• Проскальзывайте ладонью в воду, как будто опускаете письмо в почтовый ящик.

Двигаться подобно самой воде.

• Мягкий гребок эффективнее шлепков по воде.

• Ни в коем случае не «боритесь с водой». Плывите бесшумно, насколько это возможно.

Считать каждый гребок.

• Подсчет гребков — простейший способ измерения эффективности пловца.

• Поработайте над одним из предыдущих пунктов и посмотрите, как меняется число гребков.

Легкой воды вам, друзья!

Я приношу благодарность многим людям, которые оказали мне помощь при работе над этой книгой или дали возможность сосредоточиться на ней.

Моей семье — жене Алисе и дочерям Фионе, Кари и Бетси — за то, что они позволили провести столько часов в заплывах, преподавании и разговорах с другими пловцами. Фиона и Кари также работают старшими преподавателями по методу полного погружения (ПП).

Команде ПП в штаб-квартире школы в городе Нью-Полтсе — Таре Лафлин, Нэнси Ридер, Нэнси Лобб, Киту Вудберну и Анджеле Доррис — за их замечательную заботу о наших партнерах и клиентах, за преданность делу, которому мы служим.

Фионе, Кари и Таре, которые помогли проиллюстрировать эту книгу.

Денизе Эдкинс, жене моего брата, за предоставленные фотографии (эта книга — по-настоящему семейный проект).

Джин Сейфер — за название книги.

И ветеранам форума по ПП Бобу Вискера, Бобу Макадамсу и Джону Кери (оба Боба также работают тренерами ПП), которые читали рукопись по мере ее написания и сделали много ценных замечаний и предложений.

John Jerome. Staying Supple: The Bountiful Pleasures of Stretching. Breakaway Books.

Sara Black. The Supple Body: The New Way to Fitness, Strength, and Flexibility. Thorsons.

Bob Anderson. Stretching. Shelter Publications[16].

Yoga Mind & Body. DK Publishing.

Brook Siler. The Pilates Body: The Ultimate At-Home Guide to Strengthening, Lengthening, and Toning Your Body — Without Mashines. Broadway.

Colleen Craig. Pilates on the Ball: The World’s Most Popular Workout Using the Exercise Ball. Healing Arts.

На английском языке

www.totalimmersion.net — сайт системы «Полное погружение», который может стать бесценным и бесплатным источником поддержки и информации. Он включает следующие важные элементы.

• Total Swim — бесплатная информационная рассылка, выходящая несколько раз в месяц и содержащая полезные статьи. Ключевые материалы этой рассылки готовят такие же последователи системы ПП, как и вы. Они делятся своими историями о том, что помогло им достигнуть поставленных целей. Вы вполне можете стать одним из наших авторов.

• Онлайн-форум. Он рассчитан на пловцов, которые используют эту книгу и методы ПП, чтобы усовершенствовать свое плавание. Посещайте форум, делитесь с единомышленниками своими открытиями, озарениями, успехами, задавайте вопросы и знакомьтесь с опытом других, кто так же, как и вы, находится на пути к достижению мастерства.

• Видеоматериал, освещающий ключевые усовершенствования упражнений и навыков ПП.

• Регулярно обновляемые примеры тренировок ПП, направленные как на улучшение техники, так и на повышение эффективности работы.

• Постепенно растущий список сертифицированных ПП-инструкторов, которые могут работать с вами, помогать в достижении ваших целей и делать ваше плавание полным и совершенным.

• Информация о том, как вы сами можете стать сертифицированным тренером ПП. Наверное, вы уже поняли, насколько сложно найти квалифицированного инструктора, который помог бы вам в практике ПП. Вы можете стать членом нашей семьи. Большинство наших профессиональных тренеров начинали так же, как и вы, изучая ПП. Они поняли, как проста и эффективна эта система, и пожелали поделиться своими открытиями с другими. Большинство из них раньше никогда не думали о том, чтобы преподавать плавание.

На русском языке

www.swimmasters.ru — сайт Федерации плавания «Мастерс». Здесь можно найти информацию о ветеранском плавании в России, о «Мастерс», ее правилах и нормативах, календарь соревнований, проводимых в России, результаты и рекорды участников, список российских клубов, среди которых вы можете выбрать подходящий для себя. www.t-immersion.ru — сайт «Плавать легко!», созданный российскими приверженцами системы «Полное погружение». На нем представлены некоторые статьи и видеоролики с сайта totalimmersion.net с переводом на русский язык.

Терри Лафлин — американский тренер по плаванию, создатель системы обучения Total Immersion, директор одноименной системы клубов плавания для взрослых, автор нескольких книг с тем же названием (с 1996 года регулярно переиздаются).

Также Терри является редактором журнала Swim, автором колонки в Inside Triathlon. На его книги ссылается бóльшая часть западных авторов книг о триатлоне.

Живет в Нью-Йорке.

Как все начиналось

Наше издательство специализируется на бизнес-литературе. Прежде мы включали в свой портфель по большей части книги по маркетингу и менеджменту для собственников бизнеса и менеджеров. Но в какой-то момент стали чувствовать, что для наших читателей важны не только рабочие успехи.

Предвестником наших книг о спорте стала «Жизнь на полной мощности», где раскрывалась тема четырех составляющих полноценной яркой жизни. Одной из этих составляющих является спорт, который дает энергию, делает человека более эффективным и расширяет границы его возможностей.

К сожалению, в России хороших книг о спорте для широкого круга читателей сегодня мало, а об отдельных видах спорта (например, о триатлоне) их и вовсе нет. Мы решили восполнить этот пробел.

Как мы работаем

Мы издаем только те книги, которые считаем самыми полезными и лучшими.

Мы тщательно отбираем книги, тщательно их переводим, редактируем, публикуем и активно продвигаем (подробнее о том, как это делается, вы можете прочитать на сайте нашего издательства mann-ivanov-ferber.ru в разделе «Как мы издаем книги»).