Если вы делаете самомассаж, в бане не обязательно пользоваться всеми описанными приемами. Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется, а также от условий в бане. Общее же время самомассажа в бане – 10–15 мин.

В бане можно делать и обычный массаж, или антицеллюлитный, или лечебный, пользуясь услугами профессиональных массажистов.

Очень просто массировать друг друга. Сеанс начинают с поглаживания спины, которое переходит в глубокое выжимание. После этого делают разминание гребнями кулаков по всей спине и выжимания кулаками – все по 2–3 раза.

Эти же приемы проводят на ягодичных мышцах, мышцах бедер, икроножных. На бедре и голени выжимание делается обхватом: основание кистей ставят поперек бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы скручивают мышцы. Это предварительная часть массажа. Она должна длиться не более трех минут.

После этого приступают к основной части массажа. Начинают его с выжиманий по всей спине. Далее на длинных мышцах применяют: разминание подушечками четырех пальцев – 2–3 раза, затем разминают фалангами пальцев, согнутых в кулак – 3–4 раза, и переходят на широчайшие мышцы спины. Приемы, применяемые на этой мышце – двойное кольцевое разминание – 3–4 раза, разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак, – 3–4 раза и снова двойное кольцевое разминание – 2–3 раза. После этого гребнями кулаков делают выжимания на всей спине и кругообразное разминание гребнями кулаков и основанием ладони 4–5 раз. Разминания широчайшей мышцы спины надо чередовать с потряхиванием.

Растирание проводится вдоль позвоночного столба: подушечкой большого пальца – 2–3 раза, подушечками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук, каждой рукой со своей стороны позвоночника – 3–4 раза.

Очень полезно растирание гребнями кулаков – оно позволяет проникнуть глубже в связочный аппарат позвоночника. При этом растирании надо гребни кулаков установить на поясничном отделе между длинной мышцей и позвоночным столбом и с давлением продвигаться к шее (по каждой стороне позвоночника по 4–5 раз). После этого подушечками четырех пальцев растирается область поясницы. Применяются растирания гребнями кулаков, основанием ладони и многие другие.

Грудной отдел спины можно растирать разнообразными приемами, и делать это нужно энергично и с напряжением. Особое внимание следует уделить участку между позвоночным столбом и внутренним краем лопатки. Заканчивают массаж спины легкими выжиманиями по всей ее поверхности.

Шею массируют выжиманием ребром ладони 4–5 раз. Разминание может проводиться фалангами пальцев, двойным кольцевым разминанием или ребром ладони 3–4 раза. После этого шейный отдел позвоночника растирается мягкими пассивными движениями.

Руки массируются из положения сидя сбоку массируемого, положив его руку поперек своего бедра. Массируют плечо выжиманием ребром ладони 3–5 раз, ординарным разминанием 3–4 раза, двойным кольцевым разминанием и выжиманием 3–4 раза. Заканчивают массаж рук потряхиванием. Затем следует приступить к глубокому растиранию плечевого сустава, которое можно выполнять разнообразными способами. Так же растирают локтевой сустав.

Область таза массируется энергично. Удобнее это делать кулаками обеих рук: выжимание – 3–4 раза, разминание – 3–4 раза. После этого проводят двойное кольцевое – 2–3 и двойной гриф – 3–4 раза.

После парного отделения хорошо прорабатывается крестцовый отдел, так же, как при самомассаже. Все приемы выполняются в разнообразных направлениях. Тазобедренный сустав растирается подушечками четырех пальцев и большим пальцем.

На мышцах бедра применяют выжимание ребром ладони, обхватом по 3–4 раза. Разминание: двойное кольцевое и выжимание кулаком – по 3–4 раза.

При массаже бедра особенно тщательно массируют наружную поверхность. На ней проводят растирание гребнем кулака, разминание гребнем кулака и разминание с отягощением.

Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и при самомассаже. Массаж коленного сустава после бани заканчивают пассивными движениями, которые надо проводить так, чтобы массируемый ощущал легкую боль. Это способствует восстановлению подвижности и профилактике ревматических и склеротических явлений. После каждого приема разминания делают 2–3 выжимания и потряхивание.

Тщательно растирают и разминают стопы и подошвы. Отдельно массируют пятки и область ахиллова сухожилия.

Сеанс заканчивается массажем живота теми же приемами, что и при самомассаже. Продолжительность сеанса массажа в бане с предварительным прогреванием и парением не должна превышать 20–30 мин.

Массаж не обязательно проводить сразу. Можно это сделать в два приема: до парилки из положения массируемого лежа на животе и после парилки – на спине. Приемы массажа должны выполняться ритмично. Можно слегка намыливать тело для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы. Помещение, где производится массаж, должно быть теплым и хорошо вентилируемым.

Хотя считается, что всем, но баней нужно пользоваться разумно и ориентироваться на свое состояние. Нужно знать, и мы уже говорили, что по своему воздействию сауна намного мягче русской парной, потому что в условиях пониженной влажности жар переносится намного легче, чем влажный пар русской бани. Баня, конечно, полезна практически всем, и абсолютных противопоказаний к ней немного, но в каждом отдельном случае можно найти такой вариант, который принесет пользу.

Когда и кому не следует ходить в баню?

♦ Недопустимо посещение бани в нетрезвом состоянии, не рекомендуется посещать баню и бассейн, если имеются кожные высыпания неясной природы (это может быть неприятно остальным посетителям).

♦ Не следует посещать баню на голодный желудок или после слишком плотного обеда.

♦ Если вы чувствуете сильное переутомление, желательно хотя бы немного отдохнуть.

♦ Пожилым людям, особенно если они страдают хроническими заболеваниями, не стоит злоупотреблять парной, им не следует забираться на верхние полки.

Многолетние исследования на эту тему разных специалистов позволяют определить перечень противопоказаний.

Заболевания и состояния, при которых посещение бани противопоказано:

♦ гипертоническая болезнь в стадии декомпенсации с гипертонией, когда давление повышается до 200 мм рт. ст.;

♦ тяжелые психические или невротические расстройства;

♦ инфекционные заболевания;

♦ кожные заболевания;

♦ туберкулез в открытой форме;

♦ тяжелые формы атеросклероза с органическими поражениями сосудов;

♦ бронхиальная астма в стадии обострения;

♦ злокачественные и некоторые доброкачественные новообразования;

♦ сердечная недостаточность и пороки сердца в состоянии декомпенсации;