Затем спокойно опустите голову в сторону давления. Другой рукой помогите себе в этом. Во второй фазе упражнения вы растягиваете боковые мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.

Повторите обе фазы упражнения, осуществляя наклон головы в противоположную сторону и помогая себе другой рукой.

Упражнение «Рука на щеке»

Сядьте на стул. Положите руку на щеку. Поворачивайте голову в сторону, оказывая себе сопротивление рукой, упирающейся в щеку. Удерживайте мышцы в напряжении в течение 10–20 секунд. В первой фазе упражнения вы напрягаете мышцы шеи.

Теперь расслабьте мышцы шеи и без усилия поверните голову в сторону и чуть вверх, помогая себе руками. Во второй фазе упражнения вы растягиваете мышцы шеи в течение 2–5 секунд. Боль является противопоказанием к выполнению упражнения.

Повторите обе фазы упражнения, осуществляя поворот головы в противоположную сторону и помогая себе другой рукой.

Все эти упражнения способствуют снятию головных болей напряжения. Такая гимнастика снимает мышечные спазмы, нормализует кровоснабжение головного мозга.

Даже молодые люди порой испытывают дискомфорт после длительной работы с запрокинутой головой: красим ли мы потолок, развешиваем ли шторы, долго рассматриваем что-то в небе… После этого кружится голова, появляется шум в ушах, затуманивается взгляд, так как нарушается кровообращение в позвоночных артериях. Если такое происходит с вами регулярно, врач может поставить диагноз «вертебробазилярная недостаточность».

Вертебробазилярная недостаточность – это обратимое нарушение функций мозга, вызванное уменьшением кровоснабжения. Причиной неприятных симптомов заболевания может быть сдавление позвоночной артерии, обусловленное поражением шейного отдела позвоночника (остеохондроз, спондилолистез, грыжа диска). Подобную симптоматику вызывает и артериальная гипертония. Головокружение возникает внезапно и может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. К головокружению могут присоединиться тошнота, рвота, возможны перебои в работе сердца, нарушение частоты сердечных сокращений, скачки артериального давления.

В любом случае важно как можно быстрее установить основную причину таких проявлений. Необходимо пройти неврологическое обследование – ультразвуковую допплерографию, чтобы оценить кровоток по магистральным артериям головы и внутримозговым сосудам.

Современные медицинские аппараты, включающие допплерографию и дуплексное сканирование, позволят дать оценку состояния позвоночных артерий. Дополнительные важные данные можно собрать с помощью проведения функциональных проб с гипервентиляцией (оценка функционального резерва мозгового кровообращения). Чтобы увидеть и оценить состояние шейного отдела позвоночника, выполняют рентгенографию этой области, для исключения или подтверждения диагноза «спондилолистез» проводят функциональные пробы со сгибанием и разгибанием в шейном отделе позвоночника.

Компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию делают в том случае, если существует подозрение на грыжу межпозвонкового диска или на наличие других структурных поражений позвоночника.

Если врач подтвердит, что основная причина вертебробазилярной недостаточности связана с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, пациенту могут порекомендовать выполнять специальные упражнения. Нарушение артериального давления в этом случае хорошо поддается коррекции, а сосудистый тонус – нормализации.

С возрастом хрящевая ткань стареет и подвергается дегенерации. В связи с этим явлением высота межпозвонковых дисков снижается, суставы шейных позвонков перегружаются – и это может вызывать спазмы позвоночных артерий и мышц. С целью увеличения высоты межпозвонковых дисков вертебрологи предлагают выполнять мягкие упражнения на самовытяжение шеи.

Выполняя упражнения, вы сможете контролировать степень вытяжения, что невозможно при использовании аппаратного вытяжения. Очень важно делать упражнения аккуратно, мягко, контролируя свои ощущения, так как даже небольшое избыточное вытяжение может дать обратный эффект и дополнительно травмировать диски.

Цель предлагаемых ниже упражнений – уменьшить давление внутри шейных межпозвонковых дисков и нормализовать тонус кровеносных сосудов. Речь идет об очень незначительном вытяжении – на доли миллиметра, и этого будет вполне достаточно. Выполняя упражнения, необходимо делать микродвижения головой и шеей.

Упражнение «Тянем голову вверх в положении сидя»

Сядьте на стул. Положите большие пальцы обеих рук под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Осторожно потяните голову вверх, вдоль позвоночника. Не наклоняйте голову вперед или назад, голова должна находиться в одной плоскости с туловищем.

Выполняя вытяжение, не следует наклонять голову вперед или назад, но нужно помогать вытяжению, осуществляя крошечные микродвижения головой – микроповороты из стороны в сторону и микронаклоны. Когда мы вытягиваем пробку из бутылки, происходит нечто похожее. Мы потихоньку раскачиваем пробку, а не тянем ее грубо вверх. Осуществляйте подобные движения собственной головой во время упражнений на самовытяжение шеи (10–20 секунд).

Упражнение «Тянем голову вверх в положении лежа»

Прилягте на ровную поверхность. Положите под шею небольшой валик из полотенца. Большие пальцы обеих рук положите под нижнюю челюсть, ладони обеих рук разместите на затылке. Потяните голову осторожно вверх, вдоль позвоночника. Точно так же, как и в предыдущем упражнении, помогите вытяжению, осуществляя незначительные микродвижения головой. Осуществляйте мягкое вытяжение шеи в течение 10–20 секунд.

Для восстановления сосудистого тонуса необходимо укреплять мышцы шеи, но без их перегрузки, с обязательным растягиванием в конце упражнения. С этой целью будут эффективны упражнения так называемой партерной гимнастики, завоевывающей все большую популярность в зарубежных странах. Преимущество этой гимнастики заключается в том, что она выполняется в исходных положениях, максимально сберегающих позвонки и суставы, возвращая человека к природе. Прямохождение, помимо очевидной пользы, принесло человечеству множество проблем, в том числе поспособствовало развитию различных патологий позвоночника и суставов. Разгрузите свой опорно-двигательный аппарат, выполняя упражнения для мышц шеи в изометрическом режиме, стоя на четвереньках.