2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.

5. ВЫДОХ:

Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания производим махи руками вверх-вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а «вперед – вверх» и «вперед – вниз» (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).

5. ВЫДОХ, как в предыдущих упражнениях.

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: «в стороны – накрест на себя». В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам (фото 7.7, а). Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.

Фото 7.7, а. Очистка дыхания в юй-цзя

5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. ПОСТУКИВАНИЕ КОНЧИКАМИ ПАЛЬЦЕВ:

Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.

На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями. В конце производим 3 мягких удара по бокам грудной клетки, в районе легких (рис. 7, 7, б). Симметрично слева и справа.

Фото 7.7, б. Очистка дыхания в юй-цзя

5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. СЖАТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ:

Делаем медленный полный вдох носом, при этом открытыми ладонями крепко обхватываем грудную клетку: указательные пальцы на уровне сосков, большие пальцы поддерживают спину (фото 7.7, в).

Фото 7.7, в. Очистка дыхания в юй-цзя

Интенсивно сдавливаем грудную клетку руками, стараясь механическим движением вытолкнуть воздух через нос.

Еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.

И еще раз медленный полный вдох носом и еще один механический выдох.

То есть 3 цикла сжатия грудной клетки, позволяющие хорошо проработать все ее сочленения.

5. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

6. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.

Существует интересное наблюдение: после длительной практики акупрессуры, упражнений цигун или других методов «воспитания жизни», могут измениться вкусовые привычки, снизиться суточный объем потребления пищи. Не надо волноваться по этому поводу, состояние не имеет ничего общего с хандрой! В процессе занятий раскрываются дыхательные каналы, и в организм устремляется внешняя энергия. Она может заменить некоторое количество пищи и даже питья.

После нескольких месяцев занятий произойдет равновесие энергии, возможно, захочется потреблять больше. Вкусовым предпочтениям надо следовать! Во время практики организм получает бесценный опыт и сам подсказывает нам, что ему требуется. Так происходит «бесконтрольное» очищение и оздоровление.

Если вы только начинаете практику и знаете, что у вас часто бывают неполадки с пищеварением, надо выполнить упражнение для очистки кишечника. Иначе вздутие, брожение, запоры будут создавать дискомфорт во время упражнений, и эффективность занятий будет снижена.

Суть упражнение: рука идет вдоль зон толстого кишечника, выполняя определенные движения, на вдохе произносятся определенные звуки, способствующие правильной регуляции подвздошной области и усиливающие перистальтику.

Для чего необходимо движение руки – чтобы задать ритм и сконцентрировать внимание на определенных областях.