Ребенка. (ФИО) берет на себя следующие обязательства: любить, защищать, заботиться, поддерживать, принимать в любых проявлениях, хвалить и поощрять, … (здесь ты можешь дописать что-то свое). (ФИО) обещает не предавать, не бросать, не унижать, не оскорблять, не игнорировать, не критиковать, не ругать, не обесценивать, не винить, не стыдить, … (здесь ты можешь дописать что-то свое) Внутреннего Ребенка. Дата, подпись».

Образец:

Приказ о назначении

Назначить Иванову Анну Петровну на должность Заботливого Родителя для Внутреннего Ребенка.

Иванова Анна Петровна берет на себя следующие обязательства: любить, защищать, заботиться, поддерживать, принимать в любых проявлениях, хвалить и поощрять, всегда быть рядом, давать опору.

Иванова Анна Петровна обещает не предавать, не бросать, не унижать, не оскорблять, не игнорировать, не критиковать, не ругать, не обесценивать, не винить, не стыдить Внутреннего Ребенка.

04.05.2022

Иванова Анна Петровна

С этого момента ты тот самый Заботливый Родитель, который будет поддерживать Внутреннего Ребенка и давать себе то необходимое количество любви и тепла, которого тебе не хватало в детстве. Твои родители могли быть холодными, жестокими, инфантильными, манипулирующими… Они могли совершить много ошибок в твоем воспитании. Но это все в прошлом. Теперь ты сам себе Заботливый Родитель, и твое счастье полностью в твоих руках. Относись к этому ответственно и серьезно. Не предавай своего Внутреннего Ребенка. Если ты решил стать ему Заботливым Родителем, придерживайся этого решения до конца и выполняй все то, что ты написал в приказе о назначении. Люби, защищай, заботься, хвали и поощряй себя. И раз и навсегда перестань себя оскорблять, игнорировать, критиковать и обесценивать.

Внутренний Взрослый

Внутренний Взрослый объединяет между собой две другие субличности. С развитием фигуры Внутреннего Взрослого наша личность становится целостной.

Внутренний Взрослый отвечает за логику, рациональность, анализ, принятие решений, внимательность, осознанность.

Если Внутренний Взрослый развит и проработан, то человек умеет ставить цели, планировать, договариваться. Он эффективен, уверен в себе, ответственен, умеет адаптироваться к ситуации. Он независим от нахлынувших эмоций и переживаний, адекватно смотрит на вещи, открыт к диалогу и способен увидеть свою неправоту.

Внутренний Взрослый – это именно та часть, которая отвечает за баланс между всеми эго-состояниями. Именно Внутренний Взрослый решает, в какие моменты нужно дать волю Внутреннему Ребенку, а в какие – Внутреннему Родителю.

Внутренний Взрослый

Хорошо знает себя и свои ценности.

Умеет рефлексировать и анализировать свои поступки.

Уверен в себе и умеет отстоять свои границы.

Трезво смотрит на мир.

Обладает жизнестойкостью и самоконтролем.

Умеет планировать, ставить цели и достигать их.

Умеет договариваться, находить компромисс и быть дипломатичным.

Ответственен и честен перед самим собой.

Имеет самообладание и может контролировать свое эмоциональное состояние.

Рефлексия

Проверь себя. Какие из вышеперечисленных пунктов описывают тебя? А каких качеств Внутреннего Взрослого тебе не хватает?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Позиция Внутреннего Взрослого – это осознанный и трезвый подход к жизни. И для того чтобы стать эмоционально-зрелым и психически устойчивым человеком, мы должны развивать в себе качества Внутреннего Взрослого.

Как развить в себе Внутреннего Взрослого

Учиться принимать решения и нести за них ответственность.

Учиться понимать, в каких состояниях нужно побыть Ребенком (например, во время творческого процесса), а в каких – Родителем (например, во время болезни партнера).

Учиться планированию и дисциплине.

Учиться проигрывать и признавать свои ошибки.

Учиться говорить «нет» и отстаивать свою позицию.

Учиться отслеживать и понимать свои эмоции.

Учиться договариваться, находить компромисс.

Учиться заботиться о своем физическом и психологическом здоровье.

Учиться жить в моменте. В этом тебе помогут навыки осознанности, занятия медитацией, йогой, а также путешествия и созерцание природы.

Рефлексия

Составь план по развитию своего Внутреннего Взрослого. Например, если у тебя страдает умение планировать, то можно почитать книги и статьи про целеполагание, купить ежедневник, поставить на телефон приложения, которые будут напоминать про важные встречи и дела. Если страдает умение договариваться, можно почитать книги про навыки ведения переговоров, про ненасильственное общение или про конфликтологию.

План развития Внутреннего Взрослого

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Домашнее задание

Попробуй каждый день отслеживать, в каком эго-состоянии ты сейчас находишься – Ребенка, Взрослого или Родителя. Это можно делать при помощи вопроса «Сколько мне сейчас лет?» или отследив свои эмоции и реакции: обида, повышенная чувствительность и ранимость будут говорить о том, что ты сейчас проваливаешься в Ребенка, а морализаторство, желание раздавать советы и учить кого-то жизни будут говорить о том, что ты включаешь Родителя. При этом спокойный ум, логичность, рациональность и взвешенные решения будут говорить о том, что ты находишься в состоянии Взрослого.

Развивай свою осознанность. Возьми за правило каждый день выделять хотя бы десять минут на то, чтобы остановиться и просто побыть в тишине. Можешь проводить эти десять минут в медитации или полностью погружаясь в какой-то процесс, будь то мытье посуды, принятие ванны или какие-то телесные практики.

Глава 10. Любовь к себе

Любовь к себе – это начало романа, который длится всю жизнь.

Оскар Уайльд

Теперь предлагаю перейти к еще одной важной теме, которая, на мой взгляд, является краеугольном камнем психотерапии. Это любовь к себе.

Я, наверное, никого не удивлю, если скажу, что любовь к себе не рождается за один день. Мы везде слышим призывы психологов, тренеров и даже маркетологов любить и уважать себя, но когда спрашиваем как, то те, кто уже пришел к этому, разводят руками и говорят что-то вроде: «Нужно просто поднять самооценку и начать себя ценить» или «Это внутреннее состояние, я не могу это объяснить».

На самом деле, любовь к себе – это ежедневный процесс, который выражается в нашем отношении к себе, в наших поступках и в наших взаимоотношениях с окружающими людьми. Это постоянный выбор, как поступить – сделать так, как этого хочет мама, или делать то, что хочу я? Позаботиться сейчас о себе или пойти на поводу у своих вредных привычек? Оставаться в плохих отношениях, где меня не ценят, или рискнуть и уйти на поиски своего настоящего счастья? Работать на малооплачиваемой работе, от которой меня уже тошнит, или поверить, что я достоин чего-то большего?

Поэтому, как бы нам ни хотелось верить в чудеса, но волшебной таблетки, которая помогла бы быстро полюбить себя и начать выбирать счастливую жизнь, не существует.

Любовь к себе – это как мозаика, которая состоит из множества компонентов: хороших личных границ, проработанных комплексов, здоровой