На бесчисленных сеансах ментального моделирования игроки готовились к тем критическим моментам, которые отделяют победу от поражения – к моментам страха. Жерве указывал, что профессиональные футболисты постоянно находятся в состоянии сильного стресса. Не только физического, связанного с постоянными драками и угрозой травмы, но и ментального, связанного со страхом плохой игры или проигрыша и гибели всей своей карьеры. Пресса тебя уничтожит, фанаты разорвут на части, ты потеряешь колоссальные деньги.

Ментальное моделирование помогло игрокам подготовиться к моменту нерешительности и страха. Теперь они спокойно и без усилий принимали решения, не поддаваясь мучительному стрессу. Если вы когда-либо испытывали состояние паники или замирали перед публичным выступлением, если у вас случались конфликты с разъяренными коллегами или иные моменты стресса высоких ставок, вы понимаете практическую ценность подобного ментального моделирования. Это важно не только для профессиональных спортсменов, но и для профессиональных хакеров разума.

Жерве сравнивает ментальное моделирование с разработкой ментальных «орудий». Я предпочел бы другое название – ментальные «функции». В программировании функция – это блок программы, который выполняет конкретное действие: введите в нее данные, например «1 сентября 2098 года», и она назовет вам день недели – например, «понедельник». Программа состоит из массы таких функций, подобных маленьким машинам, куда вводят данные (например, число 25) и получают результат (например, квадратный корень из 25).

Ментальное моделирование – это способ разработки таких ментальных функций, чтобы в трудных ситуациях мы знали, как с ними справляться. «Нам нужно сформировать платформу, – говорит Жерве, – которая позволит страху быть ее частью. Страх станет комфортным, даже забавным, и это позволит нам подчинить его себе. Только так можно добиться успеха в тех сферах, где мы не слишком-то сильны. Страх является центральным элементом всего, что мы делаем».

В такие моменты, продолжает Жерве, «отсутствует давление. Есть только момент. И умение жить моментом несет огромную награду и восторг. Люди настолько погружаются в этот момент, что нам не нужно их даже побуждать. В них возникает естественный интерес. Мы спрашиваем: «Каково это – быть в наилучшей форме?» И они переходят в это состояние».

Нападающий команды Сиэттла Расселл Окенг вторит психологу: «Нужно успокоить разум и перейти в такое состояние, когда все внешнее теряет значение. Очень многое подсказывает, что ты чего-то сделать не можешь. Но ты замечаешь эти мысли, подчиняешь их себе и меняешь их».

Вы можете ускорить процесс ментального моделирования, сознательно думая о том, как будете преодолевать трудности. Не просто «позитивно мыслить», но и «прорабатывать негатив». Возвращаясь к аналогии с компьютерными функциями, нужно задать данные (вы не выполните план продаж, ваши дети начнут пить, ваше выступление превратится в катастрофу) и найти результат. Другими словами, нужно определить эффективный образ действий в негативной ситуации.

В 2001 году было проведено одно исследование. Студентам предложили поставить перед собой большую цель – окончить медицинский институт или стать актером. Одну группу студентов просили сосредоточиться на позитивных преимуществах цели (уважение или самореализация), а другую – на негативных трудностях, с которыми придется столкнуться (сложные экзамены или унизительные прослушивания). Третья группа думала и о том, и о другом[120].

Выяснилось, что лучшим оказался третий подход: студенты, которые представляли и позитивный результат, и преодоление потенциальных трудностей, добились большего. Другие исследования показали, что такой двойной подход – «Каково это – быть на пике формы?» и «Как ты будешь реагировать в сложной ситуации?» – оказался эффективным не только для спортсменов. Он был полезен самым разным профессионалам – медсестрам, офисным работникам и руководителям разных звеньев[121].

Надо сказать, что метод «моделирования трудностей» может быть эффективен и для лечения депрессии: вместо зацикливания на негативе (Моя семья меня не любит), пациент может направлять ментальную энергию на позитивные циклы высшего уровня (Моя цель – почувствовать любовь и счастье) и развивать альтернативные способы перехода в эти циклы[122]. Этот метод можно назвать «системой блоков»: в своем плане вы моделируете трудности и ищете способы их преодоления.

Лучшее в истории футбольной команды из Сиэттла – ее завершение. В 2014 году Кэрролл и Жерве привели команду к первой победе в Суперкубке. Команда победила футболистов из Денвера со счетом 43: 8 – одним из самых разгромных в истории Суперкубка. Кэрроллу в тот момент было шестьдесят два года. Он был одним из самых возрастных тренеров, одержавших победу в чемпионате. Но было бы преждевременно говорить о завершении истории, поскольку основной позитивный цикл команды: «Получить несколько Суперкубков».

Мы подошли к последнему методу эффективного ментального моделирования: Представьте себя со стороны, думайте о себе в третьем лице.

Когда я готовлюсь к выступлению, то стараюсь видеть его не собственными глазами, а глазами слушателя. Я моделирую выступления с точки зрения аудитории, пытаюсь представить, каким видят меня другие. Я слушаю и ощущаю собственную речь и стараюсь создать то впечатление, какое хочу произвести на аудиторию. Другими словами, я перестаю воспринимать себя в первом лице, а стараюсь увидеть себя таким, каким меня видят другие. Я словно оказываюсь в кино и смотрю фильм, в котором играю главную роль.

Лайза Либби из университета Огайо провела исследование избирателей. Члены ее команды обзвонили сотню зарегистрированных избирателей за день до президентских выборов 2004 года. Каждого просили мысленно представить, как он едет на избирательный участок, стоит в очереди, заполняет бюллетень и опускает его в урну. Половину группы исследователи просили представить процесс голосования в первом лице, а другую – с точки зрения стороннего наблюдателя.

После выборов исследователи вновь связались с избирателями. Оказалось, что из первой группы на выборы пришли более 70 %, а из третьей – целых 90 %![123] Похоже, моделирование с точки зрения стороннего наблюдателя оказывает более сильное воздействие на самовосприятие человека и заставляет его воплощать смоделированную ситуацию в реальном мире.