Следовательно:

1. Изучение предмета на 2,5 % в целом дает 95 % желаемого результата.

2. Те же самые 2,5 % приносят всего на 3 % меньше пользы, чем при затрате в 12 раз больше усилий.

Эти невероятно ценные 2,5 % – ключ, архимедов рычаг для тех, кто хочет добиться наилучших результатов с наименьшими затратами времени. Весь фокус в том, чтобы найти эти 2,5 %[7].

Эта книга не была задумана как всеобъемлющий трактат обо всем, что имеет отношение к организму человека. Моя цель – поделиться найденными 2,5 % знаний, которые дают 95 % результатов в деле быстрой реконструкции тела и совершенствования его деятельности. Если у вас и без того 5 % жира в организме или если вы лежа выжимаете 182 кг, значит, вы принадлежите к наиболее совершенному 1 % всех людей и теперь улучшаете результаты понемногу. Эта книга предназначена для остальных 99 %, чтобы они могли достичь поразительных результатов за короткое время.

Следовать пяти правилам пользования этой книгой очень важно. Игнорируя их, вы будете действовать на свой страх и риск.

Ни в коем случае не читайте ее с начала до конца.

Большинству людей не понадобится более 150 страниц текста, чтобы изменить себя. Просмотрите содержание, выберите самые актуальные для вас разделы, а об остальном забудьте… на данном этапе. Для начала выберите одну цель, имеющую отношение к внешности, и одну, касающуюся улучшения физической формы и самочувствия.

Единственные разделы, обязательные к прочтению для всех, – это «Основы» и «Исходная точка». Вот некоторые популярные цели и соответствующие разделы и главы, расставленные в порядке чтения:

Быстрый сброс избыточного веса

Все главы раздела «Основы»

Все главы раздела «Исходная точка»

«Медленноуглеводная диета (части 1 и 2)»

«Создаем идеальные ягодицы»

Всего страниц: 101

Быстрое наращивание мускулатуры

Все главы раздела «Основы»

Все главы раздела «Исходная точка»

«От сморчка до качка»

«Протокол Оккама (части 1 и 2)»

Всего страниц: 97

Быстрое обретение силы

Все главы раздела «Основы»

Все главы раздела «Исходная точка»

«Сверхчеловек без усилий» (значительное увеличение силы при совсем небольшом наращивании мышечной массы)

«Преабилитация»

Всего страниц: 92

Быстрое улучшение общего самочувствия

Все главы раздела «Основы»

Все главы раздела «Исходная точка»

Все главы раздела «Совершенствование сексуальной жизни»

Все главы раздела «Улучшение качества сна»

«Обратимость «необратимых» травм»

Всего страниц: 140

Как только выберете самый минимум для начала, приступайте к чтению. Определившись с планом действий, на досуге углубитесь в книгу, изучите ее. Практические советы содержатся в каждой главе, поэтому не пренебрегайте ни одной из них только на основании заголовка. Например, даже если вы мясоед, как я, вам наверняка пойдет на пользу глава о безмясном питании.

Но только не читайте все сразу.

Вам незачем быть ученым, чтобы читать эту книгу.

Но для увлеченных наукой и просто любознательных читателей я привожу много научных сведений. Зачастую они помогают улучшить результаты, но к обязательному чтению не относятся. Такая информация помещена во врезки и помечена буквами «ЛН» – «Любителям науки».

Но даже если раньше наука внушала вам робость, советую хотя бы бегло просмотреть часть разделов ЛН – по крайней мере некоторые из них приведут вас к озарениям типа «ни хрена себе!» и помогут улучшить результаты не менее чем на 10 %.

Но если они сбивают вас с толку – пропустите их, прочтение этих материалов не обязательно для достижения цели, к которой вы стремитесь.

Не считайте ту или иную мысль истинной только потому, что узнали о ней от меня.

Легендарный Тимоти Ноукс, доктор философии и автор или соавтор более 400 опубликованных научных трудов, любил говорить: «50 % того, что нам известно, ошибочно. Проблема в том, что мы не знаем, какие именно 50 %». Все советы в этой книге эффективны, но какие-то из механизмов я наверняка понял совершенно неправильно. Иными словами, я убежден, что ответы на все «как?» заслуживают доверия на 100 %, а вот многие ответы на вопросы «почему?», скорее всего, не выдержат проверки временем и практикой.

Как однажды высказался об одном режиме тренировки олимпийцев все тот же доктор Ноукс, «даже если этот подход в корне ошибочен, как гипотеза он достоин опровержения».

Важно выискивать гипотезы, которые заслуживают того, чтобы их опровергли.

Наука начинается с догадок, основанных на определенных (читай «бредовых») данных. Все остальное – пробы и ошибки. Иногда изначальные прогнозы оправдываются, но чаще они оказываются не совсем верными, приводят к неожиданным открытиям и порождают новые вопросы. Если вам по душе роль стороннего наблюдателя и вечного скептика, откладывающего решительные действия до тех пор, пока не будет достигнут научный консенсус, – дело ваше. Просто поймите, что наука, увы, зачастую так же политизирована, как вечеринка, на которую приглашены и рьяные демократы, и столь же несгибаемые республиканцы. В лучшем случае консенсус будет достигнут с большим опозданием.

Не пользуйтесь скептицизмом как слабо завуалированным предлогом для бездействия и пребывания в зоне комфорта. Оставайтесь скептиком, но лишь по той веской причине, что вы ищете наиболее перспективные решения, чтобы опробовать их на практике.

Будьте активным, а не пассивно обороняющимся скептиком.

Если сделаете удачное открытие или докажете, что я ошибся, – дайте мне знать. Благодаря обратной связи с вами и вашей помощи эта книга будет совершенствоваться.

Я включил в книгу случаи из жизни, в том числе рассказы о промахах и неудачах, просто затем, чтобы вас поразвлечь. Иначе недолго и со скуки помереть.