4. РИТУАЛ ОТХОДА КО СНУ

Еще один простой, но действенный способ постоянно укреплять связь с детьми — ввести ритуал отхода ко сну и строго его соблюдать. В нашем доме это время начинается за час до того, как пора ложиться спать. Мы выключаем все приборы, поскольку свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна, дети купаются и переодеваются в пижамы. Потом мы включаем приглушенный свет и сосредоточиваемся на более тихих и спокойных занятиях: настольных играх, игре в кубики, работе над художественными проектами, составлении пазлов или чтении книг. Когда дети укладываются в постели, каждый из них получает сказку на ночь, а потом мы включаем для них запись медитации. Благодаря такому неизменному ритуалу ребята точно знают, чего им ожидать каждый вечер перед сном, и это существенно облегчает им переход от бодрствования ко сну. В большинстве случаев они засыпают легко, без капризов, и, когда приходит наш с мужем черед, мы тоже отлично засыпаем.

Ритуал вашей семьи может отличаться от нашего, главное, он должен быть как можно более последовательным. Правильный ритуал включает в себя приглушение яркого света ламп и экранов, которые излучают синий свет, особенно разрушительный для суточного ритма. Если вам никак не обойтись без работы после наступления темноты, сегодня продаются специальные фильтры для ноутбуков и планшетов; мы даже купили для детей ночные лампы, которые совсем не излучают свет синей части спектра. И помните о важности полноценного сна, об этом говорилось в главе 5. Планируйте распорядок дня так, чтобы каждую ночь вы могли отлично высыпаться.

Помимо этого можно включить в ритуал отхода ко сну такое замечательное занятие, как чтение. По данным исследований, во сне обучаемость улучшается, так что читать перед сном, безусловно, отличная идея. А вот поглощения тяжелой пищи и кофе перед сном лучше избегать; взрослым же стоит ограничивать употребление алкоголя, поскольку это сказывается на качестве сна не лучшим образом.

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЕ ОБЩЕНИЕ

Чтобы стать по-настоящему целеустремленными родителями, нужно общаться с детьми определенным образом. Люди достигают наилучших результатов, когда знают, чего от них ожидают, и дети в этом смысле не отличаются от взрослых. Задача же родителей — понятно донести до них свои ожидания.

В своей семье мы придумали «ожидания семьи Маккарти», которые касаются всех, а не только детей. Эти общие принципы определяют, как мы относимся и как обращаемся друг с другом. Я настоятельно рекомендую вам продумать и сформулировать собственные ожидания. При установке стандартов не забывайте о важности формулировок. Например, вместо обычного прямолинейного списка того, что делать нельзя, составьте список того, что можно и нужно делать. Не пишите «не бегать в доме», лучше сформулируйте это так: «в доме надо ходить, а не бегать».

Вот примерный список:

• если устроил беспорядок, приберись;

• в доме надо ходить, а не бегать;

• прыгать только на батутах;

• совершил ошибку? Извинись и обними того, кого обидел;

• насилие по отношению друг к другу не допускается;

• всегда будь вежлив; благодаря хорошим манерам ты станешь тем, кем хочешь стать;

• будь уважителен к другим членам семьи;

• делись игрушками, а не микробами.

Такие инструкции, кстати, очень удобны для дисциплинарных целей. В нашей семье не применяются наказания к тем, кто не соответствует ожиданиям, мы обращаемся к «ожиданиям семьи Маккарти», которые перечислены на доске в нашем доме. И если кто-то не соблюдает эти принципы, мы просто вытаскиваем доску на середину комнаты и напоминаем ему о них. Получается, что нарушителей нет и наказаний нет, а есть простое напоминание о том, как в нашей семье относятся друг к другу. Иногда, когда эти принципы нарушаем мы с Майком, дети призывают нас к порядку.

В дополнение к этому мы разработали семейную печать.

Возьмите свои письменно сформулированные принципы, или семейную доску визуализации, или и то и другое и выпишите слова, которые описывают идеальную семейную жизнь. Если вам трудно подобрать нужные слова, можете поискать примеры семейных ценностей в Google. После того как составите длинный список, сокращайте его до тех пор, пока не останется несколько пунктов. Будет замечательно, если в этом примет участие вся семья. Каждый может вносить предложения, и если одинаковое слово предлагают двое или более членов, его, по всей вероятности, стоит включить в список. После этого вы сможете разработать яркий, запоминающийся образ или аббревиатуру.

Наша печать называется «Полярная звезда семейства Маккарти». Она состоит из двух треугольников, образующих шестиконечную звезду. В центре находится слово «любовь» — это самая важная семейная ценность. Каждый конец звезды — другие ценности: приключения (Adventure), принятие (Acceptance), изобилие (Abundance), творчество (Creativity), любопытство (Curiosity) и вклад (Contribution). А поскольку в нашей семье все любят математику, для запоминания семейных ценностей мы придумали уравнение: Любовь = A3 + C3 [29].

Очевидно, что общение не будет эффективным без целенаправленного слушания. Мы должны слушать детей и всегда быть доступными, когда им нужно поделиться своими чувствами. Помните, что нотации и вопли не назовешь хорошей коммуникацией. Если вы хотите, чтобы дети слушались, сначала вы должны выслушать их, внимательно, сопереживая. Их проблемы могут показаться вам мелкими и несерьезными, особенно если вы сами находитесь в состоянии стресса, но для детей они реальные и огромные. Если вы не слушаете ребенка тогда, когда его проблемы не слишком велики, он вряд ли придет к вам позже с действительно серьезной проблемой.

Итак, в общении с детьми практикуйте целенаправленное слушание. Задавайте вопросы и дожидайтесь ответов. В книге Fierce Conversations: Achieving Success at Work and in Life One Conversation at a Time[30] Сьюзан Скотт высказывает идею, что качество взаимоотношений между людьми непосредственно связано с качеством задаваемых нами вопросов. Не принимайте ответов вроде «все нормально». Глядя ребенку в глаза, следите за тем, что он говорит и соответствуют ли его слова жестам и другим невербальным сигналам. Если он не расположен к разговору, попробуйте задать вопросы между делом, скажем за рулем автомобиля, чтобы он мог избежать визуального контакта, или на прогулке, во время совместной игры или другого совместного занятия. Это должен быть диалог, а не допрос и нотации. Когда дети видят ваши слабости, они открываются гораздо охотнее.