Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Греческий салат (творожный сыр + болгарский перец + маслины + помидоры + огурцы + зеленый салат + оливковое масло)
И другие овощные салаты на твой вкус, рецептов множество.
Обеды
Напоминание: мясо с тестом (макароны – это тоже тесто) лучше не смешивать, чтобы не получился эффект как от пельмешек. Специалисты рекомендуют употреблять мясо с овощами свежими/тушеными.
• Макароны (из твердых сортов пшеницы, гречневые) + брокколи + сливки/сметана
• Макароны + грибы (шампиньоны), тушенные на сливках, сметане) + зелень + специи
• Макароны с сыром (нежирный сыр)
• Макароны + рыба (рыбу тушим в сковороде или в духовке)
• Булгур с индейкой/курицей или овощами
• Гречка: с индейкой/курицей или овощами
• Рис с курицей
• Рис с рыбой
• Тушеная капуста с филе курицы/индейки + морковка + томатная паста
• Мясо с овощами в духовке
• Рыба с овощами в духовке
Супы
• Борщ/щи/свекольник с нежирным мясом, без пережарки
• Рыбно-овощной суп
• Суп-пюре из брокколи/тыквы
• Сырный суп с сухариками
• Харчо
Ужины
• Окрошка на кефире + минеральная вода
• Тушеные овощи с курицей
• Цветная капуста с курицей, запеченная в духовке со сметаной/сливками
• Овощное рагу из кабачков/баклажанов
• Винегрет классический + рыба
• Омлет с сыром + овощной салат (капуста, огурцы, помидоры, зелень)
• Тушеные кабачки в сметане с курицей
• Пюре из цветной капусты/брокколи
• Тушеная картошка с овощами
• Запеченная рыба + плюс овощи
• Тушеная рыба (минтай, например) на сметане + овощи
• Куриная грудка с овощами в духовке
• Горбуша с рисом в духовке с морковкой под сметанной шапкой с сыром
• Кабачки в духовке с фаршем и рисом
• Булгур с овощами на сковородке
• Запеченная скумбрия в духовке с овощами
• Фаршированный перец тушеный, фарш можно куриный/индейки
• Тушеная куриная печень + овощи (можно свежие)
• Салат с макаронами с зеленым горошком + овощи + зеленый салат + можно натуральную ветчину
• Фасоль с морковью и капустой
• Лодочки из баклажанов с овощами/фаршем, запеченные в духовке
• Макароны с тунцом и цветной капустой
• Бурый рис с курицей + свежие овощи
• Филе курицы с грибами сметаной/помидоркой под сырной шапкой + свежие овощи
• Кускус + овощной салат с нерафинированным маслом
• Киноа с овощами
Перекусы
• Чай без сахара с полезными сладостями
• Фрукты/фруктовый салат
• Любые овощи/салат
• Бутерброд с хлебцами с творожным сыром
• Смузи овощной/фруктовый
• Йогурт натуральный/без сахара, кефир, творог.
Помни: овощи – наши друзья!
Кушай их на обед/ужин и в перекусы: нарезай овощные салаты с растительным нерафинированным маслом. Можно просто прикусывать свежими огурцами/помидорами/зеленью.
Королева моя, кушай ПО-НАСТОЯЩЕМУ ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО, ОТДАВАЙ ПРЕДПОЧТЕНИЕ НАТУРАЛЬНЫМ ПРОДУКТАМ, СЕЗОННЫМ ФРУКТАМ И ОВОЩАМ!
Будь здоровой, стройной и счастливой!
С любовью к женщинам, Таня Кирьянова.