Витамин Н (биотин) – участвует в обмене жиров и углеводов, укрепляет волосяные луковицы.

При недостатке. Бледность и шелушение кожи, выпадение волос.

Источники. Пивные и обычные дрожжи, грибы.

Примечание. Чтобы получить суточную норму биотина, необходимо принимать пищевые добавки, созданные на основе пивных дрожжей, которые содержат также витамин С и железо.

Витамин РР (ниацин) – обеспечивает клетки энергией, участвует в процессе «дыхания» клеток, влияет на цвет лица.

При недостатке. Бледность, воспалительные изменения и сухость кожи под воздействием света (фотодерматозы), выпадение волос, пеллагра.

Источники. Мясо, рыба, морепродукты, крупы из дробленой пшеницы, мука грубого помола, дрожжи, яйца, все бобовые, орехи, маракуйя.

Примечание. Чтобы обеспечить организм витамином РР, нужен животный белок. В нем содержится аминокислота триптофан. Она необходима для синтеза никотиновой кислоты, предупреждающей старение кожи.

Микроэлементы

Селен

Защищает клетки и ткани от окисления вследствие повреждения кислородом.

При недостатке. Быстрое обезвоживание кожи, подверженность солнечным ожогам, увеличение риска заболевания раком кожи (меланома).

Источники селена: тунец, зародыши пшеницы, семена кунжута и цельные зерна злаковых, чечевица, фисташки.

Примечание. Сало – богатейший источник селена: в 20 г этого продукта содержится его суточная доза. Так что иногда вы можете позволить себе съесть тонкий ломтик – это пойдет на пользу вашей коже.

Цинк

Помогает образованию коллагена и эластина, способствует активному делению клеток, отвечает за рост волос.

При недостатке. Плохое заживление ран и порезов, преждевременное старение кожи, замедленный рост волос.

Источники цинка: мясо индейки, свинина, морепродукты, орехи, грибы, горох, продукты из сои.

Примечание: лечебные мази и кремы, содержащие этот микроэлемент, помогут справиться с угревой сыпью. Тем, кто хочет побыстрее отрастить волосы, советуем увеличить потребление продуктов, богатых цинком.

В первой части мы уже писали о том, что такое криотерапия и какими свойствами обладает твердая фаза воды, то есть лед. Теперь пришла пора более подробно рассмотреть его лечебные свойства.

Лед широко используется в косметике, при оказании первой помощи при многих несчастных случаях; при помощи льда можно получить талую воду и многое другое.

Криотерапия основана на использовании специальных пакетов с замороженной водой или водным раствором. Такие пакеты легко приготовить самостоятельно в домашних условиях. Причем, чтобы усилить воздействие криотерапии можно использовать не только обыкновенную воду. Целительные растворы часто изготавливают добавляя в воду морскую соль, настои или отвары лечебных трав и растений, мед, глину или соки.

Для изготовления криопакета подойдет любой мягкий целлофановый пакет. В него наливают воду, либо другой раствор (солевой раствор – 1,5 чайной ложки соли на стакан воды), выжимают из пакета остаток воздуха и плотно завязывают его. Пакет замораживают в холодильной камере. После заморозки пакет со льдом принимает округлую форму, что особенно удобно для наложения аппликации или массажа болевого участка, а так же участка тела, рефлекторно связанного с больным органом. Для многих лечебных процедур вполне достаточно использовать пакет с температурой до минус четырех градусов (это соответствует температуре замерзания соленой воды). Но при отдельных лечебных процедурах можно и нужно использовать криопакеты, температура которых доходит до минус 18 °C. Это осуществимо при наличии морозильных камер в холодильниках.

Чтобы провести криопроцедуру, выньте криопакет из морозильной камеры (убедитесь, что вода или раствор полностью превратились в лед) и приложите к больному месту или зоне соответствия больного органа. При этом необходимо выполнять легкие медленные вращательные массирующие действия. Нельзя сильно прикладывать лед и держать его. Сначала кожа бледнеет, затем через несколько минут начинает быстро краснеть, так как после сокращения под действием холода сосуды расширяются и кровь приливает к больному месту. Именно покраснение кожи послужит вам сигналом того, что воздействие льдом следует прекратить. Отложите пакет и обязательно сразу же утеплите покрасневший участок. Отдохните, пока кожа не восстановит свой естественный оттенок. Для каждого человека время отдыха индивидуально и может варьироваться от нескольких до пятнадцати минут.

Затем следует повторить процедуру – снова до покраснения кожи. На один сеанс криотерапии достаточно двух подходов. Ни в коем случае не допускайте переохлаждения. И обязательно после процедуры утеплите больное место. При соблюдении некоторых правил (их мы предлагаем чуть ниже) процедура воздействия льдом совершенно безопасна в домашних условиях. Лед поможет избавиться от многих болезней, снять мышечные боли, восстановить обменные процессы, то есть значительно улучшить ваше здоровье. К тому же вы можете, изготовив несколько различных по размеру криопакетов и держа их в морозилке, всегда иметь под рукой быстродействующее болеутоляющее средство. Они помогут снять головную боль, избавить от болевого синдрома при ушибе, помогут при нейродермитах и неприятных ощущениях, связанных с ним; при сильной тошноте или позывам к рвоте достаточно положить криопакет на горло, и вы избавитесь от неприятных ощущений.

А теперь о правилах. Чтобы не навредить своему организму при проведении криотерапии, а также, чтобы добиться ощутимых результатов, следует неукоснительно придерживаться следующих правил:

– проводить процедуры необходимо не чаще одного-трех раз в день при двух подходах за одну процедуру;

– не затягивать время воздействия льдом, пакет следует держать только до покраснения кожи;

– используйте варежки, чтобы не морозить или не переохлаждать руки;

– нельзя дважды использовать один и тот же пакет, после процедуры (2 подхода) его следует выбросить;

– нельзя ставить сразу несколько криопакетов, даже если заболевание требует наложения аппликаций в двух местах: сначала на больное место или зону его соответствия, последовательно прикладывают криопакет, затем на живот, в качестве обязательной процедуры.

При проведении процедуры как одно из непременных условий пакет не должен таять, как обычный лед из холодильника.

После опросов многих людей, прошедших курс лечения, возникает убеждение, что улучшение наступает уже после второй процедуры, причем эффект выше, чем после приема лекарственных препаратов. И это ни удивительно, ведь холод помогает снять боль, ликвидирует воспалительные процессы и снижает мышечный спазм и напряжение.