В оставшейся части этой главы будут представлены стратегии изменений, которые помогут укрепить ваше внутреннее «я», сделать его менее уязвимым для нападок эгоцентричного родителя. Вы получали рекомендации на протяжении всей книги, и впереди их будет еще больше. Некоторые из них могут вам не подходить или оказаться неосуществимыми, тогда их применение неразумно. Придерживайтесь предложений, которые имеют смысл для вас в данный момент. После того как вы опробуете их, можно вернуться к тем, которые пока отложили, и посмотреть, могут ли они теперь быть вам полезны. Ниже представлены шесть категорий предлагаемых изменений: формирование осознанности, снижение эгоцентризма, повышение саморефлексии, развитие своих сильных сторон, создание прочных и устойчивых границ и способность быть самим собой.

Сдвиг восприятия: формируем осознанность

Повышение осознанности началось с того, что вы выполнили действия, описанные в предыдущих главах этой книги. Теперь вы гораздо лучше улавливаете, что испытываете в данный момент, как семейный опыт и прошлые события повлияли на вашу суть, мысли и чувства, на устойчивость ваших психологических границ и даже отчасти на ваш неразвитый нарциссизм. Вы изучили, что придает смысл и цель вашей жизни, а также узнали о других положительных качествах, которые способствуют центрированности и заземленности. Это большие достижения. Однако можно еще поработать над тем, чтобы помочь себе стать тем человеком, которого вы представляете.

Осознанные люди стремятся задействовать весь свой потенциал, помнят о преходящей природе жизни, а также:

• Они ценят настоящий момент.

• Они находятся в контакте со Вселенной.

• Они способны видеть чудеса и красоту мира.

• Они улавливают сигналы, которые подает им тело.

• Они умеют полноценно эмоционально присутствовать здесь и сейчас и слушать других.

• Их ум и тело реагируют вместе, без диссонанса.

• Они открыто и свободно выбирают свои стандарты, принципы и ценности.

• Они принимают реальность.

• Они обращаются к своим чувствам и могут их определять.

Понимание настоящего помогает вам более полно пребывать в «сейчас» вашего существования. Прошлое важно, оно влияет на ваше нынешнее функционирование и благополучие, но вы также должны понимать, что прошлое не обязательно имеет отношение к вашей повседневной жизни. Будущее неизвестно и неопределенно, и, насколько оно будет прожито, в лучшем случае можно только предполагать, так что размышления об этом бесполезны и могут отвлечь от полного переживания настоящего момента.

Быть частью Вселенной означает чувствовать себя в контакте, быть менее изолированным и одиноким, ощущать себя частью чего-то большего, чем вы сами, уметь любить и быть любимым. Вы чувствуете, что обладаете некоторым влиянием и не полностью находитесь во власти сил, которые не можете увидеть, понять и контролировать. Необъятность Вселенной заставляет трепетать, но не угрожает. В ней есть что открыть для себя.

Способность видеть чудо и красоту — это сосредоточенность на обещаниях в вашем мире, а не на негативных моментах. Легко запутаться в несправедливости людей и ситуаций, почувствовать себя беспомощным и бессильным эффективно справляться с невзгодами, начать чувствовать безнадежность и отчаяние. Эти негативные моменты сразу всплывают на поверхность. Гораздо труднее сосредоточиться на положительных аспектах, таких как чудо и красота. Попробуйте смотреть вокруг себя и каждый день замечать что-то восхитительное и необыкновенное.

Прислушиваться к сообщениям, которые посылает ваше тело, необходимо, чтобы оставаться сосредоточенным и заземленным, а также лучше понимать свой внутренний мир. Вы знаете свои реакции и имеете представление о том, почему реагируете так, а не иначе, учитывая влияние прошлого и вашей личности, и принимаете это, даже когда пытаетесь изменить некоторые грани своего внутреннего «я».

Полностью эмоционально присутствуя при общении с другими, не отвлекаясь на внутренние или внешние проблемы, вы можете услышать явные и скрытые послания, установить доверительную связь с человеком и лучше понять, что он испытывает. Вы не задаете вопросов, а сопереживаете ему, вы не отвлекаетесь на мысли о посторонних вещах, вы не меняете тему и не делаете ничего, кроме как просто слушаете другого человека, направляя на это все свои мысли и чувства.

Разум и тело реагируют в унисон, и оба остаются в контакте друг с другом. Разум никогда не делает что-то, в чем не участвует тело. И наоборот. Эта симметрия способствует внимательности и осознанности.

Выбирайте собственные ценности, стандарты и принципы, вместо того чтобы действовать на основе всего, чему вас «учили», или придерживаться того, что другие считают важным и навязывают вам. Это не означает, что от стандартов и принципов прошлого следует отказаться. На самом деле их можно сохранить, но теперь они открыто и непосредственно выбраны вами и не принимаются слепо. К ним добавляются новые, соответствующие вашей текущей ситуации и вашему состоянию.

Постарайтесь принять реальность, не романтизируя ее, не отрицая негативных или позитивных аспектов. Постарайтесь также осознать, как может искажаться ваше восприятие. Удручающие аспекты реальности не игнорируются, но и не подчеркиваются до такой степени, что продолжать дальше кажется бесполезным. Принятие реальности — это реакция взрослого человека, она служит источником мотивации, чтобы сделать реальность как можно более конструктивной.