Помните: нашему мозгу нравится чувствовать себя хорошо. Похвала дает ему энергию для изменения всей нашей жизни к лучшему.

Линда сказала, что научила свой мозг думать позитивно. И это действительно так. Теперь даже в трудных ситуациях Линда ищет мелочи, за которые можно себя похвалить. Это помогает ей концентрироваться на хороших моментах вместо того, чтобы застревать в плохих. То же самое сделала Эми из прошлой главы, когда поменяла свое отношение к мужу и превратила оскорбление в подсказку для хорошего поступка. Поскольку Эми к тому времени уже натренировалась хвалить себя за Нанопривычки, ее мозг охотно искал возможность получить порцию дофамина даже в нестандартной обстановке.

Наверняка в вашей голове сейчас запиликал сигнал тревоги. Слова «позитив» и «негатив» как-то напрягают. Вам уже говорили: «Думай позитивно!» или «Ищи во всем хорошую сторону!» А вы в ответ закатывали глаза, потому что, будь все так просто, мир состоял бы сплошь из оптимистов, верно? Да, конечно.

Но давайте разберемся. Эми ведь не сделала ничего волшебного. И Линда не превратила все минусы в плюсы по щелчку пальцев. Они обе пользовались проверенным способом, экспериментировали и искали универсальные инструменты, работающие даже в те моменты, когда все валилось из рук. Взломав центр вознаграждения в мозгу, они изменили свое мировоззрение. Это был продуманный и преднамеренный процесс, со временем давший прекрасные плоды.

Но на этом история Линды не закончилась.

К осени 2016 года она почувствовала, что снова скатывается в депрессию.

У мужа прогрессировала болезнь Альцгеймера, и Линде оказалось некого попросить о помощи. Ей было так тяжело, что она ложилась головой на рабочий стол и плакала по пятнадцать минут ежедневно.

Линду пугала необходимость совмещать контроль над финансами с работой и семьей. Поэтому Линда позволяла себе поплакать (это, кстати, хорошо). Но потом брала себя в руки, говоря: «Ну ладно, за дело», и устраивала блиц-похвалу прямо у себя в кабинете. Она три минуты наводила порядок, гордясь собой, а если времени не хватало, выделяла себе целых пять минут. Это уничтожало желание жалеть себя, как говорила сама Линда. В океане горя и потерь, которые выпали на ее долю, утонул бы любой. Линда усвоила, что иногда нужно позволить себе окунуться в эту пучину, но нельзя застревать в ней надолго.

Блиц-похвала оказалась спасательным кругом, который Линда бросала себе, чтобы выбраться из депрессии. Той осенью она проделывала это упражнение почти каждый день. Вставала из-за стола, утирала слезы и двигалась вперед. Линда всегда думала о том, что делает все возможное для себя, своей семьи и людей, которых обучает Маленьким привычкам. Она хвалила себя за то, что развила и отточила навык Дизайна поведения. И жалела, что в молодости не знала о нем.

История Линды трагична, но по своей сути она знакома многим из нас. Преподавая Нанопривычки, я слышал много похожих историй: чувство успеха – это мощный катализатор для перемен.

Ваша уверенность растет, когда вы подбадриваете себя. Это происходит не только потому, что вы машина для создания привычек, но еще и потому, что вы учитесь хорошо к себе относиться.

Вы начинаете искать возможности не ругать себя, а хвалить. Не успеете оглянуться, как произойдет фундаментальная перемена. Раньше вы были о себе определенного мнения. Возможно, вы считали, что не способны регулярно заниматься спортом, как Майк. Или не привыкли наводить порядок дома, как Джилл. Или не могли оторвать голову от стола и перестать плакать, как Линда. Вы не думали, что есть шанс все изменить. Но со временем маленькие простые привычки, которые вы вплетете в свою рутину, полностью изменят саму ткань мира, в котором вы живете. Вы превратитесь в другого человека, каким раньше даже представить себя не могли. Этот человек поднимается до того, как проснутся дети, и пугает почтальона, изображая Рокки. Этот человек целый день отмахивается от неудач и празднует победы. Этот человек знает, что может изменить почти все, если захочет.

Похвала преображает. Она незаметно и эффективно меняет жизни людей. С ее помощью вы станете человеком, которым хотите быть.