5. Чувствую, что не могу без него жить.

6. Замечаю, что защищаю и извиняю его перед другими.

7. Без него моя жизнь не имеет смысла.

8. Чувствую, что схожу с ума.

9. Не знаю, кто я.

10. Есть такие вещи, которые он сделал со мной, о которых лучше не вспоминать.

11. Я чувствую себя плохо сама с собой.

12. Я неспокойна и неуверенна.

13. Я депрессивна и печальна.

14. Мне нелегко сконцентрироваться на делах.

15. Мне трудно принимать решения.

Подумай, влияют ли на тебя стереотипы о том, что такое любовь и что такое насилие.

Присутствуют ли в твоем внутреннем диалоге такие мысли, как:

«Настоящая женщина знает свое место».

«Судьба женщины – влюбиться, выйти замуж и родить детей».

«Нам, женщинам, необходимы мужчины-защитники».

«Иногда женщина сама вынуждает мужа, чтобы тот побил ее».

«Мужчина зарабатывает, а женщина заботится о доме и детях».

Постарайся распознавать сразу подобные внутренние разговоры и отвергай их, потому что они лживы, это ложь, в которую тебя заставили поверить, но на самом деле ты не существо второго сорта, и твоя жизнь имеет смысл сама по себе, даже если в ней нет мужчины.

Напоминай себе:

«Я сумела выйти из отношений с абьюзером!»

«Я смогла сама содержать моих детей и защитить их от агрессивного отца».

«Я разорвала цепь распространения насилия, научив моих детей новой модели совместной жизни: взаимоуважительной и свободной».

«Каждый день я делаю новый шаг к полноценной жизни для себя и моих детей».

И повторяй это особенно часто (перенастраивай паттерны), если у тебя присутствуют мысли и установки:

«Я не выражаю своих чувств в интимных отношениях, когда знаю, что это будет причиной ссоры с партнером».

«Любить означает сначала позаботиться об удовлетворении потребностей другого человека, а потом уже о своих собственных».

«Считать, что мои потребности так же важны, как потребности любимых людей, – значит быть эгоисткой».

«У меня есть тенденция судить о себе в соответствии с мнением других людей».

«Я чувствую, что мне надо в какой-то степени разыгрывать определенную роль, чтобы нравиться партнеру».

«Когда потребности или мнения моего партнера идут вразрез с моими, я всегда соглашаюсь с ним, а не защищаю свою точку зрения».

«Когда я принимаю решения, то мысли и мнения других оказывают на меня большее влияние, чем мои собственные мысли или мнения».

«Я редко проявляю недовольство в присутствии близких».

«Я чувствую, что мой партнер не знает, что я за человек на самом деле».

«Кажется, что я никогда не достигаю поставленных целей. Мне это внушали и внушают».

Поставь перед собой цель выражать свои мысли и удовлетворять в первую очередь свои потребности.

Доверяй собственной интуиции. Проработай утверждения, в которых ты могла бы выражать свою волю.

Упражнения по самоуважению:

Внимательно перечитай о стокгольмском синдроме и насилии, составь список нервных тиков, характерных для данного синдрома, которые у тебя еще сохраняются.

Придумай исцеляющее высказывание для каждого из них и дай внутреннее обещание вести себя в соответствии с этой фразой.

Назначь себе дату, чтобы начать действовать.

Существуют индикаторы качества жизни, которые позволяют определить, что женщина восстановила здоровье:

У нее восстанавливается сексуальное желание (если были проблемы, связанные с женским здоровьем, они проходят, это психосоматика).

Она в состоянии представить себе жизнь в паре со здоровыми отношениями.

Она смеется. У нее восстанавливается чувство юмора.

Она может представить себя делающей удачную карьеру, хорошо справляющейся с работой.

Она чувствует себя способной и самодостаточной.

Она может сказать «нет», отстаивать свою точку зрения, выражать свои чувства.

Может ли нарцисс уйти навсегда? Чаще всего это зависит от степени и глубины их отклонения и еще от одного фактора: он сам ушел или ты от него ушла.

Нарцисс помешан на власти и контроле. Если он сам первый расстался с тобой после обесценивания, в своем представлении он сохранил власть и таким образом может снова начать отношения в любой момент. Если ты не пойдешь на полный разрыв контакта, ярко выраженный нарцисс может обманывать тебя, оставлять в состоянии неопределенности в течение многих лет, в то время как сам давно начал другую жизнь с новым партнером.

Что они применяют?

1. Сталкинг и слежка. Как правило, нарцисс будет использовать любую доступную ему возможность, чтобы вернуть контроль над тобой. Тому есть две основные причины. Первая состоит в том, что он хочет вернуть тебя назад, потому что ты была отличным «поставщиком», которого он не хочет терять. Вторая, наиболее вероятная, что после твоего возвращения он хочет приступить к фазе обесценивания и покидания. Таким образом, он все равно когда-нибудь оставит тебя, но после того, как ты почувствуешь себя бесполезным и никчемным человеком. Его месть будет состоять в окончательной победе над тобой, особенно если ему удалось разрушить твою самооценку.

Когда речь идет о нарциссической патологии, можно ожидать чего угодно. Нарцисс может не только следить за тобой сам, но даже нанять частных детективов. Он может попытаться внедрить шпионскую программу в твой телефон или компьютер. Вот почему так важно не впускать его в свое новое обиталище после разрыва контакта! Это необходимо еще и для того, чтобы не дать ему возможность запудрить тебе мозги и тем самым повлиять на твое решение.

2. Клеветническая кампания. Использование этой тактики мести зависит от того, при каких обстоятельствах ты расстались. Если у тебя большой социальный круг общих друзей, жди, что твоя репутация будет втоптана в грязь. Во время этой фазы ты сможешь точно узнать, кто твой настоящий друг. Ты многое поймешь и в результате сможешь очистить свой круг от людей, которые только казались искренними и преданными, но не были таковыми.

Если же у тебя нет общих друзей на момент расставания с нарциссом, то для него это не имеет значения. Он найдет возможность легко проникнуть в твой новый социальный круг и попытается посеять семена сомнений. Поищи нарцисса в «списках друзей» твоих знакомых в социальных сетях. Если он там есть, можешь смело удалить этих людей из своих контактов.

3. Преследование через суд. Если у вас с нарциссом есть общие дети, жди засады. На повестку дня будут вынесены ложь и лицедейство. Он сделает все необходимое, чтобы попытаться присвоить то, что наиболее значимо для тебя и твоих детей. Не потому, что ему это нужно, а потому что это действенный способ поставить тебя на колени.