• Держитесь за руки, например во время разговора, сидя на диване, – это просто и не требует особых усилий.

• Соприкасайтесь коленями. В самом начале нашей совместной практики мы часто медитировали, сидя со скрещенными ногами, соприкасаясь одним коленом.

• Обнимайтесь. Для более тесной связи приятно, проводя время вместе, иногда прижаться друг к другу всем телом.

• Гладьте друг друга по щеке и волосам. Конечно, это более интимный жест, но невероятно приятный, и он даже может настроить вас на флирт.

• Сидите рядом, положив ноги на колени партнера. Мы делаем так чаще всего, занимаясь вместе по программе «Чудесное утро».

Как видите, все это довольно простые действия, и важными и значимыми они становятся только тогда, когда вы делаете их осознанно. Включите прикосновения в свой общий утренний ритуал, и со временем непременно обнаружите, что физический контакт и даже флирт стали в ваших отношениях обычным явлением. И главное, однажды вам не придется даже думать об этом!

Тем, кто уже глубоко связан с партнером физически и эмоционально, возможно, пригодится совет Райана Михлера, ведущего подкаста Order of Man и автора книги Sovereignty: The Battle for the Hearts and Minds of Men («Суверенитет: Битва за сердца и умы людей»). Однажды Лэнс рассказал ему о том, что мы включили в нашу утреннюю практику прикосновения, а Райан заметил, что секс тоже не стоит сбрасывать со счетов. Лэнс тогда пошутил: «Конечно… Думаю, добавить еще полминуты не будет большой проблемой!»

Так что, если вы двое чувствуете, что в практику прикосновений можно включить более интимный опыт, обязательно сделайте это. Иногда и мы так поступаем! Далее поговорим о том, как адаптировать «Чудесное» утро» к своим нуждам, но, возможно, это лучший совет из тех, что мы можем вам предложить.

ПРИКАСАЙТЕСЬ ДРУГ К ДРУГУ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Как включить прикосновения в свой день не только утром, но и днем и вечером?

• Когда партнер придет домой, обнимите его. Как правило, такое действие наполняет атмосферу любовью и радостью встречи, а также говорит о том, что вы соскучились. А еще оно может задать тон для остальной части вечера и не дать стрессу прошедшего рабочего дня коварно проникнуть в ваш дом.

• Сделайте партнеру массаж стоп. Ну, тут все ясно. Кому же не понравится массаж стоп в конце долгого и напряженного рабочего дня? А еще так вы показываете свою заботу о близком человеке.

• Положите голову партнеру на плечо. Если он испытывает напряжение, так вы сможете выразить ему поддержку и немного утешить.

• Флиртуйте. Легкое прикосновение к шее, похлопывание по попе или другие ласки, которые нравятся вашему супругу (только сначала разузнайте, что ему нравится!), зарядят отношения сексуальной энергией, приятным напряжением и интимностью.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Часто мы даже не осознаем, как редко прикасаемся к близкому человеку. Так вот, чем лучше вы будете это осознавать, тем скорее примете необходимые меры и создадите мощный импульс для восстановления своего брака. Включите все вышеописанные действия в свой распорядок, и начнете выполнять их хоть и неосознанно, но все более и более последовательно.

Прикосновения важны для поддержания хороших взаимоотношений, но еще это нужно и для укрепления доверия, чувства безопасности и благополучия. У пар, у которых налажен тактильный контакт, выше уровень окситоцина – гормона, связываемого учеными со снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления, что в долгосрочной перспективе уменьшает риск многих серьезных заболеваний. Научные исследования в этой области подтверждают важность прикосновений для нашего физического и психического здоровья. Следовательно, их включение в свою жизнь укрепляет близость, развивает чувственность и может превратить вас в великолепных любовников. Чем больше вы физически контактируете с партнером, пусть даже совсем незначительными жестами, тем счастливее и здоровее оба становитесь.

ВЗАИМОРАЗВИТИЕ

Случалось ли вам после выхода из кинотеатра горячо обсуждать с близким человеком основные моменты только что просмотренного фильма? Иногда, если что-то нас действительно потрясло, мы испытываем потребность поделиться впечатлениями, можем проболтать всю дорогу домой и даже продолжить дискуссию в постели. То, что вам обоим понравилось, приводит к интереснейшему диалогу, который не хочется заканчивать. Так вот, эта часть T.E.A.M. дает вам возможность делать нечто в этом роде, если, конечно, вы не будете дискутировать все утро – хотя, возможно, вам именно этого и хочется?!

РАСТИТЕ ВМЕСТЕ, А НЕ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ

Эта практика в общей части нашего ритуала «Чудесное утро» позволяет наводить мосты в индивидуальных путешествиях по пути личностного развития. В ней таится широчайший спектр возможностей, на каком бы этапе ни находился каждый из вас. Если один из супругов пока не знает, какие темы могут заинтересовать обоих, то другой, возможно, захочет определить направление и повести за собой. Если вы оба продвинутые в самосовершенствовании люди, то эта часть T.E.A.M. просто позволит вам приоткрыть друг другу свой внутренний мир и вместе исследовать новые пути самопознания.

В любом случае взаиморазвитие снижает вероятность того, что каждый супруг пойдет своим путем, а то и в противоположных направлениях. Каждый из вас сможет рассказать, изучением какого важного предмета он сейчас занимается, и поделиться этим. Таким образом, часть вашей работы по саморазвитию переносится в ритуал Т.Е.А.М., благодаря чему вы переживете удивительные открытия вместе. А еще сможете подтягивать друг друга на более высокий уровень.

Нам очень нравится практиковать это упражнение в рамках «Чудесного утра» еще и потому, что оно эффективно не только для супругов, которые лишь собираются начать совместное путешествие в «страну саморазвития» (отрывающее «ящик Пандоры» для бесед и общения), но и для тех, кто уже существенно продвинулся в этом вопросе. Все это позволяет паре идти быстрее, узнавать больше и достигать прогресса во взаимоотношениях благодаря новым интересам и свежему взгляду.

ОВЛАДЕВАЙТЕ ТЕМАМИ

Включив взаиморазвитие в утренний распорядок, мы заметили еще одну скрытую выгоду от этой практики – речь идет о познании нового и более глубоком освоении изучаемых тем. Когда мы что-то изучаем, но не закрепляем новые знания на практике, в голове мало что остается. Многие люди подчеркивают важные места в книгах, делают пометки на полях, и это, конечно, отличное начало, но можно сделать и больше.

Чтобы проверить, насколько хорошо вы усвоили прочитанное, попробуйте донести новую информацию до другого человека. А кто лучше всего подходит на эту роль как не ваш партнер? Так в безопасной обстановке вы даже можете отточить навыки презентации и организационного мышления. И, что еще важнее, услышать от партнера свежую или даже противоположную точку зрения об интересующем вас предмете. Согласитесь, все это поднимает вас на новый уровень.