Как вы думаете, сколько шагов за день делает современный мужчина? Как он укрепляет сердце? Как нагружает мышцы?

Может быть, у женщин все по-другому? Но о работающей женщине можно рассказать точно такую же историю. А домохозяйки? Весь день они крутятся по дому и развозят детей по кружкам и секциям. Вечером они валятся с ног — но не от здоровой физической усталости.

Угасание физической активности

В современном обществе дела с физической нагрузкой обстоят из рук вон плохо. Весь уклад жизни направлен на создание максимальных удобств и минимизацию физических усилий. Малоподвижность — вот враг, который убивает современных людей. И нам необходимо потрудиться, чтобы обеспечить себе хоть какую-то здоровую физическую нагрузку. Если же нас несет медленное, теплое течение комфорта, то приплывем мы к слабости, хилому, больному телу и преждевременной старости. Но мы об этой пристани даже не задумываемся.

Кто из современных служащих может похвастаться хорошей физической формой? В одном районе начальник полиции строго-настрого запретил своим подчиненным заходить в пончиковые и кондитерские. А до запрета полицейские коротали в этих заведениях большую часть рабочего времени. В результате мундир быстро становился тесен в талии. У меня был один пациент — сотрудник полиции. Он весил около двухсот килограммов. Мне трудно было представить, как он завязывает себе шнурки на ботинках, не говоря уже о преследовании преступников.

Полицейские теперь не обходят свои участки — они их объезжают на машинах. Почтальоны тоже пересели на автомобили. Может быть, хорошей тренированностью славятся пожарные? Боюсь, что они тоже больше внимания уделяют хорошей кормежке у себя в части, чем программе физподготовки.

Спад физической силы и здоровья у человечества начался давно. Но история дает нам примеры людей сильных и духом, и телом. Обратимся к Библии и посмотрим, на какие дела способны физически крепкие люди.

Ной. Он прожил девятьсот пятьдесят лет. Скорее всего, он был крепок и силен и в пятьсот лет, когда приступил к постройке ковчега. Вместе с сыновьями он трудился не покладая рук почти сотню лет — пока не начался потоп. Сколько сил нужно было затратить, чтобы построить гигантский ковчег! Представьте себе товарный состав из шестисот вагонов, растянувшийся примерно на шесть километров. Вместимость ковчега равнялась вместимости этого поезда! Историки отмечают, что до середины девятнадцатого века люди не могли создать подобное судно. Вот это была работа!

Моисей. Когда Бог провозгласил Свои заповеди для народа израильского, Моисей дважды восходил на гору Синай. Полагают, что высотой она была более двух тысяч метров. Долгие годы скитания по пустыне не сломили Моисея. Когда ему было сто двадцать лет, он взошел на гору Нево. И эта гора была высокой — с ее вершины Моисей увидел почти весь Ханаан. Там Бог показал Своему избраннику обетованную землю.

Самсон. Самсон обладал невиданной силой — в одиночку он победил тысячу филистимлян. Самые прочные веревки не могли удержать Самсона — он разрывал их как нити.

Давид. Давид был силен, крепок и вынослив. Его жизнь проходила в постоянных походах и битвах. Не раз доводилось ему сражаться и с дикими зверями — он убивал львов и медведей.

Илия. Одержав победу над пророками Ваала, Илия был вынужден бежать от разгневанной жены израильского царя Иезавели, которая грозила ему смертью. Должно быть, Илия обладал недюжинной выносливостью — он проделал огромный путь. Про него сказано: «шел сорок дней и сорок ночей до горы Божией Хорива» (3 Цар 19:8).

Иисус. Иисус был плотником — он изведал все тяготы физического труда. Пешком Он исходил почти всю страну. А расстояние от Назарета до Иерусалима, например, составляет сто двадцать километров. Выносливость Христа не знает границ — Он провел в пустыне без пищи сорок дней.

Благословения и проклятия

Двадцать восьмая глава Второзакония начинается с перечисления благословений — Бог обещает их тем сынам Израилевым, которые будут Ему повиноваться. Затем Бог объявляет о проклятиях, которые падут на головы отступников. Любое поведение имеет свои последствия. Отношение к здоровью — заботимся мы о нем или нет — тоже несет нам или благословение или проклятье.

Регулярные занятия физкультурой являются благословением для тела. Выполняя несложные физические упражнения, мы насыщаем ткани и клетки кислородом, тренируем сердце. Кислород называют хлебом жизни. А сколько людей сейчас испытывают настоящее кислородное голодание?! Знаете, какова основная причина развития тяжелых хронических заболеваний и преждевременного одряхления организма? Недостаточное снабжение клеток кислородом.

У меня была пациентка, которой я настоятельно рекомендовал заняться физкультурой и похудеть. Но она долго не обращала внимания на мои рекомендации. В конце концов, мне пришлось сказать ей очень жесткие слова: «Не лучше ли сейчас сеять добрые семена и упражнять свое тело, нежели дожидаться, когда вас скрутит артрит и прикует к инвалидной коляске? Неужели вы хотите разжиреть так, что не сможете дышать? Неужели вы позволите жиру задушить тебя?» Возможно, эти слова будет полезно услышать и вам.

Добавить мне нечего. Какой будет ваша дальнейшая жизнь — решать вам. Будете ли вы заниматься физкультурой и спортом или нет? Позаботитесь ли, чтобы занятия приносили вам пользу, а не вред? В этой главе я расскажу о том богатстве, которое вы приобретете, упражняя свое тело. Вы узнаете, какой вред наносит сидячая жизнь. А еще я поделюсь с вами историей, как физическая нагрузка может из благословения превратиться в проклятие.

Забота о сердце

Сердечно-сосудистые заболевания — самая распространенная причина смерти людей в США. Причин — две. Первая — нездоровое питание. Мы забиваем свои сосуды вредными веществами, которые поглощаем, поедая мертвую и зараженную пищу. Вторая — мы не тренируем сердце, оставляя его без физической нагрузки.

Во время физических упражнений мы вдыхаем больше воздуха. Сердце укрепляется. Чем сильнее сердце, тем больше крови при меньшем числе сокращений оно способно разогнать по телу. Почему это так важно? Тренированное сердце совершает шестьдесят сокращений в минуту. Хилое, нетренированное сердце бьется с частотой восемьдесят или больше сокращений в минуту. Если у вас когда-нибудь была собака, вы наверно замечали, как быстро стучит ее сердце. Учащенное сердцебиение — одна из причин, по которой собаки живут намного меньше человека. Чем чаще сердце сокращается, тем быстрее оно изнашивается.

Вернемся к нетренированному сердцу. Оно вынуждено совершать двадцать дополнительных сокращений в минуту. Значит, в час — около тысячи двухсот лишних ударов. Представляете, насколько сердце перерабатывает за год? Почти на десять миллионов сокращений!

Если пробег вашей машины перевалил за разумные пределы, то мотор начнет чихать и в конце концов заглохнет окончательно. Представьте себе, к чему может привести двадцать-тридцать лет неразумной эксплуатации сердца. Не правда ли, картина удручающая?