан при расширенных сосудах кожи лица, гнойничковых поражениях и ее воспалении.

Настой цветков бузины. Процеженным и охлажденным настоем (1:15) пользуйтесь 1–2 раза в день при солнечных ожогах кожи. После занятий гимнастикой (если ваше лицо повреждено солнечными лучами слишком ощутимо, занятия лучше на время прервать) салфетки из нескольких слоев марли или полотна смочите настоем, отожмите и наложите на пораженные места. Процедуру повторяйте через 5—10 мин в течение 1 ч до уменьшения красноты, отечности и болезненных ощущений.

Маска из картофеля со сметаной (сливками). Несколько картофелин отварите в мундире, очистите, разомните в пюре и смешайте со свежей сметаной или сливками до консистенции хорошо мажущейся массы. Смесь в теплом виде после занятий нанесите на лицо на 10–15 мин, затем кожу протрите ватным тампоном.

Настой цветков бузины. Настоем из бузины ополаскивают лицо при сухой, чувствительной коже (1:10) для осветления веснушек и пигментных пятен. Салфетку смочите в теплом настое, слегка отожмите и наложите на лицо (при веснушках) или на область пятна. Процедуру повторяйте 5–6 раз через каждые 5 мин 2–3 раза в неделю после занятий. При хлоазмах срок лечения значительно удлиняется.

Сок грейпфрута. Грейпфрут очистите от корки, мякоть нарежьте на кусочки и отожмите сок. Ватным тампоном, смоченным в соке, ежедневно после занятий протирайте лицо при веснушках и пятнах.

Лимонная вода. Для предохранения кожи от загара поздней весной и летом, когда солнце становится вполне «загарным», умывайтесь после занятий лимонной водой, для чего с утра (если вы занимаетесь гимнастикой вечером) в холодную воду положите несколько кусочков лимона.

Если летом лицо сильно потеет и блестит, после занятий можно протирать его ломтиком лимона. Такую же процедуру надо делать при наличии на лице «летних» угрей, появляющихся от пота.

Щедрое лето сменяется золотой порой года – осенью. Женщине необходимо сохранить и закрепить летние достижения, не упустить осенние дары природы, пополнить запасы витаминов и микроэлементов за счет овощей и фруктов; влажными холодными обтираниями сохранить устойчивость к перепадам внешней температуры, продолжать закаливание; подвижным образом жизни и умеренным питанием сохранить фигуру.

Осенью главными задачами косметического ухода являются отбеливание кожи лица (придание женственной белизны) и подготовка кожи к зиме. Это маски на основе огурца, сока лимона, репчатого лука, красной смородины.

В осеннее время при сухой коже, особенно после благотворного воздействия природных факторов (ультрафиолетовых лучей, воздуха, воды и т. д.), показано применение курса парафино-масляных масок. Лицо и шею предварительно смажьте растительным маслом (оливковым или подсолнечным).

Осенью можно самим приготовить некоторые настойки, из которых позднее делают лосьон для очистки нормальной и жирной кожи. К ним можно отнести настойку на пищевом уксусе: по 2 ч. л. сухих лепестков красной розы и цветков зверобоя залить 100 мл 3 %-ного пищевого уксуса. 10–12 дней настаивать в темном месте, изредка помешивая. После фильтрования через двойную марлю настойка может долго сохраняться. При нормальной коже лица на 100 мл дистиллированной воды 1 ч. л. настойки и 5 г сорбита; для жирной кожи – по 1–2 ч. л. настойки и глицерина.

Овощи и фрукты – отличная основа для витаминных масок. Приготовить их можно очень быстро и сразу наложить на лицо (на 15–20 мин). Любая кожа – будь то жирная или сухая – нуждается в таком осеннем уходе. Попробуйте оздоровить ее, используя предложенные нами рецепты. Измельчите, например, любую фруктовую мякоть ложкой и соедините ее с йогуртом (лучше натуральным несладким). Хорошо тонизирует сухую кожу яблочная маска. Для этого натрите на мелкой терке половину яблока, добавьте 1 ст. л. меда, 1 желток, 1 ч. л. аскорбиновой кислоты и 1 ч. л. растительного масла. Все хорошенько разотрите и нанесите на кожу лица на 15 мин, а затем смойте холодной водой.

А вот очищающая маска из груши не только очистит вашу кожу, но одновременно и подпитает ее. Сварите 100 г промытого риса в несоленой воде до полного разваривания. Натрите на мелкой терке 1 большую грушу. Слейте воду, в которой варился рис, смешайте кашу с грушевым пюре. Теплую маску наложите на 15 мин, а затем вымойте лицо прохладной водой и протрите тоником.

Осенью очень хорошо делать и маску из виноградного сока. Она действует так же, как маска из клубники поздней весной. Эта маска хороша еще и тем, что занимает очень мало времени, что весьма ценно для работающих женщин.

Упражнение 1. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Большим и указательным пальцами оказывайте сопротивление окологлазным мышцам при смыкании век. Повторите 4—12 раз, укрепляет мышцы подлобной и надлобной части лица и разглаживает морщины.

Упражнения 2–5 выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.

Упражнение 2. Щеки втягивайте между верхними и нижними зубами. Упражнение повторяйте 4—12 раз.

Упражнение 3. Тремя средними пальцами (безымянный касается уголков рта) кожу оттягивайте, чтобы губы растянулись в узкую щель. При этом произвольно растягивайте и сокращайте губные мышцы.

Упражнение 4. Зубы касаются друг друга, дыхание производится через рот. Выдох делайте усиленно через губы, сложенные воронкой, чтобы струя воздуха ощущалась на расстоянии 10–15 см. Упражнение повторяйте 4—12 раз.

Упражнение 5. Последовательно закусывайте верхнюю, затем нижнюю губу. Упражнение повторяйте 4—12 раз.

Далее – «осенняя» фитотерапия.

Маска из абрикосового масла и геркулеса. 1 ст. л. геркулеса или овсянки, размельченных в кофемолке либо ступке, смешайте с 1 ст. л. абрикосового масла, 1 ст. л. молока и 1 ч. л. подогретого до 40–50 °C меда. Маска рекомендуется при сухой, чувствительной коже, нуждающейся в витаминах. Но помните, что она противопоказана тем, у кого на лице видны мелкие кровеносные сосуды.

Маска из абрикоса и кислого молока. Мякоть абрикоса смешайте пополам с кислым молоком и нанесите на лицо на 20 мин. Маска рекомендуется после окончания занятий гимнастикой для лица с жирной кожей.

Настой из бузины. Цветки бузины (5–6 соцветий) залейте стаканом кипятка, настаивайте 10 мин, остудите, процедите. Настоем ополаскивайте лицо после занятий 2 недели в начале осенних холодов, каждый раз приготавливая свежий настой.

Настой из цветков василька. 1 ст. л. цветков василька залейте стаканом кипятка и настаивайте 30 мин. Рекомендуется протирать жирную кожу лица