13. Садимся на стул, выпрямляем ноги и начинаем поднимать их как можно выше, держа спину прямой. Упражнение также можно делать стоя, придерживаясь за что-либо. Поднять каждую ногу следует по 10 раз.

14. Данное упражнение выполняется сидя на стуле, так как оно аналогично предыдущему, но поднимать надо две ноги одновременно.

15. Присаживаемся на корточки и делаем около 40 шагов, «таща» ноги за собой по полу.

Человек на 96 % состоит из воды, однако вся та вода, что содержится в его организме, либо «упакована» в кровеносные и лимфатические сосуды, либо находится внутри клеток. Появление отеков, в первую очередь в ногах, свидетельствует о нарушениях циркуляции жидкости в тканях и системах нашего тела, а также выведении ее излишков. Часто встречающиеся, особенно у пожилых людей, отеки ног — это выход жидкости из ее естественного «русла», который всегда является симптомом какого-либо заболевания.

При отеках ног в первую очередь следует изменить состав питания. Отказаться от тяжелой и трудно усваиваемой пищи, соленой, крахмалистой и т. д. Для того чтобы справиться с отеками, необходимо употреблять как можно больше свежих овощей. Кроме того, необходимо больше двигаться и регулярно делать специальные упражнения, предотвращающие застой жидкости в тканях.

При ношении обуви на высоком каблуке стопы подолгу находятся в неестественном положении. Со временем это приводит к опуханиям, отекам, застоям жидкости в ногах. Опухание ног при длительной ходьбе в обуви на высоком каблуке связано не только с отсутствием помповой деятельности стопы. Очень часто развивается так называемое поперечное плоскостопие, которое в свою очередь может вызывать отеки. В борьбе с плоскостопием используются в первую очередь упражнения для стоп, а также может помочь правильно подобранный супинатор.

Комплекс четырнадцатый

Комплекс выполнять лучше и утром и вечером, желательно ежедневно, в этом случае вы сами почувствуете, как быстро ваши ноги становятся намного сильнее и как они стали в несколько раз меньше уставать.

1. Две-три минуты шагаем на месте, поднимая колени на максимальную высоту (при расправленных плечах и прямом корпусе).

2. Придерживаясь рукой за опору, перекатываемся с пяток на носки, то есть вначале просто поднимаем носки и встаем на пятки, а потом перекатывающимся движением поднимаемся уже на носки. Всего надо сделать 10 перекатов.

3. Встаем на цыпочки и начинаем тянуться вверх, поднимая как можно выше пятки. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и опускаем ступни на пол. Упражнение надо повторить 20 раз.

4. Катаем стопой вначале одной ноги, а потом другой что-нибудь округлое — палку, бутылку, металлическую банку, после чего пытаемся захватить ее пальцами ног.

5. Ложимся на пол, тело расслаблено, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем согнутые в коленях ноги и делаем упражнение «велосипед» (следим, чтобы ноги полностью разгибались) на протяжении 3 минут.

6. Не вставая, поднимаем выпрямленные ноги вертикально. Разводим их в стороны как можно шире и опять сдвигаем 5–7 раз.

7. Все так же лежа на спине, поднимаем обе ноги в согнутом положении и резко «выстреливаем» ими вверх, потом снова сгибаем и повторяем упражнение еще 5 раз.

8. Сидим на полу, ноги вытянуты, плечи расправлены. Стараясь не сгибать колени, наклоняем туловище вперед, пытаясь грудью коснуться ног. Требуется сделать примерно 5 наклонов тела.

9. Ставим ноги на ширину плеч и делаем 10 приседаний, следя за расправленными плечами и ровной спиной.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Здоровые ноги — долгая жизнь, говорится в народе. Тибетская медицина считает: когда ты лечишь ноги, ты лечишь и свои внутренние органы, потому что ноги — это и сердце, и печень, и многое другое. Даже образование мозолей сигнализирует о том, что имеются проблемы с дыханием. Холодные конечности, ощущение «бегающих мурашек» и сильные боли в ногах означают в подавляющем большинстве случаев плохую работу клапана сердца и недостаточный венозный кровоток. Пяточная шпора — это нарушение обменных процессов в организме, которые приводят к отложению минеральных солей на косточках стоп. Как только появляются шпоры и трещины на пятках, у человека практически наверняка ухудшилось или ухудшается зрение. Шпоры могут быть вызваны заболеваниями печени. Восточный подход к лечению человека как целостной системы гласит, что в нашем организме все взаимосвязано. Укрепляя здоровье ног, мы самым положительным образом воздействуем на свой организм в целом.

Комплекс пятнадцатый

Комплекс небольшой и рассчитан на выполнение в течение рабочего дня. Максимально эффективен он в том случае, если у вас сидячая работа, так как заставляет работать мышцы и сосуды, требуя при этом для выполнения всего несколько минут.

1. Сидим на стуле, кладем правую ногу на левую и 2–3 раза поднимаем левую ногу насколько возможно, после меняем ноги и поднимаем уже правую, держа на ней левую.

2. Все так же сидя на стуле, обе ступни ставим на пятки и перекатывающим движением перемещаем тяжесть ног на носки, потом аналогичным образом возвращаем стопы в исходное положение. Упражнение повторяется около 10 раз.

3. Закидываем правую ногу на левую и вращаем стопой правой ноги по часовой стрелке около 15 раз, потом совершаем то же самое, но уже закинув левую ногу на правую и вращая стопой левой ноги.

4. Поднимаемся со стула и тянемся всем телом вверх, приподнимаясь на носки.

5. Сидим на стуле, держась руками за край стола или другую опору, и 10 раз сгибаем и разгибаем обе ноги вместе.

6. Разуваемся и на несколько секунд очень сильно сжимаем пальцы ног, потом медленно распрямляем и одновременно расслабляем их. Повторяем упражнение 5–7 раз.

7. Кладем правую ногу на левую и поднимаем, а потом опускаем ступню правой ноги, затем меняем ноги местами и повторяем упражнение. Каждой ногой его нужно выполнить по 10 раз.

8. Сгибаем руку в кулак и костяшками пальцев делаем массаж икр мягкими круговыми движениями по часовой стрелке в течение 1 минуты.

9. Встаем со стула и придерживаемся за его спинку. Держа корпус тела прямо, делаем 10–15 приседаний.

Не забывайте, что основная причина многих проблем с ногами — неправильно подобранная обувь. Здесь можно вспомнить и традиционные рекомендации врачей-ортопедов: предпочтительно носить обувь со средним каблуком, не слишком высоким и не слишком низким. Узкая обувь приводит к возникновению небольших травм, трещин, образованию потертостей, которые усиливают возможность грибкового заражения. Обувь, которая велика, может стать причиной деформаций и заболеваний ногтей. Желательно выбирать обувь из натуральной кожи, поскольку синтетические материалы создают идеальные условия для появления и развития грибка.

Для многих современных женщин стала обычной обувь на высоком каблуке. К сожалению, длительное употребление такой обуви приводит к заметной деформации стоп и развитию многих болезненных патологий в нижних конечностях. Тут вполне подойдут несложные, проверенные временем правила: старайтесь носить в основном удобную обувь из естественных материалов, с небольшим каблуком, и пореже модельную — жесткую, узкую, на высоком каблуке.