• Стресс принято разделять на положительный – эустресс, и отрицательный – дистресс.

Эустресс мобилизует все силы организма, помогая ему собраться, например, перед сдачей экзамена или перед защитой своего проекта на работе.

Дистресс – разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций.

Стресс не просто в голове, это реальные ощущения в теле.

Различные исследования показывают, что при стрессе происходит нарушение биохимических процессов в теле человека. Это приводит к патологическим изменениям в органах и тканях.

Из-за стресса в крови резко снижается уровень лейкоцитов и возрастает уровень глюкокортикоидов, что подавляет иммунную систему, защищающую человека от вирусов и бактерий.

Мышцы напрягаются, накапливаются токсины, нарушается кислородный обмен в тканях. Поднимается давление, развивается отечность.

Ученые из Швеции сумели выяснить, что стресс способствует напряжению спинных и плечевых мышц, человек как бы сжимается и к вечеру его рост становится на 1 % меньше, чем был с утра.

Так же оказалось, что мужчины, испытавшие стресс из-за смены места работы, жалуются на проблемы со слухом на 39 % чаще остальных. Исследователи считают, что это связано с чрезмерной стимуляцией рецепторов внутреннего уха, которую вызывают гормоны стресса.

Это заболевание назвали нейросенсорной тугоухостью. Самое печальное, в этом случае вернуть полноценный слух пациенту уже нельзя.

Стресс способствует увеличению белков, способных замедлить и даже остановить рост синапсов – соединителей, обеспечивающих связь между нейронами. Это может провести к снижению массы префронтальной коры мозга, которая задействуется в принятии решений. Но самое страшное то, что чрезмерные стрессы могут послужить причиной болезни Альцгеймера.

Еще одно неприятное последствие сильного стресса – чесотка. В мозгу активируются области, отвечающие за зуд, это приводит к неприятным ощущениям на коже.

Изменение гормонального фона из-за стресса также приводит к выпадению волос.

Стресс способен привести к нарушениям сердечного ритма, болезням сердца, повышению кровяного давления и болям в груди.

В спокойном состоянии сердце перекачивает 5–6 литров крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15–20 литров. У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.

Это подтверждают данные электроэнцефалограмм, электрокардиограмм, фиксирующих реакцию сердца.

В ответ на эмоционально значимые раздражители и стресс также меняется диаметр зрачка и кожно-гальванические реакции. Реакция запускается в глубинах головного мозга: гипоталамусе и миндалевидном теле (миндалине). Именно они отвечают за состояние стресса.

Биохимик Ганс Селье выделил 3 стадии развития стресса

• Реакция тревоги. В ответ на новое воздействие мобилизуются адаптационные возможности организма.

• Сопротивление. Мы пытаемся бороться изо всех сил. У нас валом дел, много проблем, нарастает состояние тревоги и злости.

• Истощение. Ресурсы заканчиваются, необходим отдых.

Стресс вызывают ЛЮБЫЕ факторы, требующие адаптации или перестройки.

Во время стресса силы истощаются и организму обязательно нужно восстановление.

Основной современный стрессор – низкий социальный статус. Нехватка ресурсов (денег и пищи) для выживания вынуждает постоянно бороться за свое место под солнцем.

Еще один фактор стресса – отсутствие гармонии в семье. Если человек не может дома расслабиться, почувствовать себя принимаемым, любимым, возникают постоянные скандалы, создающие напряженную обстановку.

Третья причина стрессов – работа. Если она не любима, если отношения в коллективе натянутые, если постоянно возрастает сложность заданий и давление начальства – человек может заработать тяжелое расстройство.

Также причиной стрессов могут быть неуверенность в себе, страх перед ошибкой, недостаток общения.

Итак, топ факторов стресса:

Вынужденное выживание, постоянная угроза голода;

Рабочая перегрузка;

Личные и семейные неурядицы;

Общие проблемы со здоровьем;

Невозможность закончить начатое дело;

Неумение отвлечься, отдохнуть;

Особенности темперамента и личности: избыток или недостаток изменений, тревожность, честолюбие, низкая или завышенная самооценка.

Все люди разные. Кто-то более стрессоустойчив, кто-то менее. И если другой человек справляется с высокими нагрузками, это не значит, что вы тоже так сможете.

Причиной стресса могут стать и неудовлетворенные потребности

Ночь. Вы лежите в кровати, в вашем доме все спят. Вдруг вы слышите скрип двери и приближающиеся к вашей комнате шаги. В ту же секунду вы чувствуете настороженность, напряжение.

Дело в том, что еще до того, как наше сознание проанализирует ситуацию, гипоталамус уже вырабатывает гормоны, активизирующие гипофиз и надпочечники. Адреналин и кортизол запускает иммунологическую реакцию вашего организма. Пульс учащается, волоски на теле поднимаются, мышцы напрягаются – ваше тело готовится к борьбе за выживание.

Но вот вы осознаете, что это ваш ребенок ходил выпить воды, а теперь возвращается в постель. Мышцы расслабляются, волоски опускаются. Гипоталамус и надпочечники успокаиваются, а следом приходите в спокойное состояние и вы.

Нормальная стрессовая реакция обычно проходит быстро и после стрессового события организм гасит реакцию, вы успокаиваетесь.

Так вы проходите полный цикл реакции на стрессор.

Это острый стресс. В нем не ничего плохого, так как он активизирует зоны мозга, побуждающие к действию.

Достоверно известно, хронический стресс может замедлить рост ребенка (См. сноски к 9 главе). Так как снижается способность организма производить из гипофиза гормон роста. Хронический стресс у женщин оказывает негативное воздействие на созревание и освобождение яйцеклеток; может стать причиной выкидыша у беременных.

У мужчин хронический стресс – частая причина эректильной дисфункции.

Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению брюшного жира и расширению жировых клеток, что, в свою очередь, приводит к «болезненному» ожирению.

Что же такое хронический стресс?