Очень важно сконцентрироваться исключительно на расслаблении, дыхании или музыке. Не позволяйте себе отвлекаться и ни на секунду не допускайте негативных мыслей. То, что мысли порой уходят в сторону, — это нормально, но вы должны, заметив это, сразу направить их на расслабление, дыхание или музыку. Почувствовав полное расслабление, вы можете захотеть продолжить упражнение. В этом случае представьте себе какое-то место, где вам хорошо (например, солнечный пляж), приятную ситуацию или событие. Постарайтесь расслабляться таким или похожим способом каждый день. Используйте приобретенные навыки, чтобы в повседневной жизни своевременно замечать появление напряженности и быстро избавляться от нее.

Система удовольствия, потребностей и боли

Джок Брэдт, музыкальный терапевт из Дрексельского университета в Филадельфии, специализируется на лечении хронических болей. Для этого она разработала метод, в соответствии с которым группа пациентов еженедельно собирается на часовой сеанс. Десять пациентов садятся в круг, Джок начинает играть, а все остальные глубоко и спокойно дышат под музыку — так они концентрируются на музыке и на своем теле. Потом дыхание сменяется пением с закрытым ртом. Под конец им раздают разные ударные инструменты. Джок начинает какую-нибудь короткую мелодию, которую пациенты подхватывают голосом, а некоторые отбивают ритм на барабанах и трещотках. Многие пациенты — афроамериканцы, и уже вскоре их пение, импровизации и ритм начинают напоминать госпел или песни из альбома Бобби Макферрина Circlesongs. Джок что-то выкрикивает, а пациенты ей отвечают. Это простейший музыкальный материал, но когда я его слушаю, у меня постоянно мурашки бегут по коже. Мне бросается в глаза, как одна афроамериканка, которая пришла на сеанс со стонами, тяжело хромая и опираясь на палку, внезапно вскакивает на ноги и начинает танцевать под песню, забыв про свою палку. Позднее Джок рассказала мне, что эта пациентка уже два года не может ходить без палки из-за сильнейших болей в спине. Но тут она отплясывает так энергично, что Джок становится страшновато. Спустя несколько минут после сеанса, когда все уже разошлись, эта пациентка снова появляется в двери: «Я свою палку у вас забыла!».

Музыка может доставлять удовольствие, веселье и наслаждение. Центр удовольствия мозга в значительной части совпадает с центром боли — поэтому музыка может оказывать анестезирующее действие. Эти центры системы удовольствия и боли находятся в промежуточном мозге (см. рис. 5), главными составными частями которого являются таламус, гипоталамус и мозговой придаток (гипофиз).

Промежуточный мозг развился в ходе эволюции из ствола мозга и взял на себя — помимо удовольствия и боли — многочисленные другие функции, касающиеся внутреннего баланса организма, в частности, регулирование температуры тела. Если что-то выводит организм из равновесия, например, у нас возникает ощущение голода, жажды, холода и т. д., то в этом случае в промежуточном мозге возникают сигналы, которые схожи с импульсами боли (голод — это тоже «боль»). Кроме того, создается мотивация, т. е. сильное желание что-то съесть, выпить и т. д. Если эти меры приводят к тому, что равновесие восстанавливается, мы воспринимаем это с удовлетворением и ощущаем удовольствие и блаженство.

С появлением этой системы удовольствия, пристрастий и боли резкое развитие получила способность учиться методом проб и ошибок. Такой метод обучения работает, естественно, лишь в том случае, если после пробы вы в состоянии определить, является ли результат «успехом» или «провалом». Необходим своего рода «подсчет очков». Плюсовые пункты или отсутствие минусовых воспринимаются как поощрение и удовольствие. Минусовые же или отсутствие плюсовых воспринимаются как наказание и боль.

Чувства удовольствия и удовлетворения рождаются в той подсистеме, которую я в дальнейшем буду называть системой удовольствия. Неврологи исследовали эту систему с позиций вознаграждений, в роли которых выступали еда, секс, деньги и наркотики. Интересно, что эту систему удовольствия и вознаграждений в мозге способна активизировать и музыка.

Поначалу эта активизация исследовалась на основании такого феномена, как мурашки — проявление высшей степени удовольствия. Многим знакомо это чувство, когда вы слушаете музыку или исполняете ее сами. Оно охватывает вас целиком и воспринимается как нечто очень приятное. При этом учащается пульс и уменьшается потоотделение[123]. Яак Панксепп назвал этот феномен «кожным оргазмом». Мурашки могут бегать по коже от любого жанра музыки — классики, джаза, рока, «тяжелого металла», поп-музыки или техно. У каждого человека свой вкус. Особо чувствительные личности могут испытывать подобные ощущения и в других ситуациях, например, нюхая вино с особо приятным букетом, или пробуя какое-то очень вкусное блюдо, а также занимаясь сексом. (Я советую почаще принюхиваться к еде и питью перед тем, как взять что-то в рот, т. к. в этом случае все становится вкуснее). У некоторых людей (к которым принадлежу и я) мурашки бегают, когда им рассказывают о какой-то особо интересной идее или когда эта идея приходит в голову им самим. Это помогает мне отличать выдающиеся идеи и мысли от других.

Но если вам такие ощущения незнакомы, не волнуйтесь. Вы не одиноки. Каждый десятый человек не знает, что такое мурашки (не только при слушании музыки, но и вообще), а у каждого третьего это ощущение возникает очень редко, даже если они любят музыку[124]. У некоторых людей музыка вообще не вызывает каких-то положительных эмоций. Этот феномен называется «музыкальной ангедонией»[125]. Людям с музыкальной ангедонией свойственны нормальные эмоциональные реакции на еду, деньги, спорт, секс и наркотики, но при слушании музыки у них практически не возникает эмоций (не говоря о мурашках). Чем обусловлен этот феномен, неизвестно.

Переживания «до мурашек» или менее интенсивные приятные чувства при слушании или исполнении музыки рождаются в системе удовольствия головного мозга. Это выяснили Энн Блад и Роберт Заторре в одном из первых неврологических исследований, посвященных музыке и эмоциям (результаты были опубликованы в 2001 году)[126]. Они попросили каждого из участников принести с собой запись музыки, от которой у них обычно мурашки бегут по телу. Для измерения активности мозга использовался метод позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ). Данные демонстрировали изменение импульсов в области прилежащего ядра. Эта структура является частью системы удовольствия головного мозга (см. рис. 7). Я называю эту структуру «мотором удовольствия», потому что она мотивирует нас на поведение (т. е. моторику), направленное на получение вознаграждения, и подкрепляет его. В исследовании Энн и Роберта сигнал от мотора удовольствия был тем сильнее, чем интенсивнее ощущались мурашки.

На примере мотора удовольствия мы видим, что музыка способна изменить степень активности важной эмоциональной структуры мозга. Кроме музыки, в эксперименте использовались и другие факторы активизации мотора удовольствия. Участники, испытывавшие сильную жажду, получали воду, пили вкусное вино (даже не испытывая